Как похудеть на 10 кг без особого ущерба для организма?

Как похудеть на 10 кг — Бывают экстренные случаи, когда нужно сбросить вес в течении короткого времени, например за 2 недели. Как похудеть на 10 кг без особого ущерба для организма?

Содержание

2 недели и прощайте 10 кг

Как похудеть на 10 кг за такое короткое время? Есть действительно действенный способ. Необходимо собрать силу воли и не сходить с намеченного пути, если не будет жесткой необходимости.

Вообще любая быстрая диета не очень хорошо сказывается на общем состоянии организма. И потеря такого веса за короткий промежуток может вам обернуться не самой приятной стороной.

Однако, если цель похудеть на 10 кг поставлена, то ее нужно добиваться.

Диета. Необходимо в этот период полностью отказаться от углеводов и заодно жиров. Что это значит в практическом применении, что можно есть при таком рационе?

— вареная или же приготовленная на пару нежирная рыба, диетическое мясо птицы;

— основная часть должна состоять из овощей. Но не картофеля. Овощи лучше всего есть свежие, но можно тушенные или так же, как мясо, приготовленные на пару;

— исключить специи. Соль задерживает воду в организме, а приправы разжигают аппетит;

— разделить прием пищи на 5-6 раз. 3 основных и 2 перекуса. Самый сытный должен быть обед. Порция на завтрак чуть меньше, а ужин еще меньше.

Основное правило – это не есть мучное и сладкое. Конечно, будет очень сильное желание разрешить себе что-нибудь такое. Но нужно держаться. Ведь цель поставлена и нужно ее достигнуть, похудев на 10 кг за 2 недели.

Что происходит во время воздержания от углеводов? Углеводы – это основной источник энергии, который дает силу клеткам. Если энергия не поступает из вне, то организму приходится затрачивать личные ресурсы. В ход идут те самые лишние килограммы.

Тренировки. Очень важно в этот период не только воздержаться от дополнительного пополнения запасов углеводов, но и создать условия для энергичного сжигания уже имеющихся жировых запасов. Для этого очень хорошо подходят кардио тренировки, аэробные (подвижные) упражнения. Это может быть бег, плаванье, аэробика, фитнес, аквааэробика и т.д. Сначала разогреваете мышцы, а затем начинаете основной комплекс.

Лучше всего воспользоваться одной из уже разработанных систем тренировок, чтобы получить правильную нагрузку.

Если вы не новичок в спорте и регулярно даете мышцам нагрузку, то к аэробным упражнения можно добавить силовые. Они помогут прокачать мышцы, сделав их более подтянутыми и рельефными.

Как похудеть на 10 кг без спорта? Можно, но этот способ очень эффективный. Ограничение в углеводах и провоцирование организма на сжигание запасов дает превосходный результат.

Чего стоит опасаться. Если во время таких экспериментов с собственным телом вы почувствовали себя плохо, появилась слабость и недомогание, то это нормальная реакция, которую не стоит пугаться. Однако, при ухудшении состояние лучше осторожно выйти из диеты. Делать нужно это постепенно, выпить чай с сахаром, добавить более сытные овощи. Не нужно резко переходить на жаренные и копченые блюда. От этого может стать только хуже.

Как похудеть на 10 кг на овощной диете

Овощная диета рассчитана на период в 10 дней. Необходимым условием будет употребление большого количества жидкости. Лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода или зеленый чай без сахара.

Обще количество еды нужно разделить на 5-6 приемов пищи, чтобы организм получал энергию регулярно и вас не мучил голод. Далее дается перечень продуктов по дням на весь срок диеты.

Приготовить пюре из 1 кг картофеля.
Свежая капуста в количестве 1-1,5 кг.
Отварная свекла. 1 кг.
Сырая морковка. 1 кг.
Яблоки. 1 кг.
Свежие огурцы. 1 кг.
Яблоки. 1 кг.
Обезжиренное молоко. 1 литр.
Обезжиренный кефир. 1 литр.
Отварной рис. 100 гр.

Такой подход позволит похудеть на 10 кг за рекордно короткое время. Однако им стоит пользоваться в самых крайних случаях, прибегая к сбалансированному питанию в течении долгого времени.

Как похудеть на 10 кг, питаясь фруктами

Эта диета более строгая, чем предыдущая и рассчитана всего на 7 дней. Основной принцип – это есть только фрукты. Все 7 дней. Результатом должно стать победоносное избавление от 10 кг.

В качестве питья нужно будет выпивать 2 стакана воды или зеленого чая без сахара.

Не все фрукты подходят для этой диеты. Необходимо отказаться от бананов, фиников и винограда из-за их большой калорийности. Количество фруктов зависит от дня диеты.

1-День. 1 кг различных фруктов.
2-День. 1,5 кг.
3, 4, 5-Дни. 2 кг фруктов.
6 -День. 1,5 кг.
7 -День. 1 кг фруктов.

Будьте очень внимательны и аккуратны при такой диете. При выходе из нее нужно соблюдать воздержанность и не давать большую нагрузку на желудок.

Не стоит экспериментировать такими диетами тем, кто уже имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Постарайтесь подобрать более мягкую форму похудения.

Как похудеть на 10 кг в течение месяца

Чем дольше происходит процесс похудения, тем проще переносит это организм. Однако месяц – это достаточно длительный период, который выдержит не каждый человек.

А нужно строго придерживаться определенного меню. Оно специально разработано так, чтобы организм продолжал получать все важные составляющие, но в очень умеренных дозах.

Пример такой диеты.

Вариант меню 1.

1) Завтрак. Овсяная каша (2 ст. ложки) + средних размеров банан + обезжиренный кефир (1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или апельсин.
3) Обед. Салат из сырых овощей (150 гр.) + печеночный паштет (2 ст. ложки) + ржаной хлеб (2 ломтика) + обезжиренное молоко (1 стакан).
4) Полдник. Фрукты. Яблоко или груша.
5) Ужин. Рыба, приготовленная на пару или вареная (100 гр.) + отварные овощи (100 гр.) + рис вареный (50 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вариант меню 2.

1) Завтрак. Мюсли (3 ст. ложки) + средних размеров банан + обезжиренное молоко(1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или груша.
3) Обед. Мясо курицы или говядина (100 гр.) + цельнозерновой хлеб (2 ломтика) + салат из сырых овощей (150 гр.).
4) Полдник. Фрукты. Апельсин или грейпфрут.
5) Ужин. Запеченный картофель (1 картофелина средних размеров) + салат из сырых овощей (150 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вариант меню 3.

1) Завтрак. Мюсли (3 ст. ложки) + обезжиренное молоко(1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или груша.
3) Обед. Сваренная фасоль (100 гр.) + салат из свежих овощей (150 гр.) + обезжиренный кефир (1 стакан).
4) Полдник. Обезжиренный йогурт (1 стакан).
5) Ужин. Запеченный картофель (1 картофелина средних размеров) + черный хлеб (2 ломтика) + мясо курицы или говядина (100 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение месяца можно привыкнуть к такому рациону и количеству еды, что в результате станет нормой.

Увидев результат и похудев на 10 кг, вы почувствуете в себе силы продолжить подобные эксперименты. Эта диета содержит в себе все важные составляющие и не подрывает здоровье.