Наверняка многим из нас знакома следующая ситуация. Решение принято: отныне спорт раз и навсегда в моей жизни. Вдохновение, азарт, страсть – все присутствует. С понедельника начинаю!..
И действительно начинаете. Бодро, энергично, с удовольствием! Радуетесь первым результатам и готовы к новым победам… Но проходит месяц или полтора, вы пропускаете одну тренировку. Потом еще одну.
Постепенно, сами того не замечая, вы задвигаете занятия на задний план. Появляются новые неотложные дела, находятся новые отговорки. А через время приходит осознание и немой вопрос – почему?
Почему я снова не смогла? Чтобы подстегнуть свою силу воли, используйте несколько простых хитростей.
Долгосрочные программы тренировок
Как обычно происходит построение спортивного графика? Чаще всего, довольно приблизительно. Например, 3 раза в неделю тренируюсь в фитнес-зале, в свободное время тренируюсь дома.
Но если у вас нет личного тренера, эффективность такого подхода сомнительна. Гораздо лучше заранее разработать долгосрочную программу на 2-3 месяца на каждую интересующую вас группу мышц.
Например, для мышц пресса существует замечательный комплекс под названием «Аэробика Шесть». Эта программа рассчитана на 6 недель с постепенным увеличением нагрузки. Тех, кто дойдет до конца, ждет сюрприз в виде красивого рельефного животика.
График тренировок – на стене
Еще один способ повысить свою эффективность – визуализировать результаты. Разработайте программу тренировок на предстоящий месяц в форме яркой таблицы и повесьте ее на видном месте. Каждый вечер жирным плюсом отмечайте свои победы. Например, она может выглядеть так:
|
День |
Кардио |
Пресс |
Растяжка на шпагат |
|||
|
1 ноября |
Скакалка 50 раз |
+ |
Аэробика Шесть: 1 х 6 |
+ |
30 мин |
+ |
|
2 ноября |
Скакалка 55 раз |
+ |
Аэробика Шесть: 2 х 6 |
+ |
30 мин |
+ |
|
… |
… |
… |
… |
… |
… |
… |
Полезные привычки
Находите возможность встраивать спорт в свою повседневную жизнь. Вечернюю прогулку можно дополнить комплексом силовых упражнений на спортивной площадке. Нужно перегладить гору белья – глубокое плие вам в помощь.
Мышцы ног и ягодиц порадуют вас красивым рельефом. Просмотр фильма – отличный шанс потянуть уставшие мышцы или постоять в позе планки. Добавляйте элементы спорта в вашу повседневную жизнь!
Пари
Заключите пари с близкими и друзьями, что вы сможете сделать ту или иную программу без пропусков. Или снова сесть на шпагат. Или встать на мостик. Предмет спора может быть любым, главное — ставьте реальную крупную сумму денег, а не символические 10 рублей. Боязнь проиграть деньги и желание подзаработать подстегнет вас на спортивные подвиги.