Женский журнал
Назад

Как быстро поправиться: питание и упражнения для набора веса

Опубликовано: 13.09.2019
Время на чтение: 1 минута
0
14
Как быстро поправиться

Интернет сегодня изобилует сайтами, посвященными диетам, упражнениям и другим всевозможным способам похудения. Однако существуют люди, и их не так уж мало, которые просто мечтают набрать парочку недостающих килограммов.

Как быстро поправиться

Конечно, проще всего было бы посоветовать желающим набрать вес – есть на ночь побольше пирожных и тортиков, а также поменьше двигаться. Вес от этих методов прибавится, но, к сожалению, не там, где он нужен.

Всем известно, что от подобных мер неизбежно отложение жиров на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, от резкой прибавки в весе есть шанс заработать кучу растяжек на самых разных частях тела. Все это явно не то, о чем мечтают худенькие женщины.

Что же в таком случае предпринять? Разумеется, в первую очередь нужно подкорректировать питание. Пища должна стать более калорийной, необходимо употреблять побольше белковых продуктов.

Но наравне с поправками в меню нужно внести изменения и в свой распорядок дня, включив туда набор определенных упражнений для поддержания формы.

Физические упражнения помогут развить и укрепить мускулатуру, сделают кожу более эластичной.

Помимо белков, которые являются непосредственными участниками пластических процессов в организме, необходимо обогатить свой рацион и растительной пищей, богатой витаминами и минералами.

Важно применять различные жиры при приготовлении многокомпонентных блюд, чтобы повысить уровень усвоения пищи.

Не стоит отказывать себе в сладостях и в сдобе, в разумных пределах они не страшны.

Правильно меню для увеличения веса

Чтобы набрать недостающие килограммы, нужно постараться увеличить суточную норму калорий до 4000. Вот пример высококалорийного меню на один день.

  • В качестве первого завтрака можно съесть яичницу из двух яиц, молочную кашу, творог со сметаной и чай с сахаром.
  • На второй завтрак возьмите бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком или какао.
  • В обед приготовьте овощной салат, борщ со сметаной, плов с бараниной и компот.
  • На полдник – булочка и молоко.
  • На ужин съешьте лапшевник с творогом, фруктовый или овощной салат, котлеты и тушенную морковь.
  • На ночь выпейте стакан кефира.

Вот три рецепта вкусных и полезных блюд, которые помогут быстро поправиться и разнообразят ваш стол.

Сливочный пудинг

На 200г сметаны нужно взять 4 столовых ложки муки и 100г сахарного песка. Эти ингредиенты смешать и вскипятить, не забывая постоянно помешивать.

Когда масса остынет, положить туда четыре желтка, немного лимонной цедры и взбитые белки. Снова как следует размешать и разлить по формочкам, которые предварительно смазать маслом.

Готовить в духовке на малом огне 20-30 минут.

Паштет ореховый

Подсушить в духовом шкафу 200г грецких орехов, затем снять с них коричневую шелуху и растолочь в ступке. Добавить 50г тертого сыра (например, Российского) и 50г сметаны, все тщательно перемешать.

Готовый паштет подавать с поджаренным хлебом и свежими овощами.

Рыба в горшочке

Филе любой рыбы нарежьте крупными кусками и, обваляв в муке, обжарьте с двух сторон на оливковом масле. Четыре луковицы, порезанных полукольцами, также обжарить на сковороде.

Рыбу и лук выложите слоями в горшок для запекания, залейте эти слои молоком до самого верха. Добавьте соль, перец горошком и лавровый лист.

Тушите на небольшом огне до полной готовности. При желании это блюдо можно запечь. В качестве гарнира можно подать отварной картофель с зеленью и сливочным маслом.

Чтобы увеличение веса проходило без вреда для фигуры, нужно сопровождать усиленное питание умеренной физической нагрузкой.

Вот список упражнений, для быстрого набора мышечной массы

  1. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Стойте прямо, медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. Повторить 25 раз.
  2. Упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки опустить вдоль туловища, ноги держать прямо. Поднимите ноги, разведите их слегка в стороны, а затем скрестите одну над другой. Повторите 8-10 раз. Немного отдохните и повторите это упражнение.
  3. Вертикальные ножницы». Данное упражнение выполняйте также, как предыдущее, только здесь махи ногами нужно выполнять вверх-вниз, т.е. вертикально.
  4. Примите исходное положение встав прямо, пятки держите вместе, а носки врозь. Медленно поднимитесь на носки, немного присядьте, разведя колени в стороны, затем поднимитесь на носках еще выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  5. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладонями упереться в пол, выполнять сгибания и разгибания рук в локтях 10-15 раз.
Автор:
Анна Антоновна
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.