Женский журнал
Назад

Упражнения, чтобы убрать галифе на бедрах

Опубликовано: 15.08.2019
Время на чтение: 1 минута
0
15
галифе

Женская фигура имеет множество отличительных особенностей, среди которых и та, которая характеризуется скапливанием жира в области ягодиц и бедер. Этот проблемный участок называют «зоной галифе».

Откровенно говоря, эти прослойки жира вовсе не украшают женщину, и вполне понятны и естественны стремления каждой представительницы слабого пола избавиться от них.

Как избавиться от жира в зоне галифе?

Бороться с этой проблемой можно несколькими способами, среди которых присутствуют такие как: хирургическое вмешательство, диеты, массажи и упражнения.

Выбрав упражнения для сжигания жира на бедрах, нужно быть готовым к тому, что путь этот будет тяжелым и длительным. Да и гарантировать такое быстрое избавление от галифе как после операции никто не будет.

Но учитывая не малую стоимость липосакции, и то, что жировые отложения могут вернуться вновь, не стоит отказываться от мер не столь радикальных.

Для начала нужно воспользоваться ниже описанными рекомендациями и только потом решаться на хирургическое вмешательство. В первую очередь нужно пересмотреть рацион своего питания.

Для того, что бы убрать зону галифе, не придумано никакой специальной диеты. Здесь важно учитывать, что каждый калорийный продукт обязательно отразится на жировой прослойке бедер.

Именно по этой причине ваше питание должно включать разнообразные овощи и фрукты. Более точную информацию о диете лучше выяснить у диетолога. Врач, учитывая особенности вашего организма, поможет подобрать наилучший рацион питания.

Убираем галифе на бедрах с помощью упражнений

  1. Упражнение №1. Принимаем исходное положение, расположившись на краю лавки для упражнений, кровати или стола: ложимся на правый бок, повернув лицо к краю. Опускаем левую ногу как можно ниже. Здесь важно держать ногу ровно, а стопу – параллельно полу. Далее левую ногу поднимаем по возможности выше. Все движения нужно совершать плавно, избегая рывков. Затем следует перевернуться на другой бок и повторить все упражнения уже для правой ноги. Начинающим спортсменкам для первого раза было бы неплохо сделать по 10 махов для каждой ноги, но постепенно количество махов следует увеличить до 30.
  2. Упражнение №2. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, голову опускаем, а руки вытягиваем перед собой. Приняв исходное положение, начинаем активно приседать. Выполняя данное упражнение, не забывайте втягивать живот, держать спину прямо, а бедра – параллельно друг другу. Упражнение начинайте с трех раз, постепенно увеличивая их количество до 10.
  3. Упражнение №3. Для этого упражнения нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях, при этом упираться нужно на руки. Далее нужно постараться развести колени максимально широко. Положение следует зафиксировать на некоторое время, а затем вернуться в исходное. Учитывая индивидуальную физическую подготовку, количество повторений может варьироваться от 5 до 12.
  4. Упражнение №4. Опять же, садимся на пол, упираясь руками, но ноги в этот раз прямые разведенные в стороны. Выполняя упражнение 10-15 раз, следует поворачивать ноги наружу и вовнутрь.
  5. Упражнение №5. Принимаем исходное положение, усевшись на пол. Носки при этом вытянуты, а ноги выпрямлены. Упираемся на руки, полусогнутые в локтях. Далее необходимо подтягивать к плечам согнутые колени, при этом бедра держим перпендикулярно полу. После этого выпрямляем ноги и пятками касаемся пола. Повторяем упражнение не меньше 3-5 раз, увеличивая до 10-15 раз.
  6. Упражнение №6. Ложимся на правый бок, сгибаем в коленях ноги, образуя с туловищем прямой угол. Поднимаем левое бедро, причем стопы не размыкаем и фиксируем положение. Затем возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение для каждой ноги по 10-15 раз.

Убираем галифе на бедрах с помощью массажа

По утверждению многих женщин, упражнения устраняющие галифе, лучше совмещать с массажем бедер. Здесь будет не лишней помощь специалиста, которому известно как избавится от галифе на ногах.

Однако, если это не возможно по ряду причин, то сделать такой массаж можно и самостоятельно. Начните массаж с поглаживающих легких движений.

Далее предстоит более интенсивная работа: растирайте, разминайте и постукивайте бедра. Завершайте массаж опять же движениями легкими и поглаживающими. На проведение массажа у вас должно уйти не больше 10 минут.

Автор:
Анна Антоновна
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.