Профилактика геморроя у мужчин
С геморроем сталкиваются как мужчины, так и женщины. По статистике более 60% россиян старше 35 сталкиваются с проблемой геморроя.
В одной из наших статей мы рассказали о диете, рекомендованной при геморрое, продуктах, которые стоит употреблять и те, от которых лучше отказаться (отказ от жареного жирного, сокращение потребления соли, отказ от острого, алкогольных и кофесодержащих напитков, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон).
Что включает в себя профилактика геморроя у мужчин:
Диета и режим питания (подробнее в предыдущей статье), нормализовав питание, количество приёмов пищи, мы нормализуем не только обмен веществ, количество поступающих в наш организм макро и микроэлементов, а так же качество и частоту стула, что при геморрое (уже имеющемся), так и для его профилактики, окажет серьёзное влияние.
Устранение запоров и диареи, дисбактериоза, нормализация стула и регулярность стула.
Малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни.
Сегодня многие мужчины свой рабочий день проводят в офисе у компьютера, из-за пробок, либо производственной необходимости (командировки, деловые встречи, работа дальнобойщиком, водителем и т.д.) немало времени проводится за рулём автомобиля, т.е. снова сидя.
Находясь в положении сидя, создаётся своеобразная «тёплая подушка», которая увеличивает приток крови к геморроидальным узлам и способствует застою в них. Не стоит постоянно использовать подогрев сиденья в машине.
Рекомендации при геморрое
Важное значение имеет стул, кресло на котором вы проводите свой рабочий день. Избегайте слишком мягких стульев и кресел с тёплой обивкой, для ежедневной работы.
Если у вас уже имеется геморрой, используйте для работы стул с устойчивой и жёсткой поверхностью для сидения (при сидении узлы не получат возможность выпасть и ущемиться, травмироваться), удобной фиксированной спинкой (снижает нагрузку на точку опоры) и подлокотниками (дадут возможность подняться из положения сидя с помощью рук).
Высота стула, кресла так же важна, в положении сидя ступня должна ровно стоять на полу, а колени, бёдра и ягодицы находиться на одной линии.
При таком положении нагрузка равномерно распределяется по всем группам мышц, не создавая излишнего давления на отдельные участки тела, в том числе область промежности.
При уже имеющемся геморрое полезным окажется круг для сидения (приспособление похоже на небольшой спасательный круг, по диаметру, совпадающим с размером сиденья на вашем стуле, кресле), его можно приобрести, либо изготовить своими руками.
При выборе, изготовлении такого круга, важно, чтобы валик был достаточно жёстким, но в то же время комфортным для сидения, а так же имел удобные достаточно широкие края (при слишком узких есть возможность соскальзывать с круга, что при геморрое может быть болезненно).
Правильно подобранный круг, позволит уменьшить нагрузку и сделает пребывание в положении сидя более комфортным.
Регулярные разминки, физкультминутки. В процессе работа найдите несколько минут для того, чтобы встать и немного размяться (пройдитесь по офису, сделайте несколько приседаний), сидя (сжимайте ягодичные мышцы, подержите ноги на весу, скрещивая их), если вам предстоит долгая дорога на автомобиле – остановитесь, десятиминутный перерыв и короткая зарядка не отнимет много времени.
Существуют специфические группы риска, особо подверженные развитию геморроидальных узлов:
Геморрой — группы риска
Бодибилдеры, культуристы, являются группой риска из-за регулярного поднятия тяжестей. Конечно, это не значит, что у каждого из них со временем возникнет геморрой.
Прежде чем с головой уйти в интересный мир пауэрлифтинга, стоит проконсультироваться с проктологом. Обязательно обсудить нагрузки на тренировках с вашим тренером.
Особенно опасно поднятие тяжестей для физически неподготовленных людей.
!!! Существует простой и эффективный способ профилактики геморроя, упражнение для прямой кишки. Необходимо сжимать и разжимать мышцы прямой кишки два – три подхода по семь – десять раз, не менее двух раз в день.
Такой простой, но при этом очень эффективный метод, является хорошим средство в комплексной профилактике геморроя.