Как улучшить обмен веществ? Самые лучшие методы

Как улучшить обмен веществ? Самые лучшие методы

Как улучшить обмен веществ в организме

Обмен веществ, другое название метаболизм это совокупность химических реакций в организме, благодаря которым поддерживается жизнь. И эти процессы прямым образом связаны с похудением, так как от скорости обмена веществ зависит скорость переработки пищи и то, сколько пищи необходимо человеку для поддержания жизненных процессов.

При быстром обмене веществ все питательные вещества перерабатываются очень быстро и просто не успевают отложиться в виде жировых запасов. Основная скорость обмена веществ достается нам генетически. Если метаболизм очень быстрый, то человек может, есть много и не поправляться при этом. При медленном обмене веществ организм даже при очень ограниченном питании успевает отложить запасы и диеты не приносят никаких результатов.

В этом случае единственно правильный выход повышать скорость метаболизма в своем организме.

Как улучшить обмен веществ. Есть много способов ускорить обменные процессы и тем снизить вес.

Пить чистую воду

Вода помогает ускорить обмен веществ так как при недостатке влаги организм пытается выдавить ее из клеток и задействована при этом, в основном, печень. А печень в свободное от поиска влаги и фильтрации токсинов время активно сжигает жиры. Поэтому нужно пить 1,5-2 литра воды в день, чтобы освободить печень от “посторонних” заданий.

Кофе и зеленый чай

Кофеин и катехин ускоряют кровоток и способствуют удалению жирных кислот из жировых тканей.

Пиво

Умеренное употребление пива ускоряет обмен веществ.

Полноценный сон

Именно во время сна в кровь поступает гормон, который отвечает за сжигание жировых клеток, уменьшает чувство голода и омолаживает организм. Поэтому высыпаться просто необходимо.

Положительные эмоции

Эндорфины гормоны счастья, перекрывают коварный гормон нор-адреналин, который повышает аппетит. Также хорошее настроение тонизирует человека: он становится способен на активные действия.

Секс

Хороший секс это не только хорошее времяпрепровождение, но и физическая нагрузка, которая сжигает калории и разгоняет кровь, что ускоряет метаболизм.

Идите вы в баню

В горячей парной или сауне активизируются все процессы организма, кровь начинает быстро бегать и насыщать ткани кислородом, через потоотделение активно выводятся токсины. Организм очищается и снаружи, и изнутри. Эффект усилит контрастный душ, который можно устраивать себе и независимо от посещения сауны.

Активный отдых на свежем воздухе, солнце и физические нагрузки

Если вы любитель пляжного отдыха, то желательно не лежать часами, а побольше двигаться, играть в пляжные игры, плавать, крутить педали катамарана. При этом организм будет активно впитывать морской воздух, насыщенный йодом, а йод играет очень важную роль в обменных процессах. Хотя даже сами по себе солнце и просто свежий воздух активизируют человека и ускоряют его обмен веществ. Любая физическая активность подстегивает обменные процессы в организме, причем ускорение длится еще пару часов после окончания занятий.

Мышечная масса

Оказывается, на поддержание 1 килограмма мышечной ткани в спокойном состоянии расходуется 70-90 ккал в день. Килограмм жира требует всего 2 ккал в сутки. Так что чем больше у вас мышц, тем больше калорий тратится само по себе, даже в спокойном состоянии.

Массажи

Любой достаточно активный массаж тела ускоряет кровь и ток лимфы, а значит обмен веществ.

Избегайте стрессов

Если организм находится в состоянии стресса, то происходит активное освобождение жировых кислот, которые потом откладываются в жировые запасы. В стрессовой ситуации постарайтесь поскорее успокоится, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Йод

Даже если со щитовидкой у вас все хорошо, но есть основания предполагать, что обмен веществ у вас медленный, употребляйте продукты, богатые йодом морепродукты или хотя бы йодированную соль. Йод стимулирует работу щитовидной железы, а она является основным производителем гормонов, которые, собственно, и регулируют скорость обмена веществ 13. Ешьте фрукты.

Содержащиеся в фруктах кислоты ускоряют обмен веществ. Во время занятий спортом лучше всего пить воду с натуральным соком лимона, это еще больше активизирует обменные процессы. Грейпфруты содержат немного сахара и особый горький фермент, который улучшает пищеварение и сжигает жиры.

Вегетарианство

Выявлено, что у вегетарианцев обмен веществ протекает быстрее, чем у мясоедов.

Сбалансированное полноценное питание

Если в организм поступают все необходимые витамины и микроэлементы, то все системы работают нормально и не стремятся отложить стратегические запасы.

Употребление омега-3 жирных кислот

Это те самые кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, также много их в льняном масле. Если вам не нравится вкус этих продуктов, то можно купить такие препараты в капсулах. Если каждый заменить 6 г обычно употребляемых жиров на богатые омега-3 кислотами, то за 12 недель уходит минимум 1 кг лишнего веса без других дополнительных усилий.

Белковая пища

Белковая пища является не только менее калорийной, чем жиры и углеводы, но и более энергозатратной при усваивании.

Углеводы с клетчаткой кальций

Углеводы с клетчаткой усваиваются медленно и этим поддерживают достаточно высокий уровень инсулина в крови продолжительное время. Если уровень инсулина изменяется скачкообразно, как происходит при употреблении простых углеводов, организм начинает откладывать “про запас”. Кроме того, ученые выяснили, что те, кто употреблял 1300-1400 мг кальция в сутки сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кто употреблял не более суточной нормы.

Острые приправы

Исследования подтверждают, что красный перец содержит вещество, которое растворяет жиры. Также полезен для ускорения обмена веществ имбирь, его можно добавлять в блюда, в соки и делать имбирный чай.

Ароматерапия

Ароматерапия это очень приятный способ лечения. С помощью запаха можно подтолкнуть организм к похудению. Например, аромат грейпфрутового или можжевелового эфирного масла снижает аппетит и повышает скорость обмена веществ. Но помните, что некоторые недобросовестные производители делают дешевые масла синтетическими, а такие ароматы не окажут нужного воздействия на организм.

Дробное питание

Принимать пищу следует 4-5 раз в день небольшими порциями, на переваривание и усваивание пищи тоже тратится часть энергии, и если вы едите небольшими порциями, то значительная часть калорий расходуется на переработку, остальное идет на поддержание жизнедеятельности организма, а откладываться нечему.

Яблочный уксус

Выпивайте стакан теплой воды с 2 ч.л. яблочного уксуса перед едой три раза в день и вы будете худеть. Можно добавить в напиток 1 ч.л. меда. Также можно растирать яблочным уксусом области растяжек и целлюлита, это придает коже гладкость и способствует уменьшению объемов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.