Как похудеть

Как похудеть

Большинство мужчин или женщин после 40 начинают полнеть – это связано как с гормональной перестройкой организма, так и с вредными привычками. Конечно, следить за своим питанием в этом возрасте (как и в дальнейшем) нужно обязательно. Ведь важно не столько долголетие, сколько то, как вы будете в эти годы себя чувствовать.

Однако изнуряющие диеты и строгие ограничения в пище ни к чему не приведут. Более того, «благодаря» диете вы можете набрать к прежнему весу несколько дополнительных килограммов. Клетки «запоминают», что им пришлось голодать.

Поэтому организм пытается восполнить потерю, еще и с запасом на случай следующего голода. Поддерживать свой вес в норме можно и без диет, выполняя несколько рекомендаций.

  • Раздельное питание не просто слова. Мясо и мучные изделия (макароны, хлеб) желательно употреблять раздельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи. Ешьте часто, но понемногу.
  • Вечером не нужно отказываться от еды. Главное – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • Употребляйте белковую пищу с пониженным содержанием жира (индейка, кролик, курица, телятина). Несколько раз в неделю в рацион должна входить рыба (тушеная или запеченная).
  • Каждый день в рационе должны быть зелень, молочные продукты, несколько разновидностей фруктов, лучше цитрусовых.
  • Ежедневно принимайте витамины-антиоксиданты  А, Е, С, В-каротин.
  • Сократите употребление соли. В пищу лучше использовать йодированную соль – для поддержки эндокринной системы.
  • Употребляйте в пищу продукты, содержащие фитогормоны: сою,  зерновые,  льняное семя, рис, овес, кукурузу, шпинат, капусту, редьку.
  • Не забывайте о подвижном образе жизни. Не обязательно заниматься спортом. Домашние дела – тоже физические упражнения. Главное – не ложитесь спать сразу после еды.
  • Если у вас уже избыточная масса тела – принимайте пищу каждые два часа, но только в небольшом объеме. И заведите себе диет-дневник, куда записывайте ежедневно все, что вы съели, до мельчайших подробностей. Возможно, вечером вы очень удивитесь тому, сколько поглощаете за день.
Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.