Как избежать сбоя биоритмов при смене часовых поясов, или что такое «джетлаг»?

джетлаг

Путешествие-это здорово! Вы исследуете мир. Любуетесь новыми видами. И учитесь чему-то новому. Так на что же вам жаловаться?

На джетлаг. Так называется синдром сбоя внутренних биологических часов при смене часовых поясов.

Вы переживаете целый спектр неприятных ощущений – от чувства измотанности, упадка сил до нарушения режима сна, это даже может перечеркнуть радость от всей поездки, по крайней мере, нескольких первых дней.

Так что же такое джетлаг? Как его можно избежать? Прочитайте и выясните.

Почему случается джетлаг?

У каждого из нас есть внутренние биологические часы, известные как циркадианный биологический ритм. Эти часы контролируются гипоталамусом, маленьким участком головного мозга, расположенного в нижней его части.

Гипоталамус взаимодействует с нашими глазами, чтобы определить какое сейчас время суток, основываясь на количестве света, которое он воспринимает. В зависимости от этого он продуцирует гормоны, которые помогают нам уснуть либо наоборот, проснуться.

Когда мы на самолете пересекаем часовые пояса, количество света, которое видят наши глаза, меняется. Это дезориентирует гипоталамус. В результате он может начать вырабатывать гормоны сна в то время, когда обычно он вырабатывал гормоны бодрости.

Такие необычные перемены могут вызвать разного рода замешательства в работе организма, то есть ощущения, которые мы называет «синдром смены часовых поясов» или джетлаг.

Вам хочется есть тогда, когда обычно не хочется. Пора ложится спать наступает слишком рано (или поздно). И встаете вы, когда не следует вставать с постели.

Среди других признаков этой напасти

  • Трудности с концентрацией внимания или легкое замешательство, дезориентация в пространстве
  • Раздражительность
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Мышечная боль
  • Головная боль
  • Нарушение менструального цикла, особенно у женщин, которые часто путешествуют

Советы, чтобы предупредить появление джетлага

Поскольку джетлаг сильно влияет на состояние здоровья, а иногда и вредит ему, ученые пытаются отыскать новые пути его преодоления. Вот несколько советов:

  • Подготовьтесь заранее к новому часовому поясу. Если вы заранее знаете, что придется пересекать часовые пояса, начните понемногу изменять свой режим дня – время подъемов и отходов ко сну – еще до того, как вы подниметесь на борт самолета. Ложитесь спать чуть раньше, либо чуть позже, в зависимости от того, сколько часов вы потеряете либо приобретете. Это облегчит проявления синдрома пересечения часовых поясов.
  • Выходите на улицу. Современные исследования ученых предписывают получать как можно больше естественного солнечного света сразу же по прибытии на землю с непривычным для вас часовым поясом. Это поможет телу выделять больше «пробуждающих» гормонов, поэтому вы будете чувствовать себя менее усталой, чем если бы все время находились в помещении. Выйдите из номера гостиницы и посидите на солнышке хотя бы минут десять.
  • Пейте воду. Обезвоживание – частый побочный эффект перелета. В основном потому, что изменяется атмосферное давление, а воздух в салоне самолета кондиционированный. В чем оно выражается? Обезвоживание усиливает чувство вялости и разбитости. Поэтому пейте больше воды до, во время и после перелета.
  • Ешьте часто и понемногу. Самые придирчивые исследователи явления джетлага предлагают сменить режим питания с трехразового на пяти – или шестиразовый. Принимать еду следует маленькими порциями, это должно помочь телу справиться с переменой времени. Делается это в основном потому, что тело не выработало пока новой пищевой привычки.
  • Избегайте алкоголя и кофеина. Эти диуретики не только усиливают ощущение обезвоженности, они также затрудняют работу гипоталамуса, и ему становится трудно определить, какое сейчас время дня.
  • Дремлите. Возможность вздремнуть каждый раз, как только вы почувствовали сонливость, пусть даже и 15 минут, даст вашему организму тот необходимый отдых, который поможет справиться с переменой часового пояса, и обеспечит вам прилив бодрости. Ведь именно сейчас, в новых экзотических условиях он больше всего вам нужен.
  • Будьте активной. Во время полета пройдитесь по салону самолета, а по приезде на место постарайтесь исследовать город, как только вы получите комнату в отеле. Физические упражнения помогут быстрее засыпать вечером, усилят циркуляцию крови и придадут больше необходимой энергии.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.