Как похудеть быстро – Снижение веса за 7 дней

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро – Когда приближается какое-то ответственное событие, мы понимаем, что должны быть на высоте. Тут уж хочешь или нет, но приходится решать вопрос, как похудеть быстро.

Зато все остальное время мы преспокойно наслаждаемся тем, чем нас кормит современная пищевая промышленность, уповая на чудо. К сожалению, наш мир не так богат чудесами, как нам хочется.

Это не значит, что чудес нет и быть не может, но для того чтобы произошло что-то необыкновенное, требуются определенного плана усилия, к которым мы совершенно не готовы. Увы и ах.

Если нам действительно надоело видеть в зеркале свое расплывшееся отражение, и мы готовы к переменам, следует поговорить о том, как похудеть быстро и без диет.

Нам не придется страдать от чрезмерных физических нагрузок, обливаться потом или голодать, но и жить по-старому, наращивая жировые отложения, не годится. Похоже, что пришла пора прислушаться хотя бы к некоторым рекомендациям экспертов в области питания.

Как похудеть быстро — изменить рацион питания

Это не значит, что прямо с сегодняшнего дня нас ожидает 10-дневная голодовка или самая строгая диета. Вовсе нет, но есть целый ряд рафинированных продуктов питания, от которых придется отказаться, если мы действительно намерены похудеть быстро.

Под запретом будет сахар и все сладкие, мучные, крахмалистые блюда. Не торопимся радоваться. На самом деле практически все, что производит современная высокотехнологичная пищевая промышленность, попадает под эти категории.

Сегодня все хлебобулочные изделия, макароны, хлопья, а также готовые мясные изделия и полуфабрикаты имеют в своем составе либо пшеничную муку высшего сорта либо крахмал в виде загустителя, наполнителя или еще какого-то х-теля.

Эти рафинированные, то есть очищенные от всяких примесей, продукты на сегодняшний день считаются самой опасной для здоровья едой.

Опасной не потому, что содержит яды или токсины, а потому, что не несет ничего полезного для здоровья кроме пустых килокалорий.

Имеется даже специальный термин для обозначения такой еды – «джанк-фуд», что в переводе с английского означает «мусорная (сорная) еда». Употребление большого количества джанк-фуда – это самый быстрый и короткий путь к ожирению и болезням.

А ведь организму, который по своей сути является открытой системой, для восполнения запасов требуется целый ряд веществ. И далеко не все вещества могут быть синтезированы самим организмом.

Те факторы, которые должны поступать с пищей, именуются незаменимыми. Сегодня науке известно около полутора сотен незаменимых факторов питания, к числу которых относятся все микроэлементы, витамины, ряд аминокислот, две жирные кислоты, пищевые волокна.

Недостаток поступления с пищей незаменимых белков, жиров или углеводов рано или поздно приводит к развитию болезней и преждевременной старости.

В ходе переработки натуральных продуктов незаменимые факторы либо разрушаются, либо отправляются в отходы. Если взять к примеру зерно пшеницы, то все что есть ценного содержится либо в его оболочке, либо в зародыше, либо в алейроновом слое.

Оболочки, содержащие большое количество пищевых волокон, ухудшают качество муки, делая ее грубой и серой. А зародыш укорачивает сроки хранения зерна, что приносит производителям значительные убытки.

Что же остается от цельного зерна пшеницы? Только то, что содержится в эндосперме, то есть крахмал.

Пшеничная мука высшего сорта сегодня уверенно лидирует в списке продуктов, вредных для здоровья.

Употребление блюд, изготовленных из белой муки, а это блинчики, булочки, все кондитерские изделия, пельмени, мюсли и тому подобное, мы рискуем заполучить ожирение вкупе с болезными дефицитов, а в довесок сахарный диабет, артериальную гипертензию, бесплодие и импотенцию, атеросклероз.

Если мы решили похудеть, необходимо свести к минимуму количество готовых блюд и наполнить ежедневный рацион продуктами для быстрого похудения, созданными руками самой природы и наполненными полезными протеинами, микроэлементами, антиоксидантами, витаминами и пищевыми волокнами.

Итак, чтобы похудеть быстро и без диет, нужно отказаться от готовой еды и начать готовить самостоятельно, используя цельные злаки, неочищенные крупы, нежирное мясо, рыбу и другие натуральные продукты.

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро — организовать режим питания

Бешеный темп жизни мегаполиса не оставляет нам времени на то, чтобы спокойно позавтракать. И мы подчиняемся навязанным нам извне обстоятельствам, даже не пытаясь оказывать сопротивления.

Что мы едим в течение дня? Чаще всего даже не едим, а перекусываем на ходу чем придется. В ход идет фаст-фуд и джанк-фуд. Производители быстрой еды прилагают немало усилий для того, чтобы сделать свои блюда вкусными и внешне привлекательными.

