Выпадение волос одна из самых частых проблем, как женщин, так и мужчин. Особенно данная проблема становится более актуальной именно в зимний и весенний период.
Сначала становится более заметным тусклость волос, потом ломкость и в итоге результат – потеря волос. Именно в этот момент большинство из нас начинают задаваться вопросом, что делать и как прекратить выпадение волос.
Некоторые прибегают к современной медицине, а некоторые пытаются предотвратить потерю волос самостоятельно. Изначально нужно разобраться в причинах, лишь только потом мы сможем предотвратить выпадение волос.
Что бы, не говорили, а самым главным все же остается питание. Так как пища, потребляемая нами, несет в себе комплекс витаминов и минеральных веществ, непосредственно влияющих на состояние волос.
Какие именно витамины требуются для сохранения красоты и здоровья наших волос?
Выпадение волос — разберем по порядку
Для укрепления волос необходим витамин А! Если рассмотреть овощи, то это – морковь, тыква, томаты, брокколи, перец, листья зеленого салата. Фрукты и ягоды – калина, рябина, черемша, облепиха, дыня, хурма, персик, абрикос.
Из трав – боярышник, плоды шиповника, одуванчик, сельдерей, зелень петрушки, укропа, лука. Продукты животного происхождения – животный жир, полноценное молоко, яйца, икра, печень, рыбий жир.
Во избежание стрессовых ситуаций, влияющих на состояние волос необходимо употреблять в пищу витамины группы В1. Разнообразие продуктов с содержание этого витамина просто разнообразно.
В основном это- пивные дрожжи, арахис, кедровые орехи, фисташки, гречка, семечки подсолнуха, куриная печенка, земляные орехи, пекан, свинина (мышечная часть), грецкие орехи, кешью, фундук, кукуруза, сухой горох, мясо баранье, овсянка, ячмень, чеснок, ржаной хлеб, морковь, желток куриного яйца, чечевица, фасоль, сладкий красный перец, картофель, телятина.
Особенно значим для укрепления корней волос витамин В2. Самым наиболее содержащим из продуктов данного витамина является говяжья печень, а наименее фасоль и горох.
Также, грецкие орехи, яйцо и цельное молоко необходимо потреблять в наибольшем количестве, так как в 100г. витамина В2 по аналитической сетке не так-то много (0,13-0,16).
В первенстве за печенью по эстафете идет ливерная колбаса, дичь, лосось, грибы, миндаль, жирный сыр, творог, форель, семена подсолнуха и говяжье мясо.
Для обмена веществ, что немаловажно для сохранения нормальной структуры волос не обходим витамин В3 и В6. В3 – печень, птица, лосось, тунец, арахис, курага, миндаль, бобы соевые, зеленый горошек. В6 – говяжья печень, грецкие орехи, бананы, рыба, бобы соевые, шпинат, отруби, птица, авокадо.
Основным витамином предотвращающего облысение является В7. Это – цельно зерновые продукты, крупы, молочные продукты, яйца, печень, зеленые овощи и фрукты.
Стимулятор для потребления волосами всех других витаминов – В8. Самым высоко содержащим продуктом витамина В7 является пророщенная пшеница. За ней идет крупы (особенно овсянка, горох, рисовые отруби, чечевица), арахис, апельсины, изюм, грейпфрут, дыня, арбуз, персик, капуста белокочанная.
Процесс обновления клеток остается за витаминами В9 и Е, которые принесут молодость всему организму – соевое и подсолнечное масло, грецкие орехи, миндаль, пророщенные зерна пшеницы, полноценное молоко, яйца. В12 помогает корням волос потреблять в достаточном количестве кислород.
На первом месте по-прежнему остается печень, за ней – ливерная колбаса, сельдь, форель, мясо говяжье и птицы, цельное молоко.
Крепкими волосы делает витамин F, который в основном содержится – кукуруза, овсяные хлопья, пророщенные зерна пшеницы, рыба, грецкие орехи, миндаль, авокадо, икра.
А вот за сохранением иммунитета сохранением иммунитета ответственность по-прежнему остается за витамином С – шиповник, болгарский перец, облепиха, черная смородина, петрушка, киви, петрушка.
При употреблении данных продуктов, полноценно питание будет соответствовать номе, способствовать нормальному росту волос и как следствие предотвратит выпадение волос!