Как похудеть женщине после 50 — так уж мы, женщины, устроены, что крайне ревностно относимся к собственной внешности. И ничто не может нам сильнее испортить настроение, чем лишние килограммы вкупе с заметными жировыми складками.
Особенно невмоготу становится при виде знакомых, в силу разных жизненных обстоятельств сумевших сохранить стройность. Итак, мы внимательно посмотрели на себя в зеркало, картина не самая приятная, не так ли?
Что делать? Как похудеть женщине после 50?
Диеты мешают похудению после 50
Первое, что на ум приходит, это голодные или полуголодные диеты? Не вздумать! Худеть после 50 с помощью диет ни в коем случае нельзя, если мы, конечно, дорожим остатками собственного здоровья, хотим сберечь цвет кожи и удержать настроение в позитиве.
Впрочем, огорчаться не стоит, диеты все равно не помогают в похудении, а кратковременный результат нам ни к чему. Ведь мы уже вышли из того возраста, когда жизнь продолжается от праздника к празднику, а желания как быстро возникают, так же быстро и угасают.
Итак, как похудеть женщине после 50, причем не просто похудеть, а насовсем избавиться от лишних килограммов, а заодно и от одышки, гипертонии, многочисленных комплексов и проблем?
Фитнес — плохой помощник
Думаете, спортзал и фитнес могут помочь? Ошибаетесь. Во-первых, значительные физические нагрузки в зрелом возрасте противопоказаны.
Особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, которые никогда не испытывали тяги к физкультуре. А во-вторых, фитнес слишком сильно возбуждает аппетит, чтобы можно было прогнозировать какие-либо успехи в похудении после 50.
Итак, силовые упражнения оставляет мужчинам, пусть они качают мышцы и повышают уровень прогестерона в крови. Им это только на пользу. А нам придется продолжить способ, с помощью которого можно было бы достаточно быстро и просто избавиться от лишних жировых депо.
Надо ли считать калории
Внести в свою жизнь кое-какие изменения придется, коль мы задаемся вопросом, как похудеть женщине после 50.
Начать следует с питания. Раз лишние килограммы имеют место, значит что-то не в порядке с обменом веществ и рационом. Сразу оговоримся, что калории мы считать не будем.
Наукой и практикой доказано, что даже самые тщательные подсчеты калорийности не помогают в похудении, особенно это касается тех, кто успел перешагнуть за полтинник. Дело в том, что энергетический обмен человека ничем не похож на обычную печь, с помощью которой определяется калорийность пищевых продуктов.
Взять, к примеру, углеводы. Это большой класс сложных органических веществ, среди которых имеются быстрые и очень вредные, медленные и полезные, а так же пищевые волокна — незаменимый фактор питания.
Пищевые волокна вообще не разлагаются пищеварительными соками человека, следовательно, и на энергетический обмен влияния не оказывают, и в жир не превращаются.
Одно время даже считалось, что пищевые волокна, то есть целлюлоза, пектины, клетчатка, являются балансом, который можно отправлять в отходы. Так и поступали и поступают сейчас на перерабатывающих комбинатах.
В результате такой активной деятельности на продуктовые прилавки магазинов и супермаркетов поступает готовая продукция, лишенная какой-либо пользы здоровью.
Употребление переработанной пищи ведет к ожирению.
Дело не в том, сколько мы едим, а в том, что именно поступает в наш желудок. Наверное, к пятидесяти годам каждая из нас уже имеет определенный опыт похудения и может смело утверждать, что даже резкое ограничение калорийности рациона может вести к нарастанию массы тела.
Парадокс? Ничуть не бывало. Все дело в том, что мы имеем ошибочные представления о составе и важности пищи.
Витамины и минералы для похудения
Из школьного курса по биологии нам известно, что еда в основном состоит из белков, жиров и углеводов. А рекламные проспекты твердят о важности микроэлементов и витаминов, которые мы привыкли приобретать в аптеке.
Стоп!
Синтетические витамины в сочетании с различными солями, так же синтезированными в лабораториях, не в состоянии конкурировать с натуральными продуктами питания, которые природа создавала и совершенствовала на протяжении миллионов лет. В яблоках, капусте, мясе животных и других натуральных продуктах микроэлементы в ионизированном виде, они пригодны для усвоения и несут пользу здоровью. А полки в аптеках заняты мертвой продукцией, которая вызывает аллергические реакции, убивает иммунитет и способна оказывать выраженное токсическое действие на почки, печень и другие органы.
