Сколько бегать чтобы похудеть — сегодня похудеть хотят все, ну или практически все. Это факт, примем его как должное. Но, почему тогда вокруг нас столько толстяков и толстушек, они что, не знают, как похудеть?
Если вы хоть немного знакомы с основными законами существования материального мира, то должны понимать, что здесь ничего не происходит само по себе.
Для того чтобы понять, почему ваш вес так настойчиво не желает уходить, следует познакомиться с причиной проблемы. А причина лежит на самой поверхности, все ее видят, но отказываются признавать очевидность.
Почему, да просто потому, что так проще.
Гораздо проще заплатить сумасшедшие деньги за очередную разрекламированную панацею в виде таблеток для похудения, зеленого кофе или заморских ягод, чем честно признаться самому себе в неправильном питании или недостаточной физической активности.
Конечно, ведь в этом случае придется напрягаться, вносить изменения в налаженный образ жизни. Если вы по-прежнему надеетесь на чудо, можете смело закрывать эту страницу и отправляться пить сладкий чай с булочками и бутербродами, никаких магических рецептов здесь вы не найдете. Но…
Если вы имеете четкое намерение изменить свою жизнь, избавиться от лишнего веса и исходящих от него проблем, будьте готовы к тому, что потрудиться все-таки придется.
Стройность, молодость, здоровье, внешняя привлекательность и высокий сексуальный потенциал разве того не стоят? Впрочем, решать, как дальше жить, только вам. Сегодня мы поговорим о том, сколько бегать, чтобы похудеть.
Ходьба и бег являлись постоянными спутниками человека на протяжении миллионов лет эволюции. Нашим предкам приходилось прилагать много физических усилий для того, чтобы добыть себе пропитание.
С тех давних времен пища воспринимается людьми, как награда за тяжелый физический труд. И так продолжалось очень долго.
Сегодня все изменилось. Цивилизованное население планеты получило возможность просто приобретать огромное количество дешевой вкусной еды, не прилагая особых усилий для ее добычи.
Можно просто пойти в магазин и купить все, что понравится. Трех и четырех разовое питание высококалорийными продуктами на фоне резкого снижения физических нагрузок мало-помалу делает свое чернее дело, убивая здоровье.
Глобальное ожирение – это быстрый и верный путь к вырождению. Уже сегодня медики, озабоченные резким снижением показателей здоровья населения цивилизованных стран, трубят на всех перекрестках о грозящей опасности.
Следует честно признать, что правительства некоторых развитых стран вкладывают огромные деньги в программы, направленные на борьбу с ожирением, но толку от такого благого дела нет и не будет до тех пор, пока каждый из нас не решит для себя, что важнее, вкусно поесть и полежать или укрепить свое собственное здоровье.
Продукты для быстрого похудения
Прилавки магазинов и предприятий общественного питания заполнены опасными для людей продовольственными товарами. Если вы не знаете, как похудеть, ознакомьтесь с ассортиментом продуктов, полезных для здоровья. Прочитав эту статью, вы узнаете о зловредном действии джанк-фуда и блