Как ускорить обмен веществ — Порою кажется, что жизнь несправедлива, одни буквально во всем себя ограничивают, а лишние килограммы никак не хотят уходить, а другие не отказывают себе в удовольствии вкусно поесть и при этом не поправляются.
Обычно такой парадокс связывают с обменом веществ, и если ускорить метаболизм, то похудеть будет легче.
О метаболизме
Несмотря на то, что масса тела действительно напрямую связана со скоростью обмена веществ, лишь за редким исключением вина за лишний вес лежит на медленном метаболизме.
И в условиях, когда человек много есть, употребляет вредные напитки и пренебрегает физическими нагрузками, даже ускоренный обмен веществ не сможет помочь.
Метаболизмом называют процесс, в результате которого пища преобразуется в энергию, необходимую для нормальной работы нашего организма.
Помимо этого, обмен веществ отвечает за доставку и расход полезных веществ, полученных из пищи, обновление тканей и многое другое. И чем быстрее протекают в организме обменные процессы, тем человек чувствует себя лучше и бодрее.
Не удивительно, что в погоне за стройной фигурой для многих актуальным является вопрос о том, как ускорить обмен веществ.
Какие факторы влияют на скорость обменного процесса
К факторам, которые тем или иным образом отвечают за скорость метаболизма, относятся:
- Возраст — с возрастом замедляются практически все обменные процессы в организме. Во-первых, с завершением процесса роста, а во-вторых, снижением физической активности,
- Пол — у мужчин, как правило, преобладает мышечная масса, которая в свою очередь расходует больше энергии, чем жировая,
- Физическая активность — вовремя и еще какое-то время после тренировки обменные процессы организма ускоряются,
- Температура тела — не секрет, что при охлаждении тела, организм расходует довольно большое количество энергии на обогрев. То же самое происходит и при нагревании тела.
- Питание — последнее время все чаще можно услышать рекомендации от диетологов о дробном питании. Связано это с тем, что для того чтобы пища усвоилась организмом, ему тоже требуется энергия. И если, например, между обедом и ужином большой промежуток времени, скорость метаболизма замедляется. В свою очередь, если питаться несколько раз в день небольшими порциями, то это позволит ускорить обмен веществ.
- Недостаток полезных минералов, витаминов и микроэлементов — диеты, предполагающие минимальное потребление жиров, могут стать причиной понижения уровня гормонов, из-за чего скорость метаболизма замедляется.
- Обезвоживание организма — не секрет, что человек по большей части состоит из воды. Нехватка воды сводит все биохимические процессы на нет.
- Наследственность — медленный обмен веществ может быть и наследственным.
Как можно ускорить метаболизм
Существует множество приемов, позволяющих ускорить обмен веществ. Однако для того чтобы они были эффективны в первую очередь рекомендуется свой образ жизни.
Поэтому прежде чем узнать, как ускорить метаболизм, следует признаться себе, а готовы ли вы изменить своим привычкам? Процесс этот нелегкий, но он стоит того.
Итак, ускорить метаболизм можно, соблюдая несколько простых правил.
Пить чистую воду
Вода участвует почти во всех биохимических процессах, которые протекают в организме человека, играя одну из важных ролей в скорости обмена веществ.
А поскольку газированные напитки, кофе или чай не могут восполнить необходимый организму водный баланс, важно употреблять именно чистую воду
Во-первых, в состав большинства таких напитков входит кофеин, который обезвоживает организм, а во-вторых, наличие сахара в этих напитках является причиной повышения осмотического давления на клетки организма, что дополнительно усиливает потерю жидкости.
Сбалансированное питание
О том, что завтрак это самый важный прием пищи, слышали все, однако большинство пренебрегает этим ритуалом. А ведь именно завтрак дает сильнейший стартовый заряд метаболизму.
На завтрак лучше отдать предпочтение белковым продуктам, так как он переваривается медленнее, и вы на протяжении длительного времени чувствуете себя сытыми. Кроме того, из-за того что белок медленно усваивается, на его преобразование организм тратить много энергии.
На протяжении всего дня рекомендуется питаться несколько раз небольшими порциями. Учеными было доказано, что при увеличении числа приема пищи обмен веществ постоянно находиться в готовности, благодаря чему сжигается больше калорий.
Так же было замечено, что при частых перекусах, объем съедаемой за день пищи значительно снижается.
Ешьте цитрусовые
Желаете ускорить обмен веществ? Ешьте цитрусовые! Дело в том, что все цитрусовые, помимо всего прочего, содержат в своем составе лимонную кислоту, которая имеет ключевое значение в энергетических процессах нашего организма.
Так же ускорить метаболизм помогут продукты, богатые жирными кислотами.
Здоровый сон
Регулярное недосыпание приводит к снижению выработки гормона лептин, который отвечает за чувство сытости, и наоборот способствует росту гормона грелин, отвечающего за чувство голода.
Таким образом, чем меньше часов вы тратите на отдых, тем чаще заглядываете в холодильник. А переедание — это одна из причин замедляющих обменные процессы.
Также не рекомендуется употреблять перед сном углеводы, так как в этом случае организм может вовсе блокировать обменные процессы, что в итоге приведет к набору веса.
Не пренебрегайте физическими тренировками
Любая физическая активность способствует ускорению метаболизма и, как следствие, снижению веса. Причем вовсе не обязательно истязать себя в спортивном зале, подойдут и просто пешие прогулки. Ведь в этом деле главное начать.
Увеличение мышечной массы
Сжигание калорий происходит даже во время отдыха и сна. Но у людей, которых преобладает мышечная масса, этот процесс происходит быстрее. Поэтому если ваша задача состоит в том, чтобы ускорить обмен веществ, уделите внимание силовым нагрузкам, позволяющим нарастить мышечную массу.
Заключение:
Для того чтобы ускорить обмен веществ вовсе не обязательно в одночасье менять свой образ жизни. Начать можно с малого: откажитесь от вредных привычек, начинайте свое утро с вкусного и полезного завтрака, заведите привычку гулять по вечерам.
Постепенно все это станет неотъемлемой частью вашей жизни, а ваш организм скажет спасибо в виде хорошего самочувствия и красивой фигуры.