Следует честно признать, что это им удается. Готовые блюда день ото дня становятся все аппетитнее и аппетитнее.

Мы уже говорили о том, что вся эта еда – это всего лишь пустые калории, но почему же тогда эти блюда пользуются такой популярностью? Эти секреты являются производственной тайной и надежно хранятся от конкурентов.

Попробуем заглянуть в самое нутро такой «кухни», где из густой крахмалистой жижи готовятся различные деликатесы.

Вкус, аромат и нужная консистенция обретаются только благодаря вкусовым добавкам, ароматизаторам, подсластителям, загустителям. И, справедливости ради следует признать, что усилители вкуса с честью выполняют возложенную на них обязанность.

Человеку, привыкшему к химическим вкусам, натуральная еда кажется пресной и безвкусной. Так возникает и крепнет самая настоящая зависимость от еды, которую смело можно назвать пищевой наркоманией.

Избавиться от такой зависимости не просто, но возможно. Начать следует с правильной организации режима питания, в котором обязательно должны присутствовать завтраки и 4 — 5 дневных приемов пищи, перерывы между которыми не превышают четырех часов.

Зато с 18.00 до 6.00 принимать пищу нельзя, можно только пить чистую негазированную воду или зеленый чай.

Впрочем, из всех правил имеются исключение. Есть несколько продуктов, которые не только можно, но и рекомендуется употреблять непосредственно перед сном.

К числу таких продуктов относится нежирное мясо и белок куриного яйца. Эти чудо блюда представляют собой протеины в чистом виде. Благодаря особому аминокислотному составу мясо и куриный белок активизируют синтез соматотропного гормона, пик которого приходится на полночь.

Кстати, чтобы спать и худеть, необходимо отправляться в кровать не позднее 22.30. Причин тому несколько.

  • Во-первых, около 23.00 резко подскакивает уровень инсулина. У всех, кто в это время не спит, пробуждается зверский аппетит, справиться с которым простым усилием воли не так-то просто.
  • А во-вторых, в состоянии бодрствования соматотропный гормон не выделяется, следовательно, похудения не будет.

Как похудеть быстро — перед сном употребить 100 грамм белковой пищи (кусок нежирного мяса или два куриных белка), лечь спать в 22.30 с таким расчетом, чтобы в 23.00 спать крепким сном.

Тогда около полуночи в кровь поступит большое количество соматотропного гормона, под действием которого происходит разрушение эндогенного жира. Есть еще одно условие: после 18.00 нельзя употреблять углеводы.

Даже одно яблоко может нанести значительный ущерб похудению, не говоря уже о куске хлеба или сладких напитках (чае или соке).

При соблюдении всех правил за одну ночь можно избавиться от 100 — 110 грамм эндогенного жира, не прилагая к этому каких-либо дополнительных усилий.

Так работает гормональная система, просто об этом мало кто знает. А теперь помножим 100 грамм на 30 дней. Получается, что за месяц можно похудеть на три килограмма, причем это похудение будет за счет жира, а не за счет мышечной ткани, как при голодных диетах.

Какие продукты должны входить в правильный завтрак для похудения, вы сможете узнать из одноименной статьи. Следуя рекомендациям специалистов, можно похудеть быстро и без диет.

Как похудеть быстро — пить воду

Дефицит жидкости тормозит метаболизм, и даже при условии значительного энергетического дефицита процесс сжигания жира протекает в замедленных темпах.

Если организм испытывает недостаток в воде, работа органов выделения затрудняется, возникает отравление внутренней среды продуктами обмена и не переваренными остатками пищи.

Возникает синдром хронической усталости, мучают приступы головной боли, снижается способность к умственному и физическому труду.

Решением проблемы, как похудеть быстро и без диет, будут советы по насыщению внутренней среды достаточным количеством жидкости.

Как похудеть быстро — ходить

Быстро избавиться от проблем с лишним весом можно только в том случае, когда будет налажен оптимальный энергетический баланс. О том, что пища является основным источником энергии для человека, сегодня знают все.

Но даже самый фанатичный подсчет килокалорий не принесет ожидаемого результата, если человек не будет расходовать не менее половины полученной энергии на мышечную работу.

А это значит, что голодать бесполезно, похудеть быстро и без диет сможет только тот, кто будет питаться натуральными продуктами и вести активный образ жизни.

На отдельной странице подробно изложены главные правила, как похудеть ходьбой, как достичь аэробной зоны нагрузки, сколько нужно ходить, чтобы похудеть и другая полезная информация.

Как похудеть быстро — регулярно посещать баню

Парная русская баня помогает похудеть быстро и без диет. Горячий воздух, насыщенный водяными парами и ароматами трав и деревьев, вызывает обильное потоотделение и активизирует обмен веществ.

Ускорить процесс сжигания жира можно с помощью массажных процедур и антицеллюлитных обертываний.

