Правильное питание для красоты кожи

Правильное питание для красоты кожи

Мечта каждой женщины – красивая, безупречная кожа даже без макияжа. Помимо ежедневного ухода за кожей необходимо еще и правильное питание – основа здоровья и красоты кожи. Давайте рассмотрим, какое питание необходимо нашей коже для красоты, здоровья и сияния свежести.

Для начала необходимо отказаться от простых углеводов, которые не несут нечего, кроме пустых ккал. Такие продукты, как белый нежный хлеб, булки, макароны, лапша, картофель и сахар должны быть если не полностью, то хотя бы почти исключены из рациона. Постарайтесь простые углеводы заменить сложными, а именно обычные макароны и лапшу заменить на макароны только из твердых сортов пшеницы, рис поменять на дикий рис и не очищенный, а беленький сахар поменять на коричневый сахар-песок.

Стоит частично заменить красное мясо не морепродукты, которые содержат огромное количество омега кислоты, полезных не только коже, но и волосам. Почаще ешьте рыбу, креветки, морскую капусту, икру, а поменьше свинину и говядину.

Если вы хотите иметь чистую и сияющую кожу, то вам необходимо обязательно добавить на свой стол оливковое масло, богатое незаменимым и жизненно важным для кожи витамином Е – мощным антиоксидантом. Без растительных жиров кожа не способна удерживать влагу и быстро стареет, поэтому заправляйте салаты оливковым маслом.

Основные витамины и минералы, необходимые коже – это витамин А и В, а также селен, цинк и железо. Поэтому на вашем столе должны быть ежедневно продукты, которые содержат эти вещества. Без витамина А (еще одного мощного антиоксиданта) кожа быстро грубеет и начинает шелушиться, а без витаминов группы В кожа теряет свой тонус и эластичность. Витамин А вы получите из рыбьего жира, а витамины группы В – из черного хлеба и желтка.

Цинк и селен необходимы коже для того, чтобы противостоять старению, а содержатся они в морепродуктах, помидорах и яйцах.

Еще один важный витамин для кожи – это витамин С. Аскорбиновая кислота или витамин С – это еще один мощнейший природный антиоксидант, который защищает кожу от старения и заставляет ее буквально сиять. Витамин С в избытке содержится в шиповнике, цитрусовых, киви, черной смородине и во многих овощах.

Нашей коже для красоты и чистоты необходимы сырые овощи и фрукты. Вы должны съедать каждый день около 400 гр сырых фруктов и около 30 гр овощей в любом виде. Именно столько клетчатки необходимо для правильной работы кишечника, от которой зависит свежесть и красоты кожи.

Влага – без нее кожа обречена на тусклость и раннее старение. Вы должны каждый день выпивать не менее двух литром чистой воды или минеральной, зеленого чая без сахара, компотов и соков. Достаточный уровень влаги в организме – это упругая и молодая, чистая кожа.

Для красивой кожи есть свои табу – вам не стоит злоупотреблять кофеином (достаточно чашечки кофе в день), черным чаем, алкоголем и, конечно же, курить

Загрузка...

Обсудить

  
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Евгения

    Статья интересная. Было бы полезно раскрыть по возрастным категориям необходимый рацион.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.