Вопрос стройности и красоты является одним из самых актуальных на сегодняшний день. Именно поэтому диетологами, врачами и экспертами красоты разработано огромное множество диет.
Но, к сожалению, не все из них действенно и эффективны. В этой статье я хочу рассказать об одной из самых популярных диет не только в России, но и во всём мире.
Этот волшебный инструмент красоты называется диета Елены Малышевой.
Начнем статью с биографии замечательного автора диет Елены Малышевой. Елена родилась в марте 1961 года в Кемерово в интеллигентной семье врачей.
Пример образованности родителей всегда был для неё примером. Именно поэтому Елена Малышева во всём старалась быть лучшей и к выполнению дел подходила очень ответственно.
Малышева окончила школу и медицинский университет с красным дипломом. Учась в аспирантуре, Елена встретила своего будущего мужа Игоря Малышева, которой стал любовью и опорой всей её жизни.
Муж Игорь, является известным во всем мире молекулярным биологом. В браке у Малышевых родилось два сына: Юрий и Василий.
Елена Малышева является прекрасным кардиохирургом, терапевтом, но большинству людей она известна как прекрасная телеведущая.
Очень многие люди поражаются неувядающей красоте ведущей. Сама Елена утверждает, что красоту, да и жизнь могут убить пять вещей:
- курение;
- ожирение;
- малая двигательная активность, что приводит к постепенному атрофированию мышц;
- гипертония;
- уровень холестерина в крови.
И самое главное, по мнению доктора, что любой человек сам может застраховать себя от этих напастей, главное бережно относиться к своему здоровью.
Елена Малышева помогла своими советами и рассказами о поддержании здоровья миллионам людей.
Особое внимание доктор наук уделяет правильному питанию, и является ярким эффектом его следствия. Малышева разработала огромное количество диет для людей с учётом различных индивидуальных потребностей человека.
Я хочу выделить 10 самых интересных фактов и принципов, на которых базируются разработанные диеты.
Факт 1
Люби свой организм и тело! Это основополагающее правило не только диет, но и всей жизни, по мнению автора. Во время приёма пищи говорите себе внутренним голосом, что эта порция на весь оставшийся день.
Такими утверждениями легче контролировать полученный объём пищи, а соответственно энергии.
Факт 2
Кушать нужно много и когда хочется, но только маленькими равномерными порциями. Приёмов пищи должно быть не менее пяти. Три из которых основные виды. И не менее двух дополнительных перекусов за день.
Факт 3
Голоду «нет»! Диета должна строиться не на голодании, а на правильном режиме питания. Когда организм голодает, он начинает потреблять собственные полезные и питательные вещества, что может привести к истощению организма, ослаблению иммунитета, преждевременному старению кожи и отмиранию клеточек организма.
Кроме этого, если после временной голодовки вернуться к привычному питанию, вес вернётся с излишком и намного быстрее. Елена Малышева уважает и всегда «за» долгосрочный эффект диет, а не за «пару дней стройности».
Факт 4
Консультация диетолога. Елена уверена, что организм каждого человека индивидуален, поэтому на основании медицинского обследования должна быть разработана специальная диета.
Действительно правильную и эффективную диету может составить только диетолог.
Факт 5
Главное правило любой диеты это правильная подготовка к диете и постепенный выход из неё. Поле истечения срока диеты привычные ранее продукты следует вводить по одному в день.
В противном случае организм может дать неприятный сбой или быстро вернуть сброшенные килограммы. Елена утверждает, что наш организм очень умный и не хочет делать что-то себе в ущерб.
Поэтому, после полученного стресса во время диеты, если начать есть всё подряд, то организм начнёт запасать полученные вещества « на случай нового стресса». А это сразу же отрицательно скажется на весе и внешнем виде.
Факт 6
«Калории под контроль!». На основе составленной диеты Вы должны знать общее суточное количество необходимых калорий. Затем разделить это число на 5-6. Таким образом, Вы получите максимально допустимое число калорий за один присест.
В современном обществе контролировать их число очень просто, так как калории указаны на этикетках любого продукта, а расчёт приготовленного продукта (например, отваренной птицы или супа) можно найти в интернете.
Средняя суточная потребность организма человека в калориях составляет 1200. но следует учитывать, что при занятии спортом, чрезмерных физических и умственных нагрузках, беременности, кормлении грудью и т.п. расход энергии увеличивается, и как следствие требуется большее количество калорий.
Факт 7
Наиболее быстрому и щадящему снижению веса способствует исключение из рациона следующих продуктов:
- алкоголь;
- рис;
- свекла;
- картофель;
- мучное;
- сладости;
- жиры (растительные и животные).
Исключив список этих продуктов, Вы сможете очень быстро очистить от вредных веществ и привести в форму свой организм.
Факт 8
Медленное питание. Всю пищу следует не только принимать мелкими порциями, но и есть медленно, тщательно пережёвывая. Медленное питание благотворно влияет на организм и помогает:
- предотвратить несварение желудка и появления изжоги;
- получить удовольствие от приёма пищи;
- избежать переедания и соответственно накопления лишнего веса.
Факт 9
Предпочтение белковой пищи. Ни для кого не секрет, что белки — это строительный материал для организма. Лучше всего устраивать несколько белковых приёмов пищи на день, одним из которых обязательно должен быть обед. Белками богата рыба, яйца, мясо и курица.
Белковая пища имеет малую калорийность, поэтому есть её можно смело и много. Единственное, стоит избегать чрезмерного употребление соли и специй. Не зря же говорят, что соль — это белая смерть.
Факт 10
Ужин должен быть минимум за 3-4 часа до сна. В идеале ужинать следует до семи вечера. Связано это с тем, что вечером и ночью пища практически не перерабатывается и слабо усваивается.
Получается, что съеденное ночью или поздним вечером превращается в лишние граммы, а затем килограммы на нашем теле.
В заключение хочу отметить, что диета Елены Малышевой являются одними из самых щадящих. Кроме этого положительный их эффект ощутили на себе очень многие.
Так же подчеркнуть действенность диет может то, что диетами и рекомендациями Елены пользуются известные звёзды шоу бизнеса и ведущие бизнесмены.
И приятен тот факт, что все эти замечательные диеты доступны вниманию всех желающих.