Когда на проблемную зону наносится заранее подготовленная смесь, содержащая водоросли, вулканическую грязь, ароматический масла или какао, а потом с помощью пленки создается парниковый эффект, метаболические процессы достигают своего максимума.

Улучшается кровоток и дренаж лимфы, продукты ускоренного обмена быстро удаляются и выводятся наружу с мочой и потом.

Парные процедуры в сочетании с антицеллюлитными обертываниями и массажем позволяют не только потерять вес до 1 кг, но и уменьшить объемы в проблемных зонах.

Если поначалу эффект кажется малозаметным, следует вооружиться сантиметровой лентой и заносить полученные результаты в специальный дневник.

Когда мы видим наглядные результаты собственных усилий, выраженные в килограммах или сантиметрах, воодушевление нарастает, а аппетит снижается.

Спать ночью

Количество вечерних набегов на холодильник прямо пропорционально времени засыпания, не замечали? Чем раньше мы ложимся спать, тем меньше наедаемся на ночь. Но этой аксиомой достоинства ночного сна только начинаются.

В ходе научных экспериментов было доказано, что короткий ночной сон вносит диссонанс в работу центров голода и насыщения.

То есть, человек, привыкший ложиться поздно, имеет повышенный аппетит, отдает предпочтение сладкой и жирной пище, и почти наверняка будет страдать от лишнего веса. Этот физиологический процесс объясняется циркадными ритмами, которым подчинено все живое на нашей планете.

Мы уже упоминали, что пик выброса инсулина в вечернее время приходится на 23.00. Благодаря этому гормону уровень сахара в крови резко падает, а голод обретает мощную силу.

И только тот, кто в это время спит сладким сном,может удержаться от обжорства.

Причина всех этих проблем заключается в гормональных веществах, активность которых напрямую зависит от качества и продолжительности сна в темное время суток.

Кстати, ночное недосыпание чревато не только ожирением, но и снижением когнитивных функций и бесплодием. Не слишком ли большая плата за несколько часов бодрствования?

Использовать разгрузочные дни

Мы много раз говорили о том, что голод – это плохо, а голодные диеты не оказывают помощи в похудении. Все это действительно так, когда речь идет о длительном голодании, а не о разгрузочных днях.

Кратковременные перерывы в приемах пищи не только не вредят здоровью, но и полезны. Небольшой стресс, связанный с дефицитом нутриентов, активизирует защитные силы и повышает адаптационные возможности человека.

Вы, должно быть, замечали, что во время гриппа и ОРВИ аппетит полностью исчезает?  Почему так происходит? Ответ прост. Оказывается преобразование всех токсических веществ и продуктов обмена происходит в клетках печени с помощью одной и той же системы цитохромов Р 450.

А ферментные возможности любого организма далеко не беспредельны. Чрезмерное количество токсических веществ в крови подавляет активность центра голода.

Возможно, это прозвучит для вас откровением, но прием пищи всегда повышает нагрузку на клетки печени. Чем больше человек употребил различных блюд, тем активнее должна работать печень.

Кстати, преобразование алкоголя и медикаментов происходит все в той же системе цитохромов Р 450.

Представляете, как тяжело приходится печеночным клеткам после каждого обильного застолья, а если человек к тому же принимает горсть лекарственных препаратов, перебоев в работе ферментативных систем следует ожидать в ближайшем будущем.

Еще тяжелее приходится печени, часть тканей которой пострадало вследствие ожирения. Вы же наверное знаете, что избытки жира откладываются не только в подкожной клетчатке и сальниках?

Когда триглицеридов в крови слишком много, жировые клетки появляются в соединительной ткани, окружающей внутренние органы, а потом и в самих органах.

Если избыточная масса тела продолжает нарастать, жир потихоньку вытесняет и замещает клетки печени, сердца и других органов. Стоит ли удивляться одышке, тяжести в правом подреберье и прочим проблемам?

Остается только сокрушаться по поводу утерянного здоровья или решать, как похудеть быстро без диет и изнурительных физических упражнений.

С ролью быстрых диет великолепно справляются разгрузочные дни. Обычно это либо полный голод с 2,5 литрами чистой несладкой негазированной воды, либо употребление в течение суток одного диетического продукта.

Рацион, который предлагает кефирная диета, является достаточно жестким и при хорошей переносимости позволяет похудеть на 3 кг за 3 дня. Но следует понимать, что такая диета является довольно голодной и содержит недостаточное количество пищевых волокон.

Улучшить питательную ценность кефирной диеты можно с помощью овощей и фруктов. Высокой популярностью пользуется огуречно-кефирный и киви-кефирный разгрузочные дни.

Современное цивилизованное население страдает от избытка пустой с точки зрения физиологии, но богатой быстрыми углеводами пищи.

Перегрузка органов пищеварения вносит разлад в работу вегетативной нервной системы и разрушает гормональный баланс. А к чему все это приводит, мы видим на собственном опыте и опыте окружающих нас людей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.