Диета для похудения для женщин после 50
Если каждый день составлять новое меню из разнообразных натуральных продуктов питания, организм будет получать все, что ему требуется, здоровье будет восстанавливаться, а кожа — омолаживаться.
Если мы к тому же задаемся вопросом как похудеть женщине после 50, можно порекомендовать просто не переедать. Впрочем, полноценная еда прекрасно утоляет голод, ее просто невозможно употреблять в таких же количествах, как привычные всем готовые блюда из магазинов и супермаркетов.
Опасность обезжиренных продуктов
Особую опасность после 50 представляют обезжиренные продукты. Производители очень хорошо понимают, что продукт, из которого убрали жир, теряет не только вкус, но и консистенцию, и товарный вид.
А потому в него активно добавляются всевозможные загустители, красители, ароматизаторы и прочая химия. Все пищевые добавки вредны для здоровья, независимо от возраста и прочих факторов.
Похудеть, питаясь обезжиренными продуктами не получится.
Употребление быстрых углеводов ведет к инфарктам
Главная тайна всех обезжиренных продуктов в быстрых углеводах, добавленных в рецептуру. Крахмал, сахар, фруктоза быстро всасываются в кровь, стимулируя ответный выброс инсулина.
А инсулин очень быстро превращает все углеводы в триглицериды, то есть жир.
Наукой доказано, что именно этот эндогенный жир собирается в липопротеиды низкой плотности, то есть вредный холестерин. Именно из быстрых углеводов и образуются в конечном итоге атеросклеротические бляшки внутри сосудов, приводящие к стенокардии, инфарктам, инсультам, гангрене конечностей.
Как похудеть женщине после 50 — отказаться от готовых блюд, даже тех, которые позиционируются как здоровое питание.
Все это — лишь очередной маркетинговый ход, не более того. Приобретать следует все то, что создано природой и не успело пройти переработку на пищевых комбинатах.
А готовить следует самостоятельно, избегая рафинированных продуктов, то есть пшеничной муки высшего сорта, сахара, фруктозы, крахмала, очищенных растительных и животных масел.
Пить воду чтобы похудеть женщине после 50
Повышенный питьевой режим помогает ускорить обменные процессы.
Все биохимические реакции в организме происходят в жидкой среде, вода необходима для пищеварения, своевременного очищения и регулярного обновления. Закономерным результатом хронического дефицита жидкости становятся болезни и преждевременная старость.
Кроме привычных чашек чая, кофе, морсов и компотов,требуется как минимум два — два с половиной литра несладкой негазированной воды в сутки.
Причем, пить необходимо сырую воду, кипяченая для похудения не подходит. Для очистки следует использовать качественные фильтры.
Стакан воды, выпитый утром натощак очищает внутреннюю поверхность органов пищеварения от слизи и продуктов обмена, готовит к новому приему пищи, активизирует метаболизм.
Не рекомендуется пить во время еды или сразу посте приема пищи. Но употребление стакана чистой питьевой воды за полчаса до обеда, ужина или полдника позволяет держать аппетит в узде.
Если в неустановленное время возникает желание перекусить, возможно, это не голод, а жажда. На самом деле отличить жажду от голода не так просто, как кажется.
Не стоит хвататься за еду, стакан негазированной несладкой воды между приемами пищи — это лучшее средство для похудения после 50.
Вода поддерживает высокую скорость обмена веществ, стимулирует моторику кишечника и функцию почек, восстанавливает упругость кожи и цвет лица, купирует головную боль и поднимает настроение. А стакан воды перед сном — лучшее средство от бессонницы.
Как похудеть женщине после 50 — ходить
Если силовые упражнения способствуют активизации чувства голода, то аэробные физические нагрузки являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и избыточными жировыми отложениями.
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как похудеть в бедрах или талии. Но избавиться от жира в проблемной области можно только в том случае, если будет запущен процесс общего похудения.
Ходьба в быстром темпе в течение 40 — 45 минут позволяет сжечь все запасы гликогена.
Гликоген — это углеводы печени, которые организм использует по мере необходимости. Это так называемая быстрая энергия, не требующая дополнительных усилий для использования. Как только возникает потребность в энергии, разрушается гликоген, когда человек употребляет пищу, запасы гликогена восстанавливаются. Гликоген представляет собой энергетический резерв.
Сжигание эндогенного жира начинается только тогда, когда запасы гликогена закончились. А это значит, что ходьба в течение часа запускает процесс жиросжигания.
