Женский журнал
Назад

Главные правила успешной тренировки

Опубликовано: 15.02.2017
Время на чтение: 1 минута
0
5

Для того, чтобы спортивные занятия были не просто физкультурой, а помогли избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться важных правил.

Пища

Питаться можно за полтора часа до занятия или после того как. Стоит отметить, что лучше отдать предпочтение легкоусвояемому рациону. Это могут быть каши на воде, овощи и фрукты.

Питьевой режим

В момент тренировки следует пить чистую воду небольшими глотками. Соки и морсы следует исключить.

Режим

В неделю следует выполнять не более 3 тренировок по часу. Если время не позволяет, можно тренироваться два раза по полтора часа. Но наиболее стойкие результаты показывают ежедневные занятия по полчаса.

Как делать

  • Занятия следует начинать с разминки, которая позволит разогреть мышцы. Если проигнорировать разминку это может привести к травмам. Можно сделать пробежку или позаниматься на велотренажере. В общей сложности разогрев занимает не менее 10 минут.
  • Отдав предпочтение силовым тренировкам, начинать следует с наиболее простых упражнений.
  • Заниматься следует босиком. Таким образом, будет развиваться чувствительность, ощущение равновесия, произойдет укрепление голеностопного сустава.
  • Каждое занятие должно сопровождаться прокачиванием различных мышечных групп.
  • Начинать следует с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.
  • Качать пресс специалисты рекомендуют в конце, так как они даются нелегко, и выполняются после основательной разминки.
  • Выполняя упражнения на спине, важно обеспечить позвоночнику опору. Заниматься на жестком полу нельзя, лучше использовать для этой цели удобный спортивный коврик, или на   худой конец, покрывало, сложенное в несколько раз. Позвонки нужно беречь от травм и ударов. В момент выполнения упражнений коврику двигаться не должен.
  • Заниматься через боль не стоит. Важно слушать сигналы организма и внимать им.
  • Также важно обеспечить мышцам восстановительный период около 2 дней. В противном случае им будет тяжело окрепнуть и прийти в тонус.
  • Специалисты рекомендуют выполнять упражнения 20 раз по 4 захода. При этом отдых может составлять минуту.
  • На завершающем этапе можно выполнить растяжку мышц, которые подверглись нагрузке.
Автор:
Анна Антоновна
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.