Способ эффективно похудеть — Сегодня около половины населения планеты страдает от лишнего веса и его последствий, а потому не удивительно, что всех интересует способ эффективно похудеть, вернуть легкость и привлекательность молодости, а заодно и утраченное здоровье.
И, между прочим, программы эффективного похудения давно разработаны, опробованы и коммерческой тайны не представляют.
Казалось бы, остается только воспользоваться одним из предложенных способов для быстрого и эффективного похудения, чтобы привести свой вес к норме и навсегда забыть о проблеме ожирения.
Так почему же количество толстяков не только не уменьшается, а продолжает нарастать, как снежный ком?
Полезные рекомендации, которыми сегодня пестрят страницы популярных журналов и виртуальных страниц, по какой-то необъяснимой причине на практике не работают.
И многие люди продолжают бессмысленно задаваться вопросами: как похудеть, как есть меньше, а двигаться больше, но дальше вопросов дело не двигается.
Если у отдельных личностей силы воли хватает на то, чтобы соблюдать жесткую диету, и вес начинает понемногу уходить, то только затем, чтобы вернуться с приростом.
А каждая последующая попытка обрести стройность дается все труднее. Почему так происходит? Почему ограничения в еде и иные запреты вызывают прямо противоположные эффекты?
Способ эффективно похудеть – признать существование программы
Люди привыкли считать себя существами разумными. Нам кажется, что мы сами управляем своей жизнью и поступками, но так ли это на самом деле?
Действительно, человек может управлять своими конечностями, но не в состоянии контролировать работу внутренних органов и систем, он не имеет власти даже над собственными мыслями.
Попробуйте запретить себе дышать или думать, надолго ли хватит силы воли? Точно так и с голодом, который привык брать верх над всеми прочими стремлениями и желанием похудеть.
Как обидно признавать, что ты не сам управляешь своими желаниями и поступками. И, тем не менее, это так.
Иначе как объяснить, что, понимая вред сладких булочек, жареной картошки и прочих деликатесов, мы продолжаем ежедневно наедаться?
И даже муки совести и могут удержать руку, которая, как только стемнеет, тянется к дверце холодильника, отказываясь внимать каким-либо разумным доводам.
Итак, кто руководит нашими поступками? Мы сами? А кто руководит работой компьютера? Улыбку вызывает даже одна мысль о том, что сам компьютер может совершенно искренне считать, что он сам руководит всеми процессами.
Но мы, глядя со стороны, очень хорошо понимаем, что вся деятельность сложной вычислительной техники, способной хранить в памяти и оперировать немыслимыми количествами информации, подчинена программе, заложенной в него программистом. И ничего более. Может быть, действиями и поступками человека тоже руководит кем-то вложенная программа?
Программа, безусловно, есть. Условные и безусловные инстинкты, основанные на опыте предков и сознательной жизни, а также правила, навязанные социумом, составляют своего рода руководство к действию, которому неосознанно подчиняемся все мы. Чем не программа, руководящая, в том числе, и пищевым поведением?
Способ эффективно похудеть – отказаться от диет
Раздумывая, как похудеть, мы должны научиться осознавать и удовлетворять потребности своего собственного организма, одной из которых является голод.
Если продолжать жить, как во сне, даже самый лучший способ эффективно похудеть не заработает, а человек как был, так и останется безвольным рабом своих собственных потребностей.
Большинство интернет порталов, дающих советы как похудеть, предлагают читателям огромное количество диет и прочих рекомендаций по питанию, не объясняя, где набраться силы воли, чтобы им следовать.
И даже в том случае, если человек переборет свой организм и сядет на одну из жестких диет, эффект будет крайне непродолжительным. Как только ограничения в еде заканчиваются, вес возвращается, причем всегда с избытком.
Правильный способ быстрого и эффективного похудения рекомендует не бороться с организмом, выставляя запреты и ограничения, а прислушаться к своим собственным потребностям и осознанно их удовлетворить. Итак, почему мы постоянно шарим в кухне в поисках еды?
Способ эффективно похудеть – есть натуральную пищу
Главной движущей силой, заставляющей нас забывать о фигуре и здоровье, является голод или те ощущения, которые мы по традиции привыкли принимать за голод.
