Что делать, если несмотря на интенсивные занятия спортом лишний вес не уходит?
Вам кажется, что вы едите мало и не добавляете в рацион лишние продукты.
Однако если вы начнёте считать калории, то с ужасом обнаружите, что суммарная энергетическая ценность продуктов больше нормы.
Поэтому неизрасходованные килокалории откладываются «про запас».
В результате, сколько бы усилий вы ни прикладывали, лишний вес не уходит.
Следующие правила помогут вам тратить в день вдвое, а то и втрое меньше килокалорий.
Благодаря этому и спортивной нагрузке в месяц вы сможете терять до трёх килограммов.
- Приобретите посуду меньшего объёма, чтобы уменьшить ежедневные порции. Можете дробить один приём пищи на два, съедая то же количество еды, но с интервалом в два-три часа. Все диетологи рекомендуют ежедневно съедать пять-шесть маленьких порций. Это гораздо полезнее, чем съедать то же количество даже самой полезной пищи, но разделённой в два приёма.
- Обратите внимание на жирность молочных продуктов, которые едите каждый день. У каждого есть аналоги с меньшим процентом данного питательного вещества. Поэтому выбирайте молоко, кефир, творог, сметану и сливочное масло с самым маленьким количеством жиров.
- Если вы не можете есть блюда без соуса, то вместо майонеза кладите томатную пасту или немного горчицы. Для салатов можете брать домашний обезжиренный несладкий йогурт или лёгкую сметану. Ещё один вариант заправки – уксус, разбавленный водой.
- В качестве гарнира используйте не блюда из картофеля, а другие тушёные или консервированные овощи.
- Активно внедряйте в рацион стручковую фасоль. Это сытное и полезное блюдо содержит минимум килокалорий и при этом насыщает лучше «тяжёлых» аналогов.
- Вместо мясных полуфабрикатов ешьте отварное мясо. Особенно полезно куриное филе и говядина.
- Если вы привыкли по утрам пить кофе, то вместо сливок, которые, как правило, очень «тяжёлые», берите обезжиренное молоко. По вкусу напиток ничем не будет отличаться, зато количество килокалорий в порции уменьшится.
- Готовьте супы на воде, а не на жирном бульоне.
- Если вам очень хочется сладкого или вкусного, то съешьте не более 50 грамм сухофруктов или орехов. Чайная ложка натурального мёда также будет хорошим способом побаловать себя. Его можно добавлять в напитки или каши.
При подобном рационе ваша дневная норма килокалорий не будет превышать 2000-2500.
Так у вас будет достаточно энергии на весь день и не останется излишков. При этом ваш рацион будет сытным и полезным.