Потребление углеводов – наиболее простой способ обеспечить организм нужным количеством энергии. Расщепляясь, углеводы преобразуются в глюкозу. Если их поступает очень много, то глюкозы тоже образуется слишком много и часть ее не усваивается. Если, наоборот, мало, то процесс расщепления жиров остается незавершённым. Поэтому оптимально, если углеводы потребляются в нормальных количествах.
Правила сушки
- Завтрак – обязателен.
- Питаться следует дробными порциями. Не делать больших перерывов между приемами пищи.
- В сутки выпивать хотя бы 2,5 литра воды (на некоторых этапах сжигания жира данная норма может быть уменьшена).
- На ночь много не есть.
- Основная часть калорий должна потребляться в первой половине дня.
- Сыр, растительное масло и яйца есть обязательно.
- О сахаре и сдобе забыть.
- Соусы, чипсы, майонез, сухарики – под запретом.
- Постепенно нужно снижать количество калорий.
- За два часа до выполнения упражнений и в течение двух часов после кушать не нужно.
Противопоказания к сушке тела
Сушка тела противопоказана:
- при сахарном диабете;
- в период лактации;
- беременным;
- людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
- в период повышенных умственных нагрузок.
Как происходит сушка
Получив красивое рельефное тело, не набрав предварительно вес, невозможно. Поэтому сначала нужно усиленно питаться, а уже потом переходить к сушке – сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
На втором этапе принято придерживаться безуглеводной диеты. Тогда из-за нехватки углеводов, организм начнет сжигать жиры и фигура станет очень красивой и подтянутой.
Приняв решение «сушиться», следует поставить перед собой задачи:
- активизировать метаболизм;
- сохранить мышечную ткань;
- исключить обезвоживание;
- не причинить вред здоровью.
В первую неделю сушки есть больше клетчатки и меньше фруктов. Основной уклон делать на отруби, цельнозерновые каши, отварное мясо и рыбу, творог. Молоко и кефир пить можно.
Вторая неделя аналогична первой, но углеводов должно потребляться не более чем 1 грамм на 1 килограмм массы тела.
Третья неделя – жесткая диета. Количество углеводов снижается до 0,5 грамм на килограмм веса. Три раза в день следует есть куриную грудку, отруби, яичный белок, молочные продукты. Воды – не более 1,5 литра в сутки.
В этот период очень важно контролировать собственное самочувствие. Если проявятся симптомы хронической усталости, появится запах ацетона изо рта, меню нужно пересмотреть в сторону обогащения новыми продуктами питания.
Четвертая неделя – возврат ко второй. Сушка тела скоро закончится. Пятая неделя повторяет первую.
Что можно кушать во время сушки
Во время сушки тела можно есть:
- мясные бульоны;
- отварные морепродукты;
- омлет без молока;
- сырой либо вареный яичный белок;
- отварную белую рыбу;
- белое мясо;
- огурцы, капусту, кабачки, зелень, зеленый перец;
- обезжиренный творог;
- молоко низкой жирности.
Пить разрешается минеральную негазированную воду, имбирный и зеленый чай.