Темп ходьбы не должен быть слишком большим. Для контроля нагрузки можно использовать процесс дыхания. Скорость ходьбы можно считать оптимальной, когда сохраняется способность разговаривать, не задыхаясь.
Но это не значит, что можно вразвалочку прогуливаться, болтать по телефону или с подругой, забыв о цели ходьбы.
Ходьбу следует завершить стаканом чистой негазированной воды без сахара и подсластителей и водными процедурами. Душ или ванна тоже вносят вклад в похудение для женщин после 50.
Следует помнить о том, что кожа принимает самое активное участие в процессе очищения организмов от шлаков. А кислый запах пота из глубоких жировых складок отнюдь не добавляет привлекательности и обаяния.
Как похудеть в животе женщине после 50
Увеличение объема живота является свидетельством висцерального ожирения. Этот процесс всегда был присущ скорее представителям сильной половины человечества.
Коренные перемены в питании, начало которым было положено в середине XX века, привели к пандемии ожирения, охватившей весь цивилизованный мир. Сегодня не только мужчины после 50 могут похвастаться огромными животами, но и их преуспевающие подруги, а что особо печально, и подрастающее поколение.
Привычное место дислокации эндогенного жира — это подкожная область.
Жировая ткань сглаживает выступающие части костей, придавая линиям женской фигуры мягкость и гладкость.
Когда жира становится слишком много, образуются жировые складки, нависающие над поясом брюк или юбки в виде спасательного круга, увеличивающие объемы бедер в виде голифе, свисающие над промежностью в виде фартука.
Все это крайне непривлекательно, но не так опасно, как висцеральное ожирение.
Висцеральное ожирение — это процесс образования жировых депо вокруг внутренних органов. Жир окружает печень, почки, поджелудочную железу, сердце, затрудняет кровообращение, ухудшает функцию, ведет к полиорганной недостаточности.
У человека, страдающего висцеральным ожирением, развивается резистентность к инсулину, что на порядок ускоряет процесс синтеза эндогенного жира.
Образует самый настоящий замкнутый круг: инсулина выделяется все больше и больше, но сахар крови продолжает расти, потому как рецепторы потеряли былую чувствительность к этому гормону.
Развивается клиника сахарного диабета, человек теряет способность контролировать собственный аппетит, а все углеводы как по мановению волшебной палочки превращаются в новый эндогенный жир. печальная картина.
Как похудеть в животе женщинам после 50 — выполнять гимнастику, направленную на поддержание мышц передней брюшной стенки в тонусе.
На востоке представительницы прекрасного пола носят так называемый пояс заданного объема. Такой ремешок на талии удерживает от переедания и напоминает о фигуре.
Дыхательные упражнения, когда глубокий вдох сопровождается втягиванием живота очень полезны для здоровья. Они приводят к повышению внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает чувствительность рецепторов к инсулину.
Объем женской талии больше 82 см является свидетельством висцерального ожирения и угрозой преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
Мифы о женском похудении после 50
Идеи о том, что жир из пищи откладывается на бедрах и поясе, не совсем верны.
Оказывается, жиры бывают разными. Действительно вредными для здоровья являются транс-жиры. Для снижения стоимости в рецептуру колбас, кондитерских изделий, полуфабрикатов вводятся дешевые жиры, предварительно подвергнутые гидрогенизации.
Под действием активного водорода происходит изомеризация жирных кислот. Для производителей это выгодно, так как жир обретает твердую структуру, необходимую для производства дешевой еды.
Но такие продукты угрожают здоровью потребителей, приводя к ожирению и злокачественным новообразованиям.
Умеренное количество натуральной жирной пищи несет здоровью только пользу, так как насыщает внутреннюю среду незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для своевременного обновления клеток и клеточных структур, нормального функционирования нервной и гуморальной систем.
Особенно полезны женщинам после 50 блюда из глубоководных жирных морских рыб.
Чтобы похудеть женщине после 50, нужно ограничивать употребление острой пищи.
Это тоже миф, хотя и довольно распространенный. Фактом является способность некоторых пряностей ускорять метаболизм, активизировать процесс сжигания жира.
К таким чудо продуктам относится красный жгучий перец, черный перец, чили, горчица, хрен, имбирь. Регулярное употребление блюд, насыщенных пряностями, повышает теплопродукцию.
А это значит, что часть питательных веществ уже в процессе приема пищи разрушается с выделением тепла. Такие блюда помогают похудеть еще и потому, что повышают чувствительность рецепторов к инсулину.
