Одним из лучших способов освободиться от накопившейся за весь день нагрузки и избавиться от боли в уставших ногах является массаж ступней ног.
Благодаря ему, вы снова будете легки на подъем, ведь отечность ног спадет, а суставы и мышцы придут в норму. Это занятие не отнимет у вас много времени, более того чудотворный эффект от массирования превзойдет все ожидания.
Массаж ног как правильно делать
Приняв душ или подержав ноги в специальной ванночке, стоит хорошо растереть ступни.
Лучше всего делать это сухим полотенцем с жестким ворсом. То же самое проделайте с коленями и бедрами. Удобно устройтесь на стуле и, согнув одну ногу в коленном суставе, разместите ее на бедре второй.
Во время выполнения массажных движений не забудьте про крем или предназначенное для этих целей масло. Нанесите эти средства на ступню и начните растирать согнутую ногу по направлению от пальцев ноги к щиколотке.
После этого приобщите к делу большие пальцы рук и с их помощью хорошо помассируйте внутреннюю сторону стопы. Массажные движения производите по кругу, с легким надавливанием.
Отличным действием обладает массаж, проводимый гребнями пальцев
Для этого нужно сжать руку в кулак и, немного нажимая на поверхность стопы, сжатой кистью производить круговые движения.
Следующее упражнение несказанно просто – нужно только последовательно сжимать и разжимать пальцы ноги. Далее выполняйте массажные движения к от лодыжек к коленям. После того, как массаж будет завершен, сделайте еще несколько упражнений.
Сначала необходимо встать на пол, опираясь на носки, а затем опуститься. Повторить это движение нужно 5 раз, при этом необходимо стоять на полу босыми ногами.
Затем, воспользуйтесь мячом для более интенсивного воздействия на ступни. Мячик должен быть небольшим (наподобие теннисного или для гольфа, или простой детский).
Катайте его из стороны в сторону и вкруговую. Даже минута такой тренировки способствует беспрепятственному кровотоку в сосудах ступней и их расслаблению.
Рекомендуется также массировать проблемные участки ног с помощью жесткой щетки, однако надо следить за тем, чтобы ее достаточно грубая щетина не повредила кожу. Щеткой растираются ноги от ступней и до бедер.
Самым быстродействующим методом возвращения ногам жизненной силы по праву считаются ванночки с резкой сменой температурного режима воды, иными словами – контрастные. Посредством этих процедур можно забыть о проблемах с кровообращением, отеках и нежелательной потливости ступней.
Для этого вам потребуются две емкости, в одной из которых будет холодная (не больше 15 градусов) вода, а в другой, наоборот, горячая (около 40º). Вначале вы в течение 30 секунд держите ноги в горячей воде, а затем – на 10 секунд погружаете в прохладную.
Далее продолжайте чередовать ванночки, а после подобного оздоровительного сеанса рекомендуется растереть ноги, обсушить их и смазать кремом.
Однако для тех, кто столкнулся с проблемой варикоза, диабета, повышенного давления, болезнями сердечнососудистой системы или заболеваниями почек, такие меры поддержания тонуса ног неприемлемы, так как они могут повлечь ухудшения состояния здоровья.
Чем регулярнее вы будете делать массаж ног, тем реже вы будете сталкиваться с проблемами и болевыми ощущениями в ногах.