Мечта каждой женщины – красивая, безупречная кожа даже без макияжа. Помимо ежедневного ухода за кожей необходимо еще и правильное питание – основа здоровья и красоты кожи.
Давайте рассмотрим, какое питание необходимо нашей коже для красоты, здоровья и сияния свежести.
Для начала необходимо отказаться от простых углеводов, которые не несут нечего, кроме пустых ккал. Такие продукты, как белый нежный хлеб, булки, макароны, лапша, картофель и сахар должны быть если не полностью, то хотя бы почти исключены из рациона.
Постарайтесь простые углеводы заменить сложными, а именно обычные макароны и лапшу заменить на макароны только из твердых сортов пшеницы, рис поменять на дикий рис и не очищенный, а беленький сахар поменять на коричневый сахар-песок.
Стоит частично заменить красное мясо не морепродукты, которые содержат огромное количество омега кислоты, полезных не только коже, но и волосам. Почаще ешьте рыбу, креветки, морскую капусту, икру, а поменьше свинину и говядину.
Если вы хотите иметь чистую и сияющую кожу, то вам необходимо обязательно добавить на свой стол оливковое масло, богатое незаменимым и жизненно важным для кожи витамином Е – мощным антиоксидантом.
Без растительных жиров кожа не способна удерживать влагу и быстро стареет, поэтому заправляйте салаты оливковым маслом.
Основные витамины и минералы, необходимые коже – это витамин А и В, а также селен, цинк и железо.
Поэтому на вашем столе должны быть ежедневно продукты, которые содержат эти вещества. Без витамина А (еще одного мощного антиоксиданта) кожа быстро грубеет и начинает шелушиться, а без витаминов группы В кожа теряет свой тонус и эластичность.
Витамин А вы получите из рыбьего жира, а витамины группы В – из черного хлеба и желтка.
Цинк и селен необходимы коже для того, чтобы противостоять старению, а содержатся они в морепродуктах, помидорах и яйцах.
Еще один важный витамин для кожи – это витамин С. Аскорбиновая кислота или витамин С – это еще один мощнейший природный антиоксидант, который защищает кожу от старения и заставляет ее буквально сиять.
Витамин С в избытке содержится в шиповнике, цитрусовых, киви, черной смородине и во многих овощах.
Нашей коже для красоты и чистоты необходимы сырые овощи и фрукты. Вы должны съедать каждый день около 400 гр сырых фруктов и около 30 гр овощей в любом виде. Именно столько клетчатки необходимо для правильной работы кишечника, от которой зависит свежесть и красоты кожи.
Влага – без нее кожа обречена на тусклость и раннее старение. Вы должны каждый день выпивать не менее двух литром чистой воды или минеральной, зеленого чая без сахара, компотов и соков. Достаточный уровень влаги в организме – это упругая и молодая, чистая кожа.
Для красивой кожи есть свои табу – вам не стоит злоупотреблять кофеином (достаточно чашечки кофе в день), черным чаем, алкоголем и, конечно же, курить