Советы худеющим — как похудеть Заинтригованы? Нажмите

Советы худеющим доброе утро! Каждый раз, просыпаясь, напоминаем себе, что утро сегодня доброе и просто замечательное, ведь мы уже знаем как похудеть быстро, и твердо решили воплотить инновационную программу в реальность.

Не верим тем, кто скептически посмеиваясь утверждает, что похудеть за день невозможно. Да мы и не утверждаем, что избавиться от десяти лишних килограмм веса за 24 часа вполне возможно, но и цель такая не стоит.

Советы худеющим

Сегодня главное — развернуть вектор движения веса в обратную сторону и начать худеть. Как это сделать нам расскажут советы худеющим.

Советы худеющим №1 — никогда не начинаем новый день с воспоминаний о прошлых неудачах или потерях. Наоборот, говорим себе, что мы великолепны, умны, чертовски привлекательны и по настоящему счастливы. Улыбка и позитивное настроение — это залог успеха не только в похудении, но и во всех прочих начинаниях.

Советы худеющим №2 — ежедневное утреннее взвешивание должно стать таким же привычным ритуалом, как умывание и душ. Обращаем внимание, показания весов следует фиксировать в дневнике. Бумага и ручка должны находиться поблизости, чтобы драгоценные утренние секунды не тратились на их поиски и не вносили смуту в душевный настрой. Отрицательная динамика веса, зафиксированная на бумаге, поддержит нас в трудную минуту, придаст уверенности и удержит от соблазнов.

Советы худеющим №3 — стакан воды комнатной температуры очищает поверхность глотки и пищевода от скопившейся слизи и готовит желудок к приему пищи. Как похудеть быстро — каждое утро натощак выпивать стакан негазированной несладкой питьевой воды. Воду можно брать из-под крана, но дополнительно очищать с помощью бытового фильтра. Кипяченая вода — мертвая вода, она не подходит для похудения. Зато процедура замораживания с последующим размораживанием улучшает структуру этого универсального растворителя. Употребление размороженной воды укрепляет здоровье.

Советы худеющим №4 — завтракаем в течение 30 — 40 минут после пробуждения. Завтрак для похудения должен включать блюда, приготовленные из натуральных продуктов. Никаких хлопьев, мюсли, быстрых каш, хлебцов, кондитерских изделий. Все эти продукты, культивируемые как здоровое питание, на самом деле являются результатом глубокой промышленной переработки. Содержание незаменимых факторов питания в них минимальное, зато быстрых углеводов чрезмерное количество. Как похудеть быстро — употреблять на завтрак кашу из неочищенных злаков, например, овсянку, сваренную из геркулеса, или порридж. Гречка очень хороша для быстрого похудения, она содержит множество незаменимых факторов питания и мало быстрых углеводов.

И никаких сладостей!

Правильный завтрак активизирует процессы метаболизма и насыщает внутреннюю среду необходимыми веществами, что позволяет клеткам и клеточным структурам регулярно обновляться.

А своевременное обновление в свою очередь является гарантией здоровья, молодости и привлекательности. Все просто. Как похудеть быстро — каждое утро начинать с полезного завтрака.

Советы худеющим №5 — отказаться от сахара и сладостей. Помним: сахар, фруктоза и другие быстрые углеводы, полученные путем рафинирования натуральных продуктов, резко повышают уровень инсулина и запускают процесс жирообразования. А эндогенный жир собирается в липопротеиды низкой плотности и не только пополняет уже существующие жировые депо, но и откладывается на внутренних стенках сосудов, инициируя системный процесс склерозирования.

Привычка пить сладкий чай или кофе с сахаром дорого обходится. Это весьма сомнительное удовольствие гарантирует не только лишние килограммы, но и чувство голода, которое возникает в результате резких колебаний уровня инсулина в крови. Чем больше быстрых углеводов мы употребим однократно, тем больше инсулина попадет в кровь, тем быстрее снизится уровень глюкозы, и тем сильнее мы захотим есть спустя час — полтора.

Помним: даже одна единственная чайная ложка сахара способна свести на нет все наши усилия в плане похудения. Но правильный завтрак, например, каша из неочищенных злаков, блинчики из цельно-зерновой муки, омлет с кусочками мяса или рыбы подарят истинное чувство насыщения как минимум на три — четыре часа.

Обращаем особое внимание на тот факт, что цельные продукты, богатые незаменимыми факторами питания, обладают совершенно уникальной способностью утолять голод.

