Заедание стресса

Заедание стресса
Заедание стресса

Причины «заедания» стресса. Как от этого избавиться?
Мы часто, сами того не замечая, едим, когда находимся на эмоциональном пике. Стресс, переживания, тревога, или наоборот – радость…побуждают нас к тому, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое.

Причины заедания стресса

В психологии это явление имеет название «эмоциональное переедание». Часто причины идут из детства. За хорошее поведение нам давали конфетку, но праздники мы получали шоколадку…вот и пошло дело дальше.

Во взрослом состоянии наше подсознание кричит нам: « чтобы стало на душе хорошо – съешь пирожное, мороженое и т.д.».
Результат этого поведения всем знаком – лишний вес, нарушение общего состояния здоровья, следовательно, переживания по этому поводу. А они уже ведут нас к более тяжелым последствиям – ожирение, болезни сердца, почек, конечностей, хроническая депрессия.

Если вы до сих пор не относите себя к категории людей, заедающих эмоции, то ответьте на следующие вопросы:

  1. хочется ли вам съесть что-нибудь вкусное после яркого эмоционального события?
  2. после хорошего приема пищи, вы продолжаете, есть и не можете остановиться? Вы не можете оставить столько вкусностей на тарелке?
  3. иногда вы внезапно желаете что-нибудь скушать, вас посещает ощущение голода?
  4. ваша еда относится к категории «вредной»? Это – чипсы, шоколадки, конфеты, торты и т.д.

Как избавиться от заедания стресса

Итак, после утвердительного ответа хотя бы на один вопрос, читаем методы избавления от вредной привычки. Да, кушать иногда бывает вредно!

Дневник питания

Заведите специальную тетрадь, в которую записывайте подробно: время приема пищи, перечень еды, а самое главное – причина. Например,
18:00 одна шоколадка, чай с 5-ю ложками сахара, конфета, пирожное. Причина – расстроила подруга, поругалась с ней…..и так далее.
Проведите этот эксперимент в течении одной недели(минимум). Желательно, скачайте в Интернете таблицу калорий и вклейте в тетрадь. Таким образом, вы сможете подсчитать то количество ккал, которое вы съели. Вы наверное удивитесь, что употребляете в разы больше калорий, чем необходимо при вашем образе жизни.
Результатом такого анализа будет контроль над тем, что вы кладете в рот, и действительно ли вас чувство голода заставляет это сделать?

Удалить продукты, которые искушают

После проведенного выше эксперимента, вы выяснили, что:

Кушаете конфетки, когда вы расстроены;

Каждое чаепитие у вас проходит с пирожным;

Стресс, недовольство вы заедаете чипсами….и т.д. (впишите то, что применимо к вам).

Следующим этапом будет очищение холодильника от соблазнов. Теперь вместо шоколадки там лежат сухофрукты, вместо горы конфет и пирожных – творожная масса, разнообразные сырковые десерты.

А также, на завтрак лучше съесть не печенье с чаем , а вкусную кашу с фруктами. Сложные углеводы, содержащиеся в ней, намного полезнее. И так как они долго расщепляются в организме, вам в ближайшие 5 часов не будет чувства голода.

Процесс!

Сосредоточьтесь на самом процессе. Если вы кушаете, то вы не смотрите телевизор, не читаете книгу, не разговариваете с родственниками. Пережевывать нужно медленно, не заглатывая кусок за куском. Организм просто не поймет того, что вы ему бросаете. Вы же не собака, чтобы бросаться на куски еды. Прием пищи должен занимать по времени не менее 20 минут. За это время желудок дает сигнал мозгу о насыщении. Если вы насытились, последующий прием пищи – это уже вред, а не польза.

Альтернатива!

Во время желания заесть проблемы, всегда ищите альтернативу! Это может быть звонок близкому человеку, прогулка на свежем воздухе, просмотр фильма, социальная сеть и т.д. Преодолевайте свои слабости. Ведь вы выше этого! И достойны того, чтобы выглядеть красиво, стройно. Жир и проблемы со здоровьем – не для вас! Запомните это!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.