Женский журнал
Назад

Комплекс полезных упражнений по фитнесу

Опубликовано: 03.11.2018
Время на чтение: 3 минуты
0
0

Приведенные в данной статье упражнения помогут вам поддерживать себя в тонусе.

Помните, что заниматься тренировкой необходимо в хорошо проветренной комнате (или на открытом воздухе).

Итак упражнения для здоровья и стройности.

Исходная позиция (и.п): лежать на спине. Делаем глубокий, медленный, вдох носом, с выпячиванием живота, пауза, медленный выдох, ртом, с втягиванием живота при помощи мышц брюшного пресса и рук, пауза.

И.п. лежать на животе, правую руку поднять кверху, левую вдоль туловища, лоб упирается в пол, 1 – оторвать корпус, 2 – удержать положение, 3 – вернуться в исходную позу. 5 раз.

Фитнес упражнения 

Фитнес упражнения

Руки за спиной в замке, лоб упирается в пол, стопы поставить на ширину плеч, упор на большие пальцы ног, 1 – оторвать корпус, 2 – удержать положение, 3 – вернуться в исходную позу. 5 раз.

Фитнес упражнения

И.п. руки впереди, лоб упирается в пол, стопы вместе, 1 – оторвать корпус и ноги, 2 – удержать положение, 3 – вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.

Фитнес упражнения

Исходное положение лежать на спине «дышать диафрагмой» 5 раз.

Фитнес упражнения

И.п. лежать на спине, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к поверхности пола. Руки поставить вдоль корпуса. На выдохе плавным движением поднять правое колено по направлению к груди прижать к подбородку колено, помогая руками. Задержать положение 30 счетов. 3 раза.

Фитнес упражнения

«Ходьба на спине». Исходная поза: лежать на спине. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах под (угол сгибания 90 градусов), руки поднять вверх, голова приподнята от пола.

Техника выполнения:

Мелкие шаги лопатками для вытяжения поясничного отдела, и шаги ягодицами для вытяжения грудного отдела. Для вытяжения шейного отдела и. п. без поднятия головы.

Фитнес упражнения

И.п. лежать на спине «дышим диафрагмой» 5 раз.

Фитнес упражнения

Кататься на спине.

И.п. лежать на животе, упор на кулаки и стопы (на пальцах ног), как при отжимании, подняться на 10 см. от пола, удержать это положение 30 счетов. В трех позициях (широким упором, узким и на ширине плеч).

Заключительная часть

Лежим на спине, ноги немного пригнуть в упоре на ширину плеч (носочки слегка внутрь), правую руку приподнять кверху, левую согнуть на животе. Лежать 10 мин. Сделать 5 глубоких вдохов.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

,
Автор:
Анна Антоновна
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.