План новогодних мероприятий
Каждый год мы подводим итоги и составляем планы на следующий. Обещаем себе стать лучше, начать ходить в спортзал, перестать есть конфеты под покровом ночи, больше внимания уделять своим близким, выучить новый язык, бегать по утрам…
Увы, большинство планов дальше бумаги так и не уходят, а новогодние обещания предаются забвению уже в феврале. Можно подумать, что виновато в этом отсутствие силы воли или мотивации, но это не так. Причина кроется в неумении управлять своими планами
Оцените свои планы
Вы уже составили планы в конце года? Настало время взглянуть на них свежим взглядом. В первую очередь, они должны быть выполнимы, и постарайтесь оценить эту выполнимость трезво.
Если вы запланировали начать посещать спортзал, то не обещайте себе ходить туда пять дней в неделю и заниматься по три часа, иначе вас ждет провал. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку в течение года, а для наглядности можете составить себе график роста.
И еще одно важное условие: цель должна быть измерима. Например, намерение стать добрее похвально, но в чем его мерить? Как достигать такой цели? Лучше разбейте ее на более точные этапы-привычки, вроде «не отвечать грубостью на чрезмерную опеку родителей» и занимайтесь каждой отдельно.
На волне новогоднего настроения мы часто обещаем себе слишком много, но теперь, когда праздники остались позади, и нас захватил привычный ритм жизни, проще взвесить свои силы и сконцентрироваться на самом важном.
Искусство маленьких шагов – ваш лучший друг в достижении целей. Если вы уже сейчас видите, что планов слишком много, постарайтесь вычеркнуть лишнее или перенесите в отдельный список дополнительных целей.
Не распыляйтесь
Если планов все же осталось немало, распределите их очередность. Нельзя разорваться на части и заняться всем сразу. Лучше одновременно сосредотачиваться на двух-трех целях или привычках, а по достижению браться за следующие. Помните поговорку про зайцев? Так вот, с планами точно так же.
Заручитесь поддержкой
Окружающие влияют на нас куда больше, чем нам хотелось бы. Поэтому заранее настройте своих близких на то, что вы собираетесь достигать своих целей. Не бойтесь просить о поддержке или понимании – это вполне естественно и правильно с вашей стороны.
А еще лучше – заполучите единомышленников, вовлеките свою семью в самосовершенствование, вступите в клуб по интересам или зарегистрируйтесь на ресурсе по достижению целей. В таком окружении ваша эффективность заметно увеличится.
А еще можно использовать технику «публичного обещания», когда вы, например, говорите всем своим близким, что непременно похудеете в этом году или выучите азы испанского.
Когда вы даете такое обещание, путей к отходу становится куда меньше.
Управляйте мотивацией
Сложно круглый год поддерживать себе в мотивированном состоянии, но придется постараться. Самое главное – вспомните и продумайте все свои отговорки, которые вы обязательно начнете себе рассказывать, лишь бы сдаться. Вы знаете их наперечет, просто будьте честны с собой.
И, конечно же, продумайте заранее контраргументы, чтобы избежать позорного отступления.
Приготовьтесь к тому, что волны вдохновения будут иногда отступать, и им на смену придет штиль уныния. Не стоит расстраиваться и винить себя, но и поддаваться такому состоянию надолго тоже нельзя. Давайте себе небольшие передышки – и снова в бой.
Контролируйте время
Год – это большой промежуток, и в начале всегда кажется, что времени на выполнение планов полным-полно.
Увы, это не так. Чтобы не пытаться все успеть в декабре и не заработать нервный срыв, разделите год на несколько «подгодов»: в этом вам на помощь придет система 12-ти недельного года, где каждая неделя считается за месяц.
На такой период планировать гораздо проще, чем на год. Можете устроить себе четыре таких года или три, с «отпусками» между ними.
Не зацикливайтесь
Конечно, придется приложить максимум усилий, чтобы достичь всех своих целей, но не стоит жить одним лишь достижением. Не забывайте о своих близких, позволяйте себе отдых без чувства вины, наслаждайтесь тем, как постепенно ваши дела приходят в порядок.
Затейте с собой игру и награждайте за достижение каждой цели. Не стоит слишком жестко ругать себя, если что-то не удается или не успевается. Спокойно и уверенно достигайте своих целей, и в конце года скажете себе спасибо за то, что это время прошло с пользой.