Жирные продукты: есть ли альтернатива для худеющих?

Жирные продукты: есть ли альтернатива для худеющих?

Уже не секрет то,что маложирное питание- основа любого похудения.

В этом я убедилась на собственном опыте. И дело в том, что жирные продукты сами по себе не вредны, вред кроется в их количестве. Едва ли не самый больной вопрос для худеющих- чем их заменить без ущерба для вкуса.

Ведь много жира на 100г продукта содержат такие любимые многими шоколад, конфеты, мороженое и иже с ними. И что, теперь отказаться от них? Хорошая новость для худеющих- нет! Есть два выхода:

Выход №1. Кушать их небольшими порциями после сытного обеда, как лакомство. Я это практикую в своём рационе и очень довольна. Дело в том,что после еды лакомства надо совсем чуть-чуть, как говорится, для полного счастья.

Выход №2. Но больше я люблю этот- жирные продукты всегда можно заменить на менее жирные и более полезные, но не менее вкусные. Т.е. у нас есть альтернатива и это чрезвычайно радует. Итак, небольшой список полезных замен. Через какое-то время вы сами сможете его продолжить.

  1. Конфеты и молочный шоколад с различными наполнителями заменяем на чёрный, с содержанием какао не менее 70%.
  2. Шоколадные и высококалорийные батончики заменяем на батончики из злаковых с небольшим количеством орешек, мёда, ягод и т.д. Можно сделать самим батончики мюсли (домашний рецепт) из рубрики «Перекусы-полдники». Просто замечательный перекус!
  3. Опять-таки вместо конфет и печенья пьём чай с сухофруктами. Очень полезная замена!
  4. Чипсы и сухарики со всевозможными добавками заменяем на роллы, суши, орешки (немного), рисовые вафли, диетические хлебцы и крекеры- список можете продолжить сами.
  5. Белый хлеб и булочки заменяем на цельно-, мультизерновой, диетические хлебцы,ну на крайний случай, на отрубной.
  6. Торты, пирожные, пудинги и тому подобное заменяем на фруктовые салаты, ягоды, фруктовое желе и многое другое полезное.
  7. Сладкие творожки и творожные пасты заменяем на натуральный обезжиренный или маложирный йогурт или творог, в которые можно добавлять фрукты, немного орешков, ягоды, сухофрукты, наконец.
  8. Покупные соки заменяем на свежевыжатые или смузи. Просто райское наслаждение!
  9. Высококалорийные готовые завтраки, мюсли, палочки, подушечки заменяем на не менее вкусные, но более полезные каши из зерновых. Можно добавлять небольшое количество шоколадной крошки, натурального сиропа и пр.
  10. Масло, майонез, жирную сметану заменяем на нежирный аналог- ну,например, на майонез «Худеем правильно» из рубрики «Низкокалорийные рецепты», если уж вы так привыкли к нему. А вообще советую присмотреться к лёгким соусам из этой же рубрики.
  11. Жирные сорта сыров заменяем на менее жирные- например, «Валио» 17%, домашние сыры фирмы «Карат» (10-12%), моцарелла, наконец.
  12. Колбасы, сосиски, жирные паштеты заменяем на натуральные мясо и рыбу, из которых можно сделать не менее вкусные, но нежирные заготовки.
  13. Жирные сорта мяса и полуфабрикатов заменяем на нежирные, грибы, бобовые, немного сои тоже не повредит. Главное, чтобы она не было генномодифицированная. Конечно, это далеко не полный список. Но я думаю, что вы сами сможете его дополнить, если захотите. Ведь если человек хочет- он ищет возможности,если нет- он ищет причину. Успеха вам в похудении!
Загрузка...

Обсудить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.