Борьба с признаками старения

Борьба с признаками старения

Первое что приходит в голову на этапе завершения среднего возраста – это множество проблем со здоровьем. Но вы легко можете контролировать процесс старения вашего тела. До 75% нашего здоровья определяется нашей диетой и образом жизни. От генов и естественных признаков зависят остальные 20% – 25%. Так что, некоторые признаки старения можно отложить на 10-15 лет.

Недержание во время смеха?

Смех – это здоровье. Но вот незадача, когда мы стареем, снижается уровень эстрогена, из-за чего наши мышцы, окружающие мочевой пузырь, ослабевают. По статистическим данным, 28% женщин в возрасте 50 лет и моложе, и 35% женщин старше 50 лет страдают недержанием. Если вы рожали, значит риск недержания больше из-за структурных изменений, которые происходили в вашем организме во время родов. Генетика также играет роль в возрастном недержании.

Как с этим бороться

К счастью, существует проверенное и надежное упражнение, которое действительно может помочь вам. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, представьте, что вы писаете, расслабьтесь, затем попытайтесь остановить поток, и удерживать его в течение 10 секунд. Повторить 4-5 раз. Так же можно использовать добавку магния и пищевые волокна (в добавках или продуктах, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и крупы). Они помогают в борьбе с запорами и уменьшают давление в области таза, которое может способствовать недержанию. Магний также в силах помочь замедлить гиперактивность мочевого пузыря, что позволяет предотвратить внезапные позывы. Рекомендуется начать с 500 мг магния в день, и постепенно увеличивается до 2000 мг в случае необходимости. так же рекомендуется употреблять орехи и цельные зерна миндаля, так они богаты естественным магнием.

Проблемы с лишним весом?

Конечно, очень трудно сдерживать вес после 40-ка, и вы можете винить в этом падение уровня эстрогена и замедление обмена веществ, менопауза. Еще хуже, лишний жир имеет тенденцию к появлению внизу живота, что смотрится совсем ужасно. Но это определенно не является неизбежностью.

Как с этим бороться

Ежедневные упражнения долгий и дернистый путь лишения лишних килограмм в зародыше. В нашем исследовании, женщины, чьи мамы имеют избыточный вес или страдают ожирением, в 36 % случаев меньше подвергаются ожирению если ходят пешком около 2-х км в день. Добавим сюда 20-минутные занятия разминкой, выполнение упражнений, в которых вы работаете против собственного веса тела. Это позволяет нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает увеличить ваш метаболизм, и укрепляет кости, предотвращая тем самым остеопороз. Имейте в виду, что любые упражнения, которые вы выполняете, помогут уменьшить жир на животе!!! Также стоит обратить больше внимания на то, что вы едите. Когда вам было 20-30 лет, дополнительные 50 или 100 калорий в день не имеет большого значения. Но сейчас подобное увеличение может пагубно сказаться на вашем организме. Избегайте ночных перекусов. Они могут усугубить кислотный рефлекс вашего организма (лежа расслабляется сфинктер пищевода, который обычно останавливает желудочную кислоту). Принимать пищу рекомендуется не позже чем за три часа перед сном, чтобы ваша система могла сосредоточиться на переваривании пищи.

Где я дела свои ключи?

Конечно, все мы склонны иногда забывать такие вещи, как, местоположение наших ключей или место парковки машины в торговом центре. Но будьте уверены, что это не признаки надвигающейся болезни Альцгеймера, а признак надвигающейся старости.

Как этому противостоять

Во-первых, убедитесь, что вы хорошо спите. Перед сном уберите все источники света-компьютеры, мобильные телефоны, часы с подсветкой. Помните, практически любое количество умеренной физической нагрузки, такой как ходьба в быстром темпе в течение 30 минут, может сократить ваше нежелание засыпать на 30% – 40%. Что касается вашего рациона, то рыба, овощи, бобы и оливковое масло будут кстати.

Скрипят суставы?

Боль в суставах увеличивается с возрастом, так как ткани вокруг наших суставов становятся жестче, но не факт что это обязательно случиться. Конечно если вы ведете сидячий образ жизни, имеете избыточный вес, то скорее всего так и произойдет. Каждый дополнительный килограмм является эквивалентом 4 килограмм нагрузки на колени. Поэтому, люди, которые имели избыточный вес и похудели, сокращают свои боли в два раза – три раза.

Борьба со “скрипом”

ваши мышцы помогают защитить суставы от износа, так что чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать боль. Силовые тренировки в течение 20 минут по крайней мере, два раза в неделю является ключевым фактором в данном случае.

Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.