Тренажерный зал начало
Тренажерный зал начало обширен и многогранен, так что перед началом занятий устройте себе экскурсию по залу.
Поставьте себе и тренеру задачи и цели, что именно вы хотите получить от тренировок. Изучите и поймите принцип и функции каждого тренажёра.
Начинать занятия лучше с тренером, ибо самостоятельно вы рискуете получить перетренированность, растяжения и можете переусердствовать с весом груза.
Важно научиться чувствовать своё тело и правильно распределять нагрузку.
Влияние силовой тренировки на организм:
- увеличение мышечной массы;
- Уменьшение жировой массы тела;
- укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечного корсета;
- уплотнение костной ткани;
- улучшение подвижности суставов;
- развитие силы и выносливости;
- оздоровление нервной системы;
- оптимизация обмена веществ.
Содержание тренировки
- Разминка (10-15 минут). Для разминки служат беговая дорожка или велотренажёр. Темп средний. Продолжительность — 5 минут. После следует растяжка на все группы мышц.
- Основная часть (35-40 минут). Программа тренировки разрабатывается индивидуально и зависит от ваших целей. Если цель — похудение: используйте вес грузом 0,5 — 1 кг, количество повторений — 15-20 раз. Если цель — рельеф: используйте вес грузом 2-3 кг, количество повторений — 8-10 раз. Выполняются упражнения на каждую группу мышц в 2-3 похода. После каждого упражнения — 5 секунд отдыха.
- Заминка (5 минут). Растяжка на все группы мышц.
Во время выполнения упражнений важно помнить:
- Не нужно прогибать и выгибать спину, сохраняйте естественный изгиб
- Колени должны быть слегка согнуты
- Руки слегка согните в локтях
- Работать нужно на качество, а не на количество
- Следите за правильностью дыхания
Советы при силовых тренировках
Тренажерный зал начало выбирайте тренажёры исходя из своего роста, длины рук и ног и возможностей суставов. Важна регулярность.
Очень эффективно сочетать силовую тренировку с аэробными тренировками или бегом. Избегайте перетренированности.
- Взять с собой на занятия: одежду, не стесняющую движений, удобную обувь, специальные перчатки для занятий, можно воду (если захочется пить, можно сделать 2-3 глотка, чтобы избежать пересушивания мышц).
- Показания к тренировкам: дряблые мышцы, лишний вес, стресс.
- Противопоказания: остеохондроз, сколиоз,хронические заболевания щитовидной железы, гинекологические заболевания, беременность, менструация, гипертоническая болезнь, аритмия, астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесённый инфаркт, тромбофлебит, сахарный диабет, онкологические заболевания.
Выбирая тренажёрный зал, вы встаёте на новую дорогу в жизни, меняются ваше питание, ваш образ жизни, ваша дисциплина, а значит, и характер, сила духа и воли.