Мой график тренировок для похудения помог мне похудеть на 30 кг. Хотите узнать, как это у меня получилось? Мне не жалко – читайте.
Я считаю, что во всем и всегда необходима система. А уж в похудении (читай – резком и совершенно не нравящемся телу изменении его состояния) система нужна, нужна, нужна.
Всякие физические нагрузки тем более нуждаются в систематизации как по видам, так и по частоте их проведения
Для чего нужен график тренировок для похудения
Общие фразы про необходимость планирования времени и удобство этого говорить не буду – слишком очевидно.
Есть еще одна причина для того, чтобы все спланировать – так организму легче перейти из спокойного состояния в рабочее и потом опять вернуться в покой.
То есть вы не ввергаете его в состояние стресса при неожиданных нагрузках и не ввергаете второй раз неожиданно выводя из него. Это увеличивает КПД занятий и уменьшает негатив от них.
Как выглядит мой график тренировок для похудения
Я нагружаю организм через день: кардинагрузка – день покоя. Кардио это катание на велосипеде. День покоя – прогулка.
К сожалению, я не могу выполнять силовые упражнения по причине наличия у меня болезни сердца. Вам, в случае врачебных противопоказаний, я тоже этого не советую. Можно нарваться на осложнения и без вызова врача обойтись не получиться.
Нарушаю ли я свой график тренировок для похудения
Да, иногда я не соблюдаю график. Причины:
- Нет желания. Поскольку основной мой принцип: «Никакого насилия над организмом» я внимательно слушаю свое тело и в случае его категорического нежелания отменяю тренировку. Поскольку я научился договариваться с собой происходит это крайне редко.
- Плохая погода. Не люблю я зал. Мое это улица. Соответственно дождь, снег, сильный ветер могут стать причиной отмены. Но тут есть способ как все-таки немного потренироваться. Напишу я о нем позже.
- Состояние здоровья. За последний год была одна отмена на неделю по причине жесточайшей ангины и…. А и все!!! Больше длительных отмен не было. Было несколько дней, когда резко поднималось давление. Но в этом случае серьезное занятие было заменено на неспешную прогулку.
- Рыбалка, путешествие. Да, бывает. Но эти два моих увлечения сами по себе весьма энергозатратны. Даже когда я пил на рыбалке водку и закусывал ее салом я худел. А уж сейчас тем более каждая рыбалка (а я езжу на сутки, с ночевой) это хорошая и длинная тренировка.
В какое время тренируюсь я
Как правило я занимаюсь или гуляю 1 раз в день в один из этих промежутков времени: 12.00- 14.00, 16.00-18.00, 20.00 -22.00.
Организм до того привык к нагрузкам, что начинает гнать меня на улицу в это время как собачка которой сильно надо до ветру.))) То есть система работает. Чего и вам желаю!!!