Спорт при беременности: особенности и противопоказания

Спорт при беременности — сегодня в моде здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Женщины стремятся быть активными, здоровыми и красивыми, иметь стройную и подтянутую фигуру.

И с наступлением долгожданной беременности возникает закономерный вопрос: можно ли продолжать занятия спортом или стоит отказаться от них на время?

А если можно, то какой именно спорт принесет наибольшую пользу при беременности и не навредит будущему малышу?

Содержание

Спорт при беременности — польза тренировок при беременности

Умеренные физические нагрузки благоприятно скажутся на здоровье будущей мамы и малыша.

Регулярные тренировки во время беременности укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен веществ и крово- и лимфообращение, повышают иммунитет и помогают справиться с токсикозом.

Во время тренировок кровь насыщается кислородом, улучшается питание плода и плаценты, уходят отеки.

А такие занятия, как йога и палитес, развивают гибкость тела, тренируют мышцы спины, ног, живота и тазового дна, подготавливая организм женщины к родам, снижая риск разрывов и травм.

Также физические нагрузки помогут будущей маме справиться с бессонницей, контролировать вес и сохранить хорошую физическую форму, улучшат настроение и психоэмоциональное состояние.

Выбор вида нагрузки зависит от образа жизни, который будущая мама вела до беременности. Если она регулярно тренировалась, то может продолжить привычные тренировки, снизив их интенсивность.

Период беременности – не лучшее время осваивать что-то новое.

Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, лучше просто больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь плаванием или гимнастикой для беременных – эти занятия подойдут при любом уровне физической подготовки.

Противопоказания для занятия спортом при беременности

Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:

многоплодная беременность;
хронический аппендицит;
многоводие;
аномалия строения матки и маточные кровотечения;
предлежание плаценты;
заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
воспалительные процессы;
анемия;
риск прерывания беременности по разным причинам;
неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

Нежелательные виды спорта для беременных

Как бы ни был полезен спорт, существуют занятия, которые могут навредить будущей маме и малышу. При беременности следует исключить следующие виды физических нагрузок:

интенсивный бег и бег на длинные дистанции;
прыжки в воду и с парашютом;
все виды единоборств;
верховая езда;
сноуборд и катание на горных лыжах;
катание на роликах и коньках;
ныряние с аквалангом, водные лыжи, скалолазание и рафтинг;
командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
прыжки в длину и в высоту;
тяжелая атлетика;
занятия аэробикой на степе;
игра в пейнтбол;
силовой тренинг с поднятием больших весов и штанги.

Перечисленные виды спорта опасны высокой вероятностью травм, падений, толчков, ударов и резких движений. Многие из них создают чрезмерную нагрузку на организм, могут вызвать недостаток кислорода.

Также в период беременности избегайте растяжки в целом и особенно мышц живота, поскольку в организме интенсивно вырабатывается релаксин – гормон, расслабляющий и смягчающий связки, и большая нагрузка на них может привести к травме.

Особенности занятий на разных сроках беременности

Самый подходящий период для занятий – второй триместр беременности. В первом и последнем триместре тренируйтесь с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

В первом триместре избегайте кардионагрузок. Также на ранних сроках беременности ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
Во втором триместре исключите упражнения, лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.