Мода на здоровый образ жизни и худое тело привела к появлению множества советов для похудения, большинство из которых оказываются не просто бесполезными, но и вредными. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet собрали самые распространенные советы, которые затрудняют похудение и могут привести к набору веса.
Совет 1. Придерживаться голодной диеты
Голодание – достаточно опасный метод похудения. Во время такой диеты организм не получает необходимое количество питательных веществ и переходит в режим энергосбережения, начиная тратить запасы. Да, вес уходит, но после окончания диеты возвращается даже в больших объемах, ведь организм решает восстановить потраченные жировые отложения. Также диетологи НЛ Интернешнл отмечают, что во время голодания организм испытывает недостаток витаминов и минералов, что пагубно сказывается на здоровье.
Совет 2. Не есть после 6 вечера
Этот совет эффективен для тех, кто ложится спать не позже 21:00. Для остальных же он вреден, потому что велика вероятность, что организм будет испытывать чувство голода, которое нельзя будет утолить. Из-за этого по утрам человек станет есть больше, а по вечерам – голодать, что в итоге приведет к набору веса. Специалисты по питанию Energy Diet убеждены – последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Поэтому если вы привыкли ложиться в 00:00, то смело можете есть и в 8, и в 9. И для поздних перекусов лучше выбирать легкую пищу – овощи, фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты со средней жирностью.
Совет 3. Отказаться от перекусов
Появление чувства голода – это стресс для организма. И если оно будет длиться очень долго, то ни к чему хорошему это не приведет. Если до обеда или ужина еще долго, а есть хочется прямо сейчас, не отказывайте себе в этом – перекусите. Это снизит уровень нервного напряжения и уменьшит вероятность переедания во время основного приема пищи. Диетологи NL International рекомендуют выбирать для перекуса овощи, фрукты и орехи – продукты, богатые медленными углеводами и клетчаткой. Они дадут длительное чувство насыщения и необходимую энергию.
Совет 4. Исключить из рациона жиры
Еще несколько лет назад было популярно убеждение, что главная угроза идеальной фигуры – жиры. Отчасти это правда. Существует 4 основных вида жиров, из которых вредными являются только трансжиры, содержащиеся в фастфуде и жареной пище. Другие жиры дают организму питательные вещества, которые необходимы для поддержания здоровья. Поэтому если исключить жиры из рациона, то, по словам экспертов по питанию Energy Diet, это приведет к ухудшению качества кожи, волос и ногтей, а также снижению уровня активности и т.п.
Чтобы обезопасить себя от таких последствий, выбирайте продукты с полезными жирами – авокадо, рыбу, семена и орехи, растительные масла и т.д.