Интернет сегодня изобилует сайтами, посвященными диетам, упражнениям и другим всевозможным способам похудения. Однако существуют люди, и их не так уж мало, которые просто мечтают набрать парочку недостающих килограммов.
Как быстро поправиться
Конечно, проще всего было бы посоветовать желающим набрать вес – есть на ночь побольше пирожных и тортиков, а также поменьше двигаться. Вес от этих методов прибавится, но, к сожалению, не там, где он нужен.
Всем известно, что от подобных мер неизбежно отложение жиров на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, от резкой прибавки в весе есть шанс заработать кучу растяжек на самых разных частях тела. Все это явно не то, о чем мечтают худенькие женщины.
Что же в таком случае предпринять? Разумеется, в первую очередь нужно подкорректировать питание. Пища должна стать более калорийной, необходимо употреблять побольше белковых продуктов.
Но наравне с поправками в меню нужно внести изменения и в свой распорядок дня, включив туда набор определенных упражнений для поддержания формы.
Физические упражнения помогут развить и укрепить мускулатуру, сделают кожу более эластичной.
Помимо белков, которые являются непосредственными участниками пластических процессов в организме, необходимо обогатить свой рацион и растительной пищей, богатой витаминами и минералами.
Важно применять различные жиры при приготовлении многокомпонентных блюд, чтобы повысить уровень усвоения пищи.
Не стоит отказывать себе в сладостях и в сдобе, в разумных пределах они не страшны.
Правильно меню для увеличения веса
Чтобы набрать недостающие килограммы, нужно постараться увеличить суточную норму калорий до 4000. Вот пример высококалорийного меню на один день.
- В качестве первого завтрака можно съесть яичницу из двух яиц, молочную кашу, творог со сметаной и чай с сахаром.
- На второй завтрак возьмите бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком или какао.
- В обед приготовьте овощной салат, борщ со сметаной, плов с бараниной и компот.
- На полдник – булочка и молоко.
- На ужин съешьте лапшевник с творогом, фруктовый или овощной салат, котлеты и тушенную морковь.
- На ночь выпейте стакан кефира.
Вот три рецепта вкусных и полезных блюд, которые помогут быстро поправиться и разнообразят ваш стол.
Сливочный пудинг
На 200г сметаны нужно взять 4 столовых ложки муки и 100г сахарного песка. Эти ингредиенты смешать и вскипятить, не забывая постоянно помешивать.
Когда масса остынет, положить туда четыре желтка, немного лимонной цедры и взбитые белки. Снова как следует размешать и разлить по формочкам, которые предварительно смазать маслом.
Готовить в духовке на малом огне 20-30 минут.
Паштет ореховый
Подсушить в духовом шкафу 200г грецких орехов, затем снять с них коричневую шелуху и растолочь в ступке. Добавить 50г тертого сыра (например, Российского) и 50г сметаны, все тщательно перемешать.
Готовый паштет подавать с поджаренным хлебом и свежими овощами.
Рыба в горшочке
Филе любой рыбы нарежьте крупными кусками и, обваляв в муке, обжарьте с двух сторон на оливковом масле. Четыре луковицы, порезанных полукольцами, также обжарить на сковороде.
Рыбу и лук выложите слоями в горшок для запекания, залейте эти слои молоком до самого верха. Добавьте соль, перец горошком и лавровый лист.
Тушите на небольшом огне до полной готовности. При желании это блюдо можно запечь. В качестве гарнира можно подать отварной картофель с зеленью и сливочным маслом.
Чтобы увеличение веса проходило без вреда для фигуры, нужно сопровождать усиленное питание умеренной физической нагрузкой.
Вот список упражнений, для быстрого набора мышечной массы
- Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Стойте прямо, медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. Повторить 25 раз.
- Упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки опустить вдоль туловища, ноги держать прямо. Поднимите ноги, разведите их слегка в стороны, а затем скрестите одну над другой. Повторите 8-10 раз. Немного отдохните и повторите это упражнение.
- Вертикальные ножницы». Данное упражнение выполняйте также, как предыдущее, только здесь махи ногами нужно выполнять вверх-вниз, т.е. вертикально.
- Примите исходное положение встав прямо, пятки держите вместе, а носки врозь. Медленно поднимитесь на носки, немного присядьте, разведя колени в стороны, затем поднимитесь на носках еще выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладонями упереться в пол, выполнять сгибания и разгибания рук в локтях 10-15 раз.