Похудеть — Большинство мужчин или женщин после 40 начинают полнеть – это связано как с гормональной перестройкой организма, так и с вредными привычками.
Конечно, следить за своим питанием в этом возрасте (как и в дальнейшем) нужно обязательно.
Ведь важно не столько долголетие, сколько то, как вы будете в эти годы себя чувствовать.
Однако изнуряющие диеты и строгие ограничения в пище ни к чему не приведут.
Более того, «благодаря» диете вы можете набрать к прежнему весу несколько дополнительных килограммов. Клетки «запоминают», что им пришлось голодать и похудеть.
Поэтому организм пытается восполнить потерю, еще и с запасом на случай следующего голода. Поддерживать свой вес в норме можно и без диет, выполняя несколько рекомендаций.
Как похудеть
- Раздельное питание не просто слова. Мясо и мучные изделия (макароны, хлеб) желательно употреблять раздельно.
- Увеличьте количество приемов пищи. Ешьте часто, но понемногу.
- Вечером не нужно отказываться от еды. Главное – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
- Употребляйте белковую пищу с пониженным содержанием жира (индейка, кролик, курица, телятина). Несколько раз в неделю в рацион должна входить рыба (тушеная или запеченная).
- Каждый день в рационе должны быть зелень, молочные продукты, несколько разновидностей фруктов, лучше цитрусовых.
- Ежедневно принимайте витамины-антиоксиданты А, Е, С, В-каротин.
- Сократите употребление соли. В пищу лучше использовать йодированную соль — для поддержки эндокринной системы.
- Употребляйте в пищу продукты, содержащие фитогормоны: сою, зерновые, льняное семя, рис, овес, кукурузу, шпинат, капусту, редьку.
- Не забывайте о подвижном образе жизни. Не обязательно заниматься спортом. Домашние дела — тоже физические упражнения. Главное – не ложитесь спать сразу после еды.
- Если у вас уже избыточная масса тела – принимайте пищу каждые два часа, но только в небольшом объеме. И заведите себе диет-дневник, куда записывайте ежедневно все, что вы съели, до мельчайших подробностей. Возможно, вечером вы очень удивитесь тому, сколько поглощаете за день.