Витамин А. Дозировка, передозировка, содержание в продуктах

Витамин А. Дозировка, передозировка, содержание в продуктах
Витамин А. Дозировка, передозировка, содержание в продуктах

Дозировка витамина А

Самое главное место во всем витаминном алфавите занимает удивительный витамин, который носит название – А.  Его помощь неоценима при сохранении и восстановлении зрения. Он участвует в главных функциях организма.

Благодаря ему у нас здоровая и красивая кожа. Нехватка витамина А проявляется в следующем: сухость на коже рук, локтях, голенях и коленях. Почти все косметические средства в своем составе имеют этот элемент, а его употребление помогает повысить иммунитет.

Влияние витамина А на организм

Этот элемент влияет на сексуальную функцию мужчин и женщин, способствует выработке половых гормонов. Если в организме у мужчин он отсутствует, то это приведет к бесплодию (стерилизации), а у женщин изменится менструальный цикл.

Он также способствует   сопротивляемости организма к раковым заболеваниям. Особенно это должны знать курильщики, если витамина А недостаточно, то они могут заболеть раком гортани.

Щитовидная железа способна управлять иммунной системой, для ее правильного функционирования нужно необходимое количество витамина А и магния. Если в организме недостаточно этих веществ, то щитовидная железа становится неспособной защитить его, что неизбежно ведет к анемии.

Влияние витамина А на глаза

Важным компонентом сетчатки является родопсин, который принимает непосредственное участие в зрительном процессе. Благодаря роли в деятельности сетчатки витамин А получил название «ретинол».

Если начинают слезиться глаза на морозе, это симптом недостаточности витамина А.  Дефицит его может привести к серьезному заболеванию – катаракта. Если вовремя не обратиться к окулисту, то можно ослепнуть.

Влияние витамина А на кожу

Ученые после проведенных исследований пришли к заключению, что при употреблении большого количества продуктов, в которых находится витамин А, появляется возможность предупредить не только рак, но и гипертонию, тромбофлебит и кожные язвы.

Если ваша цель продлить молодость своему лицу, убрать усталость и морщинки, то ретинол будет отличным помощником. В аптеке продается масляный раствор на основе витамина А. С ним получится отличный омолаживающий курс для кожи. При добавлении нескольких капель в любимый крем, получится превосходное омолаживающее средство.

Если кожа стала увядать, то можно сделать маску с гелем Куриозин и ретинолом. Чтобы ее приготовить нужно  взять маленькую горошинку Куриозин, и по 2 капли витамина А и Е. Все тщательно перемешать и намазать на лицо  на 15 минут. К большому сожалению, кожа с годами стареет и поэтому курсы масок нужно проводить регулярно.

Это жирорастворимый витамин, который содержится в рыбной печени, яичном желтке, масле, фруктах и овощах. А также в зеленом салате, красном перце, помидорах, шиповнике, плодах рябины. Он содержится во многих продуктах, но в небольшом количестве.

Рекомендуемые нормы применения витамина А таковы: взрослые женщины – 0,8 мг в день, мужчины – 1,0 мг, для детей и подростков – от 375 до 700 мкг в зависимости от возраста и веса.

В каких продуктах содержится больше всего витамина А и минимум калорий?

Давайте рассмотрим несколько продуктов, которые чаще всего встречаются в нашем рационе с содержанием бета – каротина. Его можно принимать еще дополнительно 10-15 мг в сутки без особого риска.

  • Морковь красная в свежем виде в 100 г – 9,0 мг, калорийность – 20 ккал.
  • Петрушка в 100 г – 5,7 мг, калорийность – 8 ккал.
  • Укроп в 100 г – 4, 0 мг, калорийность – 8 ккал.
  • Шиповник в 100 г – 2,6 мг, калорийность – 0.
  • Лук (перо) и перец красный содержит – 2,0 мг, калорийность лука – 12 ккал, перец красный – 20.
  • Перец зеленый в 100 г – 1,0 мг, калорийность – 15 ккал.
  • Листовой салат в 100 г – 1,75 мг, калорийность – 12 ккал.
  • Абрикосы в 100 г – 1,6 мг, калорийность – 28 ккал.
  • Облепиха в 100 г – 1,5 мг, калорийность – 0
  • Помидоры в 100 г – 1,2 мг, калорийность – 14 ккал.
  • Горошек зеленый в 100 г – 0,4 мг, калорийность – 41 ккал
  • Картофель, свекла, яблоки в 100 г – 0,03 мг, калорийность – 0

В каких продуктах содержится больше всего витамина А со средним количество ккал

  • Печень говяжья – 8,2 мг – 105 ккал.
  • Печень трески консервы – 4,4 мг – 613 ккал
  • Икра зернистая – 1,0 мг – 252 ккал.
  • Яйцо куриное –  0,25 мг – 157 ккал.
  • Молоко и кисломолочные продукты – 0,03 мг – 61 ккал.
  • Творог жирный – 0,1 мг – 232 ккал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.