Их просто невозможно съесть столько же, сколько помещается в желудок высококалорийных пустышек, приготовленных из пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, соли и разного рода пищевых добавок, идущих только на пополнение жировых депо.

Советы худеющим №6 — отказываемся от употребления натуральных соков, тем более свежевыжатых. Эти продукты имеют в своем составе не только микроэлементы и витамины, но и свободную фруктозу. Фруктоза — это моносахарид, который содержится практически во всех фруктах. Но в натуральном виде мельчайшие капельки сладкого сока надежно упакованы в целлюлозу и пектины.

Эти полисахариды составляют основу клеточной стенки растений и препятствуют быстрому всасыванию углеводов. Целлюлоза и пектины — это натуральные пищевые волокна, пользу которых трудно переоценить, в то время как сок — это сладкая вода.

На основании многолетних наблюдений ученые пришли к выводу, что повальное увлечение свежевыжатыми соками в немалой мере способствовало росту заболеваемости ожирением, сахарным диабетом второго типа и метаболическим синдромом.

Как похудеть быстро — съедать не менее 500 грамм сырых фруктов, овощей и ягод в сутки, не отделяя их от мякоти, которая является настоящей сокровищницей пищевых волокон.

Советы худеющим №7 —  выпивать за день не менее двух литров чистой негазированной воды без сахара и подсластителей. Стакан воды натощак утром, по стакану воды между приемами пищи и стакан воды перед сном — такого количества жидкости достаточно для активизации метаболизма, ускорения всех обменных процессов, в том числе и липолиза.

Советы худеющим №8 — заменять перекус стаканом чистой негазированной воды. Голод и жажда вызывают практически одинаковые ощущения, отличить которые зачастую бывает непросто. Если каждый раз, как только возникает желание что-то съесть, удовлетворять эту потребность, лишние килограммы будут нарастать как снежный ком.

Эксперты рекомендуют сначала выпить стакан воды, а только через пятнадцать — двадцать минут, если желание принимать пищу побороть не удастся, перекусывать.

Советы худеющим №9 — лучшая еда для перекуса — это сырые или сухие фрукты, орехи, семечки. Можно попробовать утолить голод с помощью стакана кефира и куска черного хлеба грубого помола. Дополнить такой перекус можно сырым овощем, куском вареной курицы или даже свинины.

Обратите внимание: из рациона правильного питания исключены не только чипсы, орешки, хлопья, как продукты глубокой промышленной переработки, но и вся готовая молочно-кислая продукция, в том числе творожки, йогурты, напитки, муссы, коктейли и так далее.

А о кондитерских изделиях не может быть и речи. Все эти готовые блюда содержат не только много быстрых углеводов, но и различные пищевые добавки, которые только усугубляют проблему как похудеть быстро и без диет.

Одна девушка, работающая на кондитерской фабрике, поделилась через социальные сети: «Девчонки, если бы вы знали из чего делают шоколад, вы бы навсегда от него отказались». Автор не уточнила, какие конкретно примеси входят в рецептуру современных шоколадных изделий, но тут и без того все понятно.

Такие же высказывания можно слышать и от работников мясокомбинатов. Уже одно то, что люди, детально знакомые с производством колбас и полуфабрикатов из мяса, не едят их, о чем-то да свидетельствует.

Кстати, копчение в том виде, как мы его себе представляем, давно исключено из технологического процесса изготовления колбас, балыка, рыбы. Характерную структуру готовые продукты получают под действием химических веществ, значительно упрощающих производство. О каком качестве тут может идти речь?

Советы худеющим №10 — дневник питания помогает контролировать рацион. Каждому, кто задается вопросом как похудеть, следует обрести эту весьма полезную привычку.

Записывать следует все, что отправлено в рот, независимо от времени суток и места пребывания. Здесь же следует ежедневно фиксировать показания весов. Отрицательная динамика веса поддерживает мотивацию, а погрешности в питании позволяют корректировать программу.

Дневник питания пригодится для программирования меню на будущее. Всем известно, что в вечернее время употреблять углеводы или жиры не рекомендуется, но запреты всегда активизируют чувство голода.

Например, вечером очень сильно захотелось блинчиков, как быть? Записать свои желания в дневнике и именно это блюдо приготовить на завтрак. То есть, мы не совсем отказываемся от вкусных блинов, а просто решили потерпеть до утра. Зато и результаты будут налицо — стрелка весов сначала нерешительно замрет на одном месте, а потом начнет постепенно отодвигаться влево.

Как похудеть быстро — сохранять позитивный настрой и следовать этим простым советам.