рецепт творожных пончиков

Пончики творожные рецепт

Сегодня от своей мамы я узнала суперский рецепт творожных пончиков, а когда я их попробовала, то испытала…

Они божественны! А главное, почти безопасны для фигуры, особенно, если ты тренируешься в тренажерном зале или делаешь силовые упражнения (с гантелями и/или штангой) дома!

Предупреждаю сразу, эти творожные пончики лучше есть только в день силовой тренировки, тогда углеводы от муки, которая, естественно, входит в состав этих пончиков, пойдут на обеспечение тебя энергией для поднятия гантелей и таким образом израсходуется!

Итак, чтобы приготовить пончики творожные нужно совсем немного усилий, а также

  • творог обезжиренный (1,8%) – 200г
  • 2 яйца
  • 1/3ч.л соды
  • 2 ч.л сахара или сахарозаменителя
  • мука – столько чтобы тесто получилось чуть мягче, чем пельменное. Я кладу 100-120г.

Смешать все ингредиенты! Влажными руками сформируйте любую форму пончиков и жарьте в масле. Всё! Очень просто и быстро!

Самое приятное, что эти творожные пончики богаты белком, ведь в каждых 100г творога – 18г белка!

Конечно, мука – это вред для фигуры, но, в любом случае, лучше съесть такой творожный пончик, чем печенье или шоколад, где вообще почти нет белка и очень много жира!

Давайте посчитаем БЖУ в этих творожных пончиках

Из 200г творога у меня получилось 10 пончиков среднего размера, значит в этих 10 пончиках:

Б = 36г из творога + 14г из яиц = 50г

Ж = 3,6г из творога + 12г из желтков яиц +3г от масла, на котором жарили = 18,6г

У = 80г из муки + 10г из ахара = 90г,

Вывод!!!  Белка много – это хорошо! Жира не много – это отлично! Углеводов тоже не много, но все они быстрые – значит не навредят они только в том случае, если вы их съедите в день силовой тренировки, не позднее, чем за 1,5ч до нее. После тренировки ничего сладкое и мучное не едим! После тренировки нужен белок!

Этот рецепт наглядно показывает, что даже пончики бывают не столь вредны для фигуры, если они творожные!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.