Употребление блюд «здорового питания» и обезжиренных продуктов помогает похудеть.
Это даже не миф, а маркетинговый ход, направленный на повышение продаж. Обратите внимание на то, что сегодня активно позиционируется, как «здоровое питание».
На одноименных полках супермаркетов располагается готовая еда в ярких упаковках, так нет и не может быть того, что действительно полезно, то есть натуральных продуктов.
Простая еда, знакомая нашим предкам, не нуждается в рекламе, в отличие от инновационных продуктовых товаров.
Похудеть быстро можно с помощью диеты.
Это заблуждение насаждается с помощью средств массовой информации и общественного мнения. На самом деле жесткое ограничение рациона питания если и ведет к потере массы тела, то потери эти осуществляются в основном за счет уменьшения мышечной массы.
И по окончании диеты вес начинает нарастать, причем прирост всегда осуществляется за счет новых жировых отложений.
Как похудеть женщине после 50 — отказаться от диет, связанных с резким ограничением нутриентов. В возрасте голодание не проходит бесследно, ведет к головной боли, снижению настроения, слабости и обострению хронических заболеваний.
А как мы обычно пытаемся поднять настроение? Правильно, с помощью сладких и вкусных блюд. И это всегда безотказно работает. Неправильная еда способствует выбросу в кровь эндорфинов, именуемых гормонами удовольствия.
Так формируется самая настоящая пищевая зависимость и нарастает ожирение.
Диеты всегда связаны с запретами на определенные виды продуктов. А запреты в свою очередь вызывают острое желание употреблять именно ту еду, которую нельзя.
Рано или поздно возникает срыв, который сводит все результаты диеты к нулю. Правильное женское похудение после 50 связано с употреблением достаточного количества разнообразных натуральных продуктов с исключением рафинированной и готовой еды.
Женщинам после 50 мясо не рекомендуется.
Меню строгой вегетарианской диеты нельзя считать сбалансированным из-за дефицита незаменимых аминокислот. Отсутствие в пище ценных протеинов рано или поздно но обязательно скажется на показателях здоровья.
По результатам одного из исследований, проведенных медиками из Великобритании, установлена связь между вегетарианством и болезнью Альцгеймера. А это значит, что представительницы прекрасного пола, сознательно отказывающиеся от употребления мяса и других продуктов животного происхождения, рискуют заполучить проблемы с памятью, мышлением и поведением. Стоит ли подвергать свою жизнь риску деменции, которая к тому же еще и не имеет эффективного лечения, ради принципов, не понятно кому выгодных?
К тому же, строгое соблюдение вегетарианской диеты никак не гарантирует похудение.
Отказываться нужно не от мяса, молока, яиц и масла, а от рафинированных продуктов и готовых блюд, из них изготовленных.
Сахар и конфеты, все виды печенья, хлопьев, мюсли, сухариков, колбас вызывают резкое повышение сахара в крови, за которым следует выброс инсулина.
Под действием этого гормона все быстрые углеводы тут же превращаются в эндогенный жир, который откладывается в виде холестериновых бляшек внутри сосудов и идет на пополнение жировых депо.
Колбаса и мясо — это два совершенно разных продукта. Если мясо животных, птиц, рыб создано природой, то вареная или варено-копченая колбаса, сосиски, сардельки — целиком и полностью результат рук человека.
Сегодня содержание натурального мяса в колбасных изделиях минимально, зато их основная часть приходится на модифицированный крахмал, кукурузный сироп и транс-жиры.
Если мясо, пусть и жирное, полезно для здоровья при соблюдении определенных норм. Для женщины после 50 в сутки достаточно куска мяса размером с ее кулак. То колбасы и прочие колбасные изделия ускоряют развитие ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.
Как похудеть после 50 — составить меню из блюд, приготовленных из натуральных продуктов, в том числе и мяса морских и речных рыб, птиц, животных, но отказаться от всего, что в той или иной степени было подвергнуто промышленной переработке.
Самыми опасными ингредиентами являются следующие: пшеничная мука высшего сорта, сахар, фруктоза, крахмал, очищенные жиры.
Все эти продукты, полученные путем высокой очистки натуральной еды, практически не имеют в своем составе незаменимых факторов питания, а потому могут использоваться организмом только для получения быстрой энергии или для синтеза эндогенного жира.
А если принять во внимание тот факт, что практически все готовые блюда, заполнившие современные продуктовые прилавки, составлены из рафинированных продуктов, то стоит ли удивляться росту ожирения и хронических заболеваний среди населения?