Как улучшить мозговую деятельность
Наш мозг — это главный узел центральной нервной системы и регулятор процессов во всех тканях и системах организма. Однако уровень мозговой деятельности оценивается по параметрам восприятия, анализа и скорости запоминания.
Мыслительный процесс сопровождает нас везде и повсюду. Мы не перестаем думать никогда и даже во сне можем получить ответ на волнующий вопрос. Но всем знакомы мысли: «Ну почему я не подумала?» и «Как же я не додумалась раньше?»
Улучшить работу мозга несложно, главное — исключить факторы отрицательного влияния.
Противопоказания
Губительное действие на нервные клетки оказывают:
- Нервное перенапряжение,
- Алкоголь в больших дозах и никотин,
- Радионуклиды, нитраты, пестициды
Здоровое питание
Улучшению мозговой деятельности способствует потребление витаминов, аминокислот, микроэлементов, полиненасыщенных жиров.
Найти это все можно в составе не прошедших тепловую обработку свежих овощей, плодов и ягод, грецких орехов, семечек подсолнечника, различных круп, проросших зерен пшеницы, кислого молока (возрастом не более 1 суток), меда, сухофруктов, растительных масел, морской рыбы.
Поступать в организм полезные вещества должны как с пищей, так и с биологически активными добавками. Перед употреблением БАДов обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Употребление в пищу перечисленных продуктов способствует постепенному улучшению работы мозга.
Но если вам нужен быстрый и краткосрочный результат (например, перед экзаменом), стоит один день поголодать. Испытывая чувство голода, мозг активизирует свою деятельность на непродолжительное время.
Полезные напитки
- Вода. Недостаток в организме этой жидкости вызывает кислородное голодание, последствия которого мозг принимает на себя первым. Появляется головная боль, зевота, тяжесть в глазах, наваливается усталость и клонит в сон. Употребляйте воду в достаточном количестве.
- Кофе. Кофеин помогает сосредоточиться, улучшает логическое мышление и ускоряет реакцию. Но при чрезмерном употреблении кофе организму вреден. Для улучшения мозговой деятельности достаточно выпивать одну кружку в день.
- Вино. В больших количествах алкоголь разрушает мозг. Однако вино содержит антиоксиданты, которые повышают сообразительность. Исследованиями ученых доказано, что те, кто регулярно выпивает малые дозы вина, имеют более высокую скорость мысли, чем те, кто не употребляет алкогольные напитки вообще.
Движение и свежий воздух
Нехватка свежего воздуха, аналогично нехватке воды, провоцирует кислородное голодание. Если вы работаете в офисе, следите за тем, чтобы форточка всегда была открыта. Регулярно совершайте прогулки.
Витамин D, выделяемый при нахождении на солнце, замедляет старение мозга и соответственно улучшает его активность. Но помните, что избыток солнечного света так же вреден, как и его недостаток. Небольшое количество физических упражнений снимает нервное перенапряжение, улучшает транспортировку полезных веществ и кислорода к мозгу с кровотоком.
Делайте «мостик» — лежа на спине, положите ладони на пол с двух сторон от головы. Приняв упор на ступни и ладони, поднимите туловище как можно выше. Положительное действие оказывает стойка на лопатках и наклоны вперед, назад и в стороны.
Занятия танцами отлично стимулируют работу всех отделов мозга и сводят к минимуму риск развития слабоумия. Не случайно они практикуются в домах престарелых.
Другие полезные процедуры
По утрам полезно сделать мозгу своеобразный массаж — прополоскать горло с сильно запрокинутой головой в течение 5-10 минут. Это действие благотворно влияет на центральную нервную систему и отлично промывает область носоглотки.
Повышенная концентрация в носоглотке слизи с возрастом может вызывать проблемы с памятью, слухом и обонянием. Возбуждают центральную нервную систему и улучшают работу мозга эфирные масла розмарина, бергамота и мяты. Вдыхать их аромат достаточно несколько минут в день.
При работе над решением какой-либо задачи периодически полезно остановиться и помечтать. Позвольте мыслям поблуждать, так ваш мозг сможет отдохнуть и лучше сосредоточиться на решении задачи.
Для поддержания мозга в рабочем состоянии разгадывайте кроссворды, побольше читайте, изучайте иностранные языки, играйте в Тетрис. Игра в Тетрис положительно влияет на процессы, протекающие в коре головного мозга, развивает пространственное воображение и улучшает память.
Вкусная и полезная еда, глоток вина, танцы, мечты, аромат эфирных масел — все это вызывает только положительные эмоции и приносит пользу мозгу, а значит, и всему организму.