Содержание
Стретчинг занятия
Стретчинг является универсальным комплексом упражнений, которые улучшают эластичность мышц и связок, помогая им растягиваться.
Благодаря им суставы становятся крепкими, мышцы – сильными, а тело – гибким и стройным. Секрет популярности стретчинга для похудения заключается в том, что его могут использовать не только знатоки фитнеса, но и те, кто только начинает свой путь к стройности через занятия спортом.
Польза упражнений на растяжку
- Стретчинг оказывает тонизирующее действие на организм. Наподобие йоги, он усиливает движение энергетических потоков, что способствует активизации обмена веществ, поэтому расход калорий увеличивается, и организм быстрее избавляется от лишних килограммов.
- Благодаря растяжке можно укрепить суставы и мышцы, они будут менее подвержены травмам.
- Также эти упражнения способствуют общему расслаблению организма, помогают обрести душевное равновесие и зарядиться положительной энергетикой.
- Благодаря вышеперечисленным преимуществам стретчинг очень эффективен при похудении. Регулярное выполнение упражнений сделает тело стройным, подтянутым и поможет замедлить процессы старения.
Приступаем к занятиям
К основным рекомендациям по занятиям стретчингом относят следующие:
- для эффективного похудения и обретения желанной стройности нужно проводить ежедневные занятия, при этом не лениться и запастись терпением;
- для занятий лучше выбрать одно и то же время, чтобы организму было легче привыкнуть и он хорошо настраивался на тренировки. Перед началом упражнений нужно провести разогрев – попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке;
- начинать выполнение растяжки нужно аккуратно, чтобы не возникало болевых ощущений. Дыхание медленное, расслабленное, новая серия движений выполняется на вдохе;
- каждое упражнение нужно фиксировать, то есть задерживаться в нем на несколько секунд, чтобы мышцы хорошо растянулись, а дыхание выровнялось.
Несколько упражнений для эффективного похудения
- Встать ногами на ровную поверхность, левую руку положить на бедро, а правой потянуться вверх, медленно повернуть голову сначала вправо, задержаться на 20 секунд, потом – влево и также задерживаясь на 20 секунд. Руки поменять и снова сделать комплекс. Повторить 4 раза. Можно чередовать с наклонами в разные стороны.
- Лежа на спине, медленно поднять обе ноги и прижать их к груди, обхватив руками. Начинать аккуратные перекаты спереди назад. Повторить несколько раз в течение 30 секунд. Благодаря такому упражнению растягиваются мышцы спины и уменьшаются жировые отложения на боках.
- Встать на четвереньки, немного приподняться и вытянуть руки – поза как для отжиманий. Далее медленно поднять и подтянуть к животу попеременно правую, затем левую ногу, задерживаясь в каждом положении по возможности секунд на 20. На выдохе лечь на живот и расслабиться.
Простой, но эффективный комплекс на растяжку при регулярном выполнении заставит лишние килограммы таять на глазах, тело будет выглядеть подтянутым, а талия обретет стройность