Фитнес формула питание
Современная жизнь такова, что проблема лишнего веса становится всё острее.
Сидячий образ жизни, привычка нерегулярно питаться, фаст-фуды, «стояние» в пробках, поп-корн в кино – всё это приводит к тому, что многие люди сейчас обеспокоены излишним весом.
И, как следствие, всё популярнее становятся диеты, занятия фитнесом, посещение спортивных центров.
Фитнес формула питание похудение (или поддерживание формы) – это процесс комплексный и рассматривать отдельно правильное питание и занятия фитнесом не стоит.
Наоборот – неправильное и неумеренное питание способно свести на «нет» не только работу в спортзале, но и результаты липосакции!
Поэтому давайте рассмотрим, как мы можем помочь своему телу в борьбе с отложениями жира.
Жиры
Прежде всего стоит обратить внимание на количество потребляемых жиров. Отказываться от них совсем нет необходимости. В небольшом количестве их употреблять нужно, ведь жир для организма – это не тот жир, что на боках висит!
Благодаря жиру наша кожа не пересыхает (и медленнее стареет), волосы – не сухие и не ломкие. Тем, кто категорически против жиров в питании, стоит знать, что некоторые витамины – не водо-, а жирорастворимые. К ним относится витамин А, который ответственен за зрение, регенерацию тканей, состояние кожи и волос, иммунитет и деятельность половых желез!
Углеводы
Фитнес формула питание теперь обратим внимание на углеводы. Они дают энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма.
Если этой энергии не будет – мозг не сможет нормально работать, не сможет координировать мышцы.
Чтобы этого не случилось, нужно ежедневно включать в свой рацион углеводы.
Если вы ведёте активный образ жизни – не менее 125 грамм, если же вы не очень активны, то можно снизить количество углеводов, но не менее 100 грамм в сутки.
Также углеводы очень нужны при активной деятельности (физической или умственной), при беременности и кормлении.
Белки
Фитнес формула питание о белках написано много. Все мы знаем, что белок — это важнейший строительный материал для нашего организма.
Это строительный материал, «кирпичики», из которых состоят все клетки нашего организма. И без белков деятельность организма невозможна. Также белковые продукты незаменимы при спортивных нагрузках.
Продукты
Теперь поговорим о списке продуктов, которые помогуть вам при занятиях фитнесом.
Обратите особое внимание на
- нежирный творог,
- тофу,
- соевое мясо,
- нежирный йогурт,
- рыбу,
- свежие овощи и фрукты,
- крупы,
- чёрный хлеб,
- морепродукты,
- мясо (кроме свинины – она слишком жирная),
- яйца (1-2 штуки в день),
- соки
- орехи
Как правильно питаться
- Питание при занятиях фитнесом рассчитано на частую еду, но понемногу. Благодаря этому не возникнет ощущение голода, и пища будет быстрее перевариваться. Общее количество калорий должно быть меньше нормы (1500-1700 калорий), чтобы недостающее количество организм брал из своих запасов и, тем самым, сжигал лишний жир.
- Количество жидкости должно быть не менее 2-х литров в сутки. Не забывайте о чистой воде.
- Завтрак- основной приём пищи. Пропускать его (или заменять бутербродом) нельзя ни в коем случае!
- Ужин должен быть лёгким.
- Ограничьте или откажитесь совсем от крахмалистой, жирной, жареной, пищи и полуфабрикатов.
- Делайте акцент на свежих овощах и фруктах, салатах, белковых продуктах, но не вздумайте отказывааться совсем от жиров и углеводов!
- Не ешьте перед сном. Во сне желудок и кишечник замедляют свою работу, поэтому съеденая на ночь котлетка плохо переварится и отложится про запас. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
- За 2-3 часа до тренировки лучше не кушать – это помешает вам заниматься, создаст тяжесть в желудке.
- Можно за полчаса до занятия съесть фрукт, нежирный йогурт или творог.
- Во время тренировкине забывайте понемногу пить чистую воду, так вы смождете избежать обезвоживания.
- После тренировки откажитесь от жиров и углеводов, идеальным станет белковый коктейль (если вы наращиваете мышцы), а если вы хотите сбросить вес – не ешьте 2-3 часа!
Помните: основная причина ожирения – привычка нерегулярно питаться и недостаточная двигательная активность. Сочетая физические нагрузки (фитнес) и правильное питание, каждый из нас сможет сделать своё тело стройным, красивым и здоровым!