Побороть аппетит
Какая женщина не задавала себе такой вопрос: как избавиться от надоевших лишних килограммов? Как перестать хотеть постоянно что-то жевать?
Особенно если это «что-то» — очень вкусное и любимое лакомство. Можно перебрать невероятное количество диет, в поисках вкусной и не требующей от нас никаких усилий и ограничений. Но это все рекламный миф побороть аппетит!
Чтобы получить любой результат, необходимо приложить хотя бы минимум стараний и усвоить несколько простых правил когда приступаете к трапезе. Начать нужно с того, чтобы меньше есть!
Это самое основное для многих любителей полакомиться за столом. Для начала даже можете не отказывать себе в любимых вкусностях, просто съедайте их в два раза меньше и через некоторое время уже увидите результат.
Вот так просто! И в то же время сложно, потому что желудок уже привык к определенному количеству пищи и просит еще. А аппетит, как известно, приходит во время еды. Если вам все эти чувства знакомы и вы сто раз говорили себе: «…последний кусочек и с понедельника…»
Оставьте все эти обещания раз и навсегда, ведь организм не обмануть просто словами побороть аппетит.
Начните действовать прямо сейчас и усвойте девять основных правил справиться со своим аппетитом и со временем начать получать удовлетворение от созерцания своей фигуры в зеркале. Не будем заострять внимание на восхищенных взорах окружающих.
Все правила просты и знакомы каждому. Но если им пунктуально следовать, то результат не заставит себя долго ждать.
Итак, первое правило как побороть аппетит
Нужно много пить. Любая жидкость, кроме кофе и газированной воды, поступая в желудок, наполняет его и притупляет чувство голода.
Это может быть стакан сока, чая или просто воды за 15-20 минут до еды. Кофе усиливает аппетит, поэтому кофейным гурманам можно посоветовать выпить чашечку любимого напитка лишь через полчаса после приема пищи.
В таком случае можно рекомендовать иметь при себе маленькую бутылочку с любым напитком, кроме кофе и газированной воды.
И как только хочется что-то съесть, сделайте несколько глотков.
Второе правило
Перед едой можете съесть, а вернее медленно рассосать пару окошек горького шоколада. И мозг, и желудок получат сигналы о поступивших калориях, что позволит вам без проблем сократить количество пищи за один прием.
Есть даже шоколадные диеты, но это нужно консультироваться с врачом. А вот пару кусочков, иногда, перед едой никому не навредят. Ведь какао-бобы и какао-масло, содержащееся в горьком шоколаде, поспособствуют нормализации веса.
Третье правило
Побороть аппетит мы больше не едим то что разжигает аппетит. А именно сильно соленую, острую и маринованную пищу. Особенно пряности и приправы, они способствуют выделению желудочного сока, а он в свою очередь заставляет вас покорно идти к холодильнику в поисках очередной порции вкуснятины.
Четвертое правило
Побольше клетчатки. Это разнообразные фрукты. Клетчатка эффективно заполняет желудок и чистит кишечник. Поэтому как только вы захотели перекусить, возьмите вместо бутерброда или булочки один банан или грушу.
Вы не забыли у вас в сумочке всегда бутылочка с напитком. Если вы в чай будете добавлять ложку меда или кусочек лимона, то избавитесь от чувства голода как минимум на часок — другой. А банан поможет чаю заполнить ваш желудок и вы снова победили аппетит.
Пятое правило
Есть надо понемногу. Первое время пока не привыкли к новым правилам можете делать это чаще обычного.
Скажем не три приема пищи, а пять или шесть. Но порции должны составлять одну треть от обычной. Так вы сможете быть всегда сыты без вреда для вашей фигуры. Когда будете легко справляться с этой задачей, постепенно переходите на трех или четырех разовое питание не увеличивая порции.
Шестое правило
Чаще употребляйте любые нежирные кисломолочные продукты. Пейте йогурт, бифидокефир, кефир, ряженку или простоквашу. Калорий в них минимальное количество, но пользы в разы больше, чем от самого вкусного торта или пирога.
Они насыщают организм полезными кисломолочными бактериями и способствуют улучшению обмену веществ. Что немаловажно при любой диете и вашем желании сбросить надоевшие килограммы.
Седьмое правило
Включите в свой рацион бобовые. Горошек, бобы или фасоль отваривайте, делайте с ними различные салаты, сочетая, на ваш выбор, с любыми овощами и начинайте трапезу с них.
Бобовые дают быстрое чувство насыщения, заполняя желудок полезной для организма клетчаткой. И после сытного салата порцию второго можно будет значительно уменьшить.
Восьмое правило
Не перекусывайте на бегу. Не забывайте о бутылочке с медовым напитком. Начинаете испытывать сосущее чувство под ложечкой, берите ее и пейте.
Дождитесь очередного приема пищи. Любой лишний перекус сбивает пищеварительный ритм и способствует нарушению обмена веществ. Что совершенно не входит в наши планы по приобретению желанной фигуры.
Девятое правило
Наслаждайтесь едой не спеша. Как бы вы не мчались, в суматохе сегодняшних ритмов жизни, Что бы вы не ели, получайте удовольствие от пищи. Каждый кусочек должен быть вами просмакован, разжован тщательно и только тогда пища начнет приносить вам пользу и настоящее удовольствие. Что называется не количеством, а качеством.
Десятое
Самое основное правило для нормального функционирования пищеварительной системы, — твердую пищу надо пить, а жидкую жевать.
Это значит что процесс переваривания пищи начинается во рту. И все что попадает к нам в рот должно быть тщательно перемешано со слюной. Жуйте до тех пор, пока любая твердая пища станет жидкой и смело отправляйте ее в желудок.
Только тогда пища будет приносить организму пользу, а вам в результате приятные минуты перед зеркалом.
Сделайте эти правила вашим образом жизни, и вы легко справитесь со своим аппетитом.