Есть меньше
Самое главное, когда речь заходит о нормализации рациона – это не переедать. Что бы человек ни решил съесть, он не должен объедаться. Если этого принципа придерживаться всегда и параллельно тренироваться, то вес пойдет на убыль.
Казалось бы, все просто. Но многие сейчас спросят, как уменьшить аппетит. Ведь сосредоточится на чем-либо, когда живот «бурчит» даже после еды (а именно так и происходит, если есть с непривычки по чуть-чуть), довольно проблематично.
Чтобы начать есть меньше и не страдать от этого, следует соблюдать правила:
- Кушать 5-6 раз в день, то есть не делать больших перерывов между приемами пищи. Овощи, фрукты, йогурты – отдавать предпочтение желательно легкоусвояемым продуктам, но и о мясе забывать не стоит. Дробное питание ускоряет обмен веществ, поэтому процесс похудения активируется достаточно быстро.
- Выпивать в день от 6 до 8 стаканов чистой воды. Особенно полезно пить жидкость за тридцать минут до трапезы, тогда во время нее будет проглочено гораздо меньше. Любители кофе к названной норме должны добавить еще по стакану воды после каждой выпитой его чашки.
- Есть белковую пищу. Имеются в виду мясо, бобы, кефир, творог. Эти продукты способствуют поддержанию определенного уровня аминокислот, поэтому значительно снижают чувство голода. Помимо этого белок ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов.
- Кушать без спешки. До того, как мозг получает сигнал о том, что организм сыт, проходит приблизительно 20-25 минут. За это время человек успевает проглотить гораздо больше, чем ему нужно в реальности. Еще хуже, если во время трапезы смотрят телевизионные программы или кино – тогда сигнал о сытости вообще может быть не «услышан».
- Не ограничивать себя слишком жестко. Чернослив, курага, немного темного шоколада – все это разрешено в умеренном количестве. Лучше съедать понемногу при первом желании, чем неделю терпеть, а потом разрешить себе съесть сразу огромный кусок торта и целую пиццу.
- Подменять сахар клетчаткой. Если есть сладкую и быстроусвояемую пищу, уровень сахара в крови не будет стабильным. Это приведет к постоянному чувству голода. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, отрубях и фруктах, нормализуют работу ЖКТ и исключают скачки уровня сахара. Это значит, что пища будет усваиваться медленно и чувства голода не будет о себе напоминать каждые полчаса.
- Принимать витамины и минералы. Часто хочется постоянно есть из-за того, что организм остро нуждается в конкретном элементе. Поэтому врачи рекомендуют на протяжении года принимать курсами «химические» витамины.
В завершение хочется отметить, что похудеть, не настроившись на этот процесс морально, невозможно. Поэтому все эти принципы должны быть подкреплены силой воли…
Да-да, именно несгибаемой силой воли и стремлением сделать тело совершенным.