Пульс во время тренировки для похудения — при правильном измерении пульс во время тренировки для похудения даст немало информации о ее эффективности. Рассказываю, как использовать эту информацию
Следить за тем каков мой пульс во время тренировки для похудения я начал не от хорошей жизни.
Курение, лишний вес, буйный образ жизни и, как следствие, букет хронических заболеваний не позволял скакать козликом и таскать штанги тоннами. Более того – неосторожное обращение с гантелями и штангами спровоцировало гипертонический криз.
Выполнение задачи осложнялось тем, что во время тренировки мерять давление нерационально – организм выходит из состояния, при котором физические нагрузки дают максимальный эффект.
В общем надо было выдумывать что-то чтобы можно было и на велосипед сесть и кучу лекарств не съесть. И я выдумал. Я начал определять свое состояние по частоте сердечных сокращений.
Пульс во время тренировки для похудения
В обязательном порядке до начала тренировки я замеряю 3 параметра: пульс, давление и вес. Первые два помогают понять мое состояние. В случае если пульс превышает 75 ударов в минуту, а давление 140 на 85 я тренировку отменяю.
Вес замеряется для того, чтобы знать на сколько я стал легче в процессе занятий.
В процессе тренировки
Для удобства разделю информацию на несколько маленьких глав.
Если я хожу пульс во время тренировки для похудения замеряется 1 раз в час
Опытным путем я установил, что больше и не надо. Если он не превышает 100 ударов в минуту я не останавливаюсь и не отдыхаю.
Если превышает обязательно делаю паузу в прогулке. Максимум за 3 минуты пульс приходит в норму, и я продолжаю движение.
Если я катаюсь на велосипеде все происходит более замудрено
В процессе катания, каждые 4 км я делаю остановку, слажу с велосипеда, сажусь и замеряю пульс в спокойной обстановке.
Как правило выше 100 ударов в минуту и не бывает. При таких значениях – отдых 2-3 минуты – замер пульса после отдыха и в путь.
Мне сложно объяснить почему так, но изредка, при тех же нагрузках пульс во время тренировки для похудения резко и необъяснимо увеличивается.
При этом появляется беспокойство и потливость. Третьего дня после прекращения движения ЧСС было 93 удара, а через пару минут покоя резко подскочила до 113.
В таких случаях я нахожу лавочку, ложусь и успокаиваю дыхание. Через равные промежутки времени( 2-3 минуты) делаю замеры.
Как правило сердце начинает успокаиваться, ЧСС падает ниже 100 сокращений, я снова сажусь на велик и начинаю очень спокойно, с минимальной нагрузкой двигаться. В большинстве случаев под такой нагрузкой пульс становиться еще ниже.
Один раз я заигрался, не обратил внимание на сигналы, которые подавал мне организм и вынужден был вызывать скорую. Добрые врачи забрали в больничку и меня и мой велосипед. Не повторяйте моих ошибок! Не загоняйте себя!
После тренировки
Приехав домой, раздеваюсь и ложусь. После чего замеряю и давление и пульс. Очень важно раздеться и лечь! Только так вы получите объективные данные. Замер давления необходимо проводить в состоянии покоя.
Тренировка считается эффективной и безопасной если в течение 2 часов после ее окончания ЧСС опустилась ниже 75 ударов в минуту. Если значения выше – нагрузка чрезмерна.
Если, не дай Бог, после тренировки появились болезненные ощущения, тремор, потливость, шум в голове и сухость во рту не геройствуйте и сразу вызывайте скорую. Все эти признаки (вместе или частями) свидетельствуют о проблемах с сердцем.
Вот так, регулярно замеряя пульс во время тренировки для похудения, я определяю собственное состояние и величину нагрузки.