Как правильно ужинать
Поддержать себя в хорошей форме или сбросить лишнее совсем не сложно, если не переедать и не мучить свой организм голодовками. К сожалению большинство девушек придерживается того мнения, что ужинать нельзя.
Такое поведение может привести к замедлению метаболизма, уменьшению сопротивляемости, а истощенный вид, синяки под глазами и частые недомогания ни к чему хорошему не приведут. Поэтому ужинать можно и даже нужно, только грамотно.
К примеру, существуют продукты с отрицательной калорийностью, такие как капуста, зеленый салат, свежий ананас. Сочетая эти продукты с мясом, творогом и различными гарнирами, вы уменьшите общую калорийность — в данном случае, ужина.
В вечернее время лучше всего исключить продукты, богатые углеводами, сладости и овощи, содержащие крахмал. Избегайте сложных сочетаний и продуктов, которые долго перевариваются – все бобовые, картофель, различные соусы и подливки.
С таким «багажом» вам сложно будет заснуть. Но если уж случилось так, что вы перестарались с вкусностями на ужин, выпейте перед сном нежирный натуральный йогурт или свежий кефир.
Обволакивающие свойства этих продуктов способны снизить вредное воздействие тяжелой пищи, «живые» бактерии помогут переварить сложные углеводы.
Отдельно стоит поговорить о специях. Слишком богатый вкус блюда, раздражающий рецепторы, способен усилить аппетит.
Во время обеда, когда вы едите мясо или рыбу, специи вполне уместны, пища быстрее усвоится, а вот вечером еда со слишком ярким вкусом может спровоцировать переедание.
Не стоит пить слишком много воды на ночь, этим вы лишь «разобьете» желудок.
Если очень хочется есть, пожуйте капусты, либо выпейте нежирного кефира. Травяные чаи с маленькой ложечкой меда или низкокалорийным творогом будут вполне уместны.
Легкие физические нагрузки также очень полезны вечером, но не после еды, а хотя бы через час и не слишком поздно, иначе вы спровоцируете бессонницу.
Это может быть прогулка, пробежка или комплекс простейших упражнений для поддержания тонуса мышц.
Главное – заняться делом всерьез, если переедание и лишний вес начали превращаться в проблему, а не продолжать кормить себя обещаниями вроде «завтра я начну заниматься собой». Зачем откладывать это на завтра, если можно начать уже сегодня – хотя бы с ужина?