Как бороться с раздражительностью
Очень часто в жизни приходится бороться или наоборот поддаваться крайне негативным эмоциям и как следствие переходить в состояние раздражительности.
И что самое обидное бывает, что раздражают самые близкие люди, и потом на них выплёскивается полное ведро гнева. Как избежать этого? Что нужно делать, чтобы подобная эмоция не возникала снова и снова?
К чему приводит раздражительность?
Раздражительность – это стрессовая реакция.
Когда человек раздражён, то он злится, напрягается, говорит на повышенных тонах, сцепливает зубы и так далее. И как следствие такого состояния, здоровье меняется в худшую сторону.
Раздражительность негативно отражается на состоянии здоровья любого человека: сужаются кровеносные сосуды, возникают проблемы с системой сердечно — сосудистой и трактом желудочно-кишечным.
Кроме того, раздражительность разрушительно влияет на психологический, физический и энергетический уровень человека, что может привести не только к проблемам со своим здоровьем, но и к проблемам с окружающими, в первую очередь близкими и родными.
Есть такие люди, которые раздражаются, как говорится по поводу и без повода. В таком случае психологи ставят диагноз – хроническая раздражительность.
Причиной данной раздражительности может быть:
- Эмоциональная усталость;
- Физическая усталость;
- Недосыпание;
В таком случае у человека не хватает внутреннего ресурса и воли, чтобы переживать и преодолевать существующие проблемы.
Несколько вариантов избегания состояния раздражительности.
Есть некоторые люди, которые питаются раздражительностью, вызванной у собеседника, так называемые энергетические вампиры. Они специально раздражают и вызывают в собеседнике негативные эмоции и тем самым питаются образовавшейся энергией.
С такими людьми лучше сразу прекращать любой контакт, будь-то физический, будь-то визуальный.
Но если избежать разговора либо любого другого контакта не получается (если раздражает родной человек), то лучше сменить тему либо принять холодный душ. Холодный душ помогает бороться не только с собственной раздражительностью, но и помогает нормализовать кровяное давление, а как следствие улучшается и психологическое состояние человека, и физическое.
Каждая эмоция у любого человека вызывает своё особое дыхание.
У негативной стрессовой эмоции – дыхание учащённое и тяжелое. Поэтому, чтобы избежать раздражительности, то нужно изменить вид дыхания.
Лучше это сделать следующим образом: делать 4 счёта — вдох и 4 счета – выдох.
Иногда бывает лучше не сдерживать эмоции, чтобы не вызвать в себе психосоматические заболевания. Но всегда есть выбор: либо сдержаться либо открыто выразить свои чувства. Ведь негативная эмоция (в данном случае раздражительность) — это разрушительная сила и энергия, которая губительна и для того, кто её излучает и для того, на кого она направлена.
Выплёскивать свой гнев и раздражительность нужно тоже с умом.
Говорите себе, когда чувствуете, что появляется раздражительность: «Я осознаю, что во мне растёт раздражительность. Когда я вижу, что делает и говорит этот человек, моя раздражительность возрастает». В процессе такого упражнения часть агрессивной энергии растворяется, она тратится на работу сознания.
Ещё один важный момент – это после раздражения проанализировать и понять причину раздражения.
Только в этом случае последующий визит раздражения будет нескоро, и Вы научитесь владеть своими эмоциями и контролировать свою раздражительность.
Только проанализировав ситуацию, можно удалить или ликвидировать, или избежать причины раздражительности и как следствие раздражительного состояния. Но делать кардинальные шаги, например, сменить работу, жену или мужа, нужно осмысленно.
Мир всегда отвечает взаимностью. Если Вы негативно настроены, то этот же негатив обязательно вернётся к Вам. Проблема раздражительности решаема, стоит только захотеть!