Здоровый сон человека
Чтобы чувствовать себя в хорошей форме, быть активными и жизнерадостными вам нужен хороший, качественный сон, достаточной продолжительности.
Многим просто жаль тратить ценное время на сон, ведь хочется много чего сделать и везде успеть. Но этот подход неправильный. Ученый давно установили, что из-за недостатка сна работоспособность снижается.
Поэтому очень важно выработать свой режим сна, опираясь на индивидуальные физиологические особенности и на социальную оценку своего времени.
Нужно соблюдать такие правила сна:
- ложится спать необходимо обязательно в одно и то же время, только не позднее 12 часов ночи, потому что сон после полуночи весьма неэффективен;
- перед сном лучше воздержаться от еды, и умственной нагрузки. Лучше всего совершить неспешную прогулку на свежем воздухе;
- отходить ко сну нужно в тот момент, когда вы уже уладили все дела и проблемы. Нужно обсудить планы и подвести итог прошедшего дня;
- откажитесь от привычки думать перед сном о том, что вам нужно сделать завтра. Эти мысли не дадут вам спокойно уснуть;
- позитивные эмоции и только хорошее настроение помогут вам быстро уснуть и хорошо выспаться.
Бывает так, что периодически мучает бессонница. Вы не можете долго уснуть вечером, рано просыпаетесь или спите неспокойно, ворочаясь всю ночь. Это нарушение сна. Не спешите принимать снотворное, это крайние меры.
Причиной нарушения сна могут быть переутомление, неврозы, проблемы преклонного возраста. Поэтому, постарайтесь просто убрать эти проблемы. Каким образом? Наши советы подскажут.
Вам помогут настои валерианы, теплое молоко с медом перед сном, или просто теплая вода с сахаром. Так же хорошему засыпанию способствует теплая ванна с аромамаслами (лаванды, мяты).
Лучше отказаться от пуховых и пружинных матрасов, ваша постель должна быть ровной и твердой. На такой поверхности хребет выравнивается, тело равномерно распределяется и мышцы быстро расслабляются. Сон на твердой поверхности спокойный, организм получает физический и моральный отдых.
Так же удобной должна быть и подушка. Лучше выбрать плоскую, совсем небольшую, чтобы на ней помещалась голова и верхняя часть плеча.
Одеяло нужно выбрать легкое, но достаточно теплое, чтобы во время сна вы не замерзали, но и не потели. Летом достаточно будет покрывала, в холодное время года можно купить одеяло лебяжий пух или одеяло из овечьей шерсти, а в теплое – из хлопка.
Перед сном комнату, в которой вы спите следует проветрить, еще лучше будет приоткрыть немного окно на всю ночь. Оптимальная температура в спальне не должна превышать +21 градус.
Еще в комнате должно быть темно, чтобы лишнее освещение не попадало в спальню, нужно повесить плотные шторы.
Перед сном никогда не нужно думать о плохом или тревожном. Лучше послушать тихую спокойную музыку, помечтать о приятном или вспомнить хорошие моменты из жизни.
Если вы соблюдаете эти правила, а сон все не нормализуется, то тогда следует обратиться к доктору. В этом случае необходимо будет заняться лечением основного заболевания.