Тренировка со скакалкой — вы думаете, что прыжки со скакалкой – это детские забавы. Ничего подобного! Попробуйте, и вы увидите, какие чудеса могут творить регулярные тренировки. Такие упражнения помогут вам похудеть и поддерживать себя в форме.
Тренировка со скакалкой
Если сегодня вы снова съели большое пирожное с кремом, а потом вспомнили, что вы на диете, возьмите скакалку!
Только полчаса интенсивных прыжков помогут сжечь около 300-400 калорий.
Кроме того, регулярные тренировки, улучшат внешний вид ваших икр, бедер и ягодиц. Также, подобные упражнения помогут укрепить верхнюю часть тела и сделают вашу кожу более упругой и здоровой.
Во время упражнений со скакалкой, увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа сердца и кровеносной системы.
Благодаря регулярным тренировкам, вы не только улучшите свою физическую форму и координацию, но и заметно укрепите организм и повысите гибкость суставов. Также ускорится обмен веществ, что поможет сбросить лишние килограммы.
Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой являются низкая стоимость, быстрые результаты, а также возможность проводить тренировки, как дома, так и на открытом воздухе.
Тренировка со скакалкой как часто заниматься?
Всем известно, что самое главное в любой тренировке – это адекватная подготовка и регулярность. Лучше всего выполнять такие упражнения по полчаса каждый день.
Но для начала вы можете прыгать 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Еще быстрее достигнуть желаемого результата можно объединив прыжки со скакалкой с другими видами тренировок.
Ежедневные упражнения несут огромную пользу для организма. Они не только улучшают настроение и психическое состояние, но и дыхательную систему человека.
Увеличивается мышечная масса, которая формирует красивое тело. Кроме того, они помогают вам оставаться стройными, улучшая обмен веществ.
Но что делать, чтобы тренировка стала привычкой и приносила только удовольствие, не ассоциируясь с ручьями пота в душном спортзале?
Мы подготовили несколько советов, благодаря которым, уже через несколько дней тренировок, прыжки со скакалкой станут вашей новой привычкой.
5 принципов эффективных тренировок со скакалкой:
- Правильная одежда. Это должен быть спортивный костюм, который хорошо облегает тело. В идеале, он должен быть из специальных материалов, которые удаляют избыток пота во время тренировки. Если собираетесь прыгать на свежем воздухе, не забывайте про амортизирующую обувь!
- Место тренировки. Вы можете тренироваться как в помещении, так и на свежем воздухе. Место, которое вы выберете для тренировки, должно быть ровным и относительно мягким.
- Методика прыжков. Во время прыжков, старайтесь держать ровную спину и смотреть вперед.
- Систематичность. Помните, что лучше практиковать короткие, но систематические тренировки, чем заниматься раз в неделю, задыхаясь.
- Разнообразие. Если во время тренировки, вам становится скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте несколько раз прыгнуть «восьмеркой», в обратном направлении или на одной ноге. Стиль прыжков зависит только от вас.
Тренировка со скакалкой, какую скакалку купить?
Скакалки сейчас доступны в каждом спортивном магазине. Если вы планируете заниматься постоянно и систематически, ищите скакалку, которая будет удобна вам.
Одним из основных критериев выбора является длина.
Если слишком длинную скакалку еще можно укоротить, завязав узлы в ручках, то на короткой вы не сможете прыгать вовсе. Кроме того, обращайте внимание на вес скакалки. Для начинающих лучше выбирать легкие скакалки с пластиковыми ручками.
Кому противопоказаны прыжки со скакалкой?
Казалось бы, что если прыжки со скакалкой так популярны среди детей, то они не должны иметь никаких противопоказаний. Однако этот вид тренировок не рекомендован людям с большим избыточным весом, людям страдающим ожирением.
Также не рекомендовано заниматься со скакалкой тем, у кого есть проблемы с суставами, сердечная недостаточность или нарушения кровообращения.
Но если вы не принадлежите к этим категориям людей, можете хоть сегодня начинать свои тренировки. Может быть, вы даже сможете побить мировой рекорд — 136 повторений за 15 секунд!