Подсасывание под ложечкой, сухость во рту, обильное слюноотделение или приступ головокружения – все эти симптомы могут свидетельствовать в пользу энергетического, водного или метаболического голода.
Человек не может осознанно отличить истинный голод от жажды. Это доказано в ходе множества научных экспериментов. По этой причине практически каждый способ эффективного похудения рекомендует дополнительный прием жидкости.
Думаете, что хотите есть? Не спешите хвататься за еду. Для начала выпейте небольшими глотками стакан чистой питьевой воды без газа и подождите 20 – 30 минут.
Если это была жажда, самочувствие значительно улучшится, и вам удастся значительно снизить калорийность суточного рациона.
Цивилизованное человечество успело позабыть, что такое энергетический голод.
Более того, катастрофически быстрое распространение ожирения свидетельствует в пользу того, что люди не в состоянии израсходовать все те калории, которые получают с пищей.
Лучший способ эффективно похудеть рекомендует снизить общую калорийность суточного меню, внеся в него качественные изменения. Вот на этом мы остановимся более подробно.
С дефицитом отдельных факторов питания можно бороться только путем улучшения качества пищи.
Сахар, крахмал, мука высшего сорта, транс-жиры – это рафинированные продукты, не содержание ничего кроме калорий. Сегодня практически все изделия, сошедшие с конвейеров пищевой промышленности, создаются из рафинированных ингредиентов, а потому в принципе не способны утолить метаболический голод.
Голод и жажда относятся к врожденным инстинктам, отвечающим за выживание вида. Бороться с ними не только бесполезно, но и вредно для здоровья. Если жажду можно утолить с помощью воды, то побороть голод можно только с помощью натурального меню.
Если регулярно употреблять мясо животных, птиц и рыб, овощи, фрукты и ягоды, крупы, злаки и бобовые, орехи, семена и морепродукты, ежедневно разнообразя свой рацион, не придется раздумывать, как похудеть, вес придет к норме и останется таким навсегда.
Теперь мы уже знаем, что запихивать в себя тонны продуктов нас заставляет голод. Бороться с этим инстинктом бесполезно, следовательно, его надо удовлетворить.
То, что продается в супермаркетах и других предприятиях общественного питания, не годится для удовлетворения метаболического голода. Все эти готовые блюда и полуфабрикаты представляют собой высококалорийные пустышки, годные только для того, чтобы пополнять жировые запасы.
Лучший способ эффективно похудеть предлагает не отказываться от пищи, а пересмотреть меню, наполнив его живой полезной пищей.
Но если вы думаете, что этого достаточно для решения проблемы, как похудеть, то ошибаетесь, на пути к нормальному весу нас ждет еще множество подводных камней, но обо все по порядку.
Способ эффективно похудеть – снять с еды функцию награды
Помните, мы говорили о программе, регулирующей пищевое поведение? Кроме врожденных инстинктов, каковыми являются жажда и голод, нами руководят глубоко заложенные в подсознание приобретенные рефлексы.
Как только человек приходит в этот мир, он начинает накапливать определенный жизненный опыт.
Привычка заедать обиды закладывается в самом раннем возрасте.
Происходит все очень просто. Что делает молодая мама, услышав плач своего новорожденного малыша? Правильно, она не разбирается с причинами недовольства, она предлагает ребенку сладкую и вкусную еду.
Возможно, маленькому человеку было жарко, холодно или просто скучно, но общение или более комфортабельные условия ему не предлагались. Не успел он заплакать, как тут же получил порцию пищи.
К хорошему быстро привыкаешь. Все что подкрепляется удовольствием, запоминается и при многократном повторении закрепляется на рефлекторном уровне.
Примите во внимание и тот факт, что приучает вас к еде любящий человек, к которому вы сами испытываете аналогичные чувства и полное доверие. Катализатор, основанный на любви и доверии, ускоряет формирование рефлекса и способствует его прочному закреплению в самых глубоких слоях подсознания.
Еда постепенно обретает функцию награды, с ее помощью можно поддерживать настроение, сглаживать обиду, прогонять скуку и даже бороться с депрессией.
Только после таких упражнений приходится бесконечно задаваться почти риторическим вопросом, как похудеть, искать новые или хорошо забытые старые способы быстрого и эффективного похудения. Вряд ли оно того стоит.
В давние времена, когда еду приходилось добывать тяжелым трудом, трапеза действительно становилась наградой за удачную охоту.
Роскошный пир с мясом убитого животного был редкостью, неделями люди перебивались растительной пищей и семенами, выслеживая и загоняя добычу. Кстати, наши предки, жившие тысячи лет назад, не имели понятия о трехразовом питании, зато и вопросами, как похудеть, не задавались.
Итак, пора осознать, что еда – это источник строительных материалов и энергии, необходимой вашему организму, и не несет на себе никакой психологической функции, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не превратите ее в награду или наслаждение.
Лучший способ эффективно похудеть настоятельно рекомендует учиться оценивать пищу с точки зрения пользы для здоровья, а не с позиции закоренелого гурмана, получающего удовольствие от разнообразных вкусовых ощущений. Что в этом мире мало других удовольствий?
Размысливать, а не заедать обиды
Все знают, что негативные эмоции разрушают здоровье и способствуют накоплению лишнего веса. Страх, обида, ненависть, ярость – это тоже результат эволюции, способствующий выживанию.
Сильные негативные эмоции сопровождаются гормональным взрывом. Гормоны, которые выбрасываются в кровь, переводят работу основных систем и органов в экстремальный режим.
Сильные эмоции мобилизуют силы организма для бегства или схватки с врагом.
Так было задумано природой, но социум все изменил. Как это происходит сегодня? Допустим, разъяренный начальник злобно орет на секретаршу. Естественно, она испытывается дикий ужас, но не может ни рвануть на дальнюю дистанцию, ни вступить в рукопашную битву.
У бедной женщины зашкаливает давление, колотится сердце, уровень глюкозы в крови превышается все мыслимые и немыслимые нормы.
Когда гормоны не используются по назначению, они отравляют организм. Если подобные ситуации возникают достаточно часто, секретарше грозит целый букет хронических заболеваний.
А если она к тому же пытается заедать обиды чем-то вкусненьким или сладеньким, то скоро будет думать, как похудеть и искать способ быстрого и эффективного похудения.
Кстати, если эмоция страха длится, как правило, недолго, что обиду можно мусолить в сознании неделями и даже месяцами. Эта эмоция не имеет срока давности, даже одна маленькая новая обида может всколыхнуть глубокий омут, казалось бы, уже позабытых неприятностей.
Оказаться от негативных мыслей
А ведь обиду, как и любую другую негативную эмоцию можно размыслить. Учение, созданное Ю. М. Орловским, великим русским ученым, профессором психологии, педагогики, философии, позволяет научиться здоровому (саногенному) мышлению. Если мыслить правильно, негативные эмоции будут приходить и уходить, не принося вреда здоровью.
Когда возникает обида? Тогда, когда кто-то не оправдывает ваших ожиданий. Следовательно, вы сами в своем собственном уме создаете благодатную почву для будущих обид, наделяя человека какими-то качествами, которые ему, возможно, и не присущи.
А когда этот идол начинает вести себя в разрез с вашими ожиданиями, вы чувствуете, что вас предали.
Решается проблема легко: прекратите идеализировать окружающих, позвольте им быть такими, какие они есть, и поступать так, как им нравится.
Обратите внимание на тот факт, что обидеть вас может только достаточно близкий человек. Плюс негативная эмоция обиды возникает только тогда, когда вы сравниваете ожидаемую модель поведения с реальными фактами.
Почувствовали обиду, попробуйте разобраться в своих эмоциях, возможно, вы хотите от человека чего-то сверхъестественного? Все люди разные, такими нас создали, и это прекрасно.
Любите близких, но не пытайтесь владеть ими, не стоит также указывать, как кому следует поступать, на самом деле никто не знает, как правильно.
Если вы научитесь контролировать собственные мысли и пресекать негативные эмоции на корню, то и необходимость заедать обиды отпадет сама, и задаваться вопросом, как похудеть, уже не придется.
Итак, лучший способ эффективно похудеть заключается в осознанном отказе от негативных мыслей.