Как сделать свою спину гибкой

Как сделать свою спину гибкой
Как сделать свою спину гибкой

Как сделать спину гибкой

Сутулая спина — жирный минус на самой прекрасной внешности. Недостаточная подвижность ослабляет мышцы, вследствие чего теряется гибкость и развивается сутулость. Распрямить плечи и вернуть прямоту осанке помогут регулярные упражнения.

Чтобы проверить гибкость позвоночника, попробуйте коснуться подбородком груди. Если ваша попытка сопровождается хрустом или дискомфортом, значит, межпозвоночные диски уже уплотнились, позвонки предельно сблизились, и вам грозит сутулость.

Потеря гибкости позвоночника вызывает такие малоприятные последствия, как отеки, избыточный вес, сосудистые звездочки.

Терять пластичность позвоночник постепенно начинает с 13-14 лет, поэтому в идеале укреплять его нужно уже с этого возраста.

Первичные рекомендации

Перед выполнением комплекса упражнений мышцы и связки необходимо разогреть. Еще одно важное условие — выполняйте упражнения без излишнего упорства, не выдавливайте из себя силы до последнего. Во время тренировки должно ощущаться легкое напряжение и больше ничего.

Без правильного питания даже от регулярных занятий желаемого результата придется ждать очень долго. Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция и витаминов группы В. В вашем рационе должны присутствовать печень, морепродукты (рыба, моллюски, водоросли), ржаной хлеб, картофель, кисломолочные продукты, орехи, овощи, натуральный холодец.

Откажитесь от алкоголя, кофе, чая, газированных напитков, овсянки и жирного мяса. Не превышайте суточную норму потребления соли.

Растягиваем позвоночный столб

Висение на турнике или любой горизонтальной перекладине вытягивает тело под действием силы притяжения. От вас не требуется усилий и напряжения, просто висите на руках, пока не устанут пальцы. С турника можно начинать ежедневный гимнастический комплекс по возвращению гибкости позвоночнику.

Растягиваем мышечную ткань

По мере того, как будут растягиваться мышцы, позвоночник постепенно будет возвращать утраченную пластичность.

  • Вспомните, как выгибаются и потягиваются кошки. Стоя на четвереньках, размеренно, не торопясь, выгибайте спину вверх, касаясь подбородком груди. Затем медленно прогнитесь, запрокинув голову.
  • Лежа на животе, вытянув нижние конечности, примите упор ладонями в пол на уровне плеч. Медленно поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. Продержитесь в этом положении 10-15 секунд и приподнимите бедра. Медленно вернитесь в исходное положение. В этом упражнении задействован шейный отдел позвоночника, поэтому время увеличивать нежелательно.
  • Лежа на спине, подтяните колени к грудной клетке. Колени старайтесь не сжимать. Руками подтяните бедра так, чтобы оторвать от пола ягодицы. Коснитесь подбородком коленей и перекатывайтесь взад-вперед. Упражнение может вызвать неудобство при наличии заболеваний поясничного отдела позвоночника.
  • К следующему упражнению лучше приступать после небольшой разминки. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Плавно опустите туловище вперед, положите ладони на щиколотки сзади. Постарайтесь прикоснуться лбом к коленям.

Упражнения со стулом

Стул должен быть со спинкой и такой высоты, чтобы ступни ваших ног стояли на полу ровно.

  1. Сидя на стуле и держа колени вместе, нагнитесь вперед. Старайтесь взяться руками за передние ножки стула. Расслабьте плечевой пояс, задержитесь в этой позе на 20-30 секунд.
  2. Сядьте на стул, спину держите прямо. Повернитесь в правую сторону и возьмитесь руками за спинку стула. Важно, чтобы ноги оставались неподвижными. Постарайтесь заглянуть себе за спину. Потянитесь еще сильнее вправо. Можно помочь себе рукой, но следует избегать напряжения в плечах и шее. Когда вы ощутите, как натянулись боковые мышцы и разошлись позвонки, остановитесь и побудьте в этом положении 20-30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните и выполните такой же поворот в левую сторону.

На Востоке гибкость позвоночника ассоциируется с молодостью. Позвоночный столб является основой человеческого тела, и заботиться о нем нужно всегда. Оставьте в рационе только полезные продукты.

Висите на турнике, выполняйте упражнения, это не займет много времени, но подарит телу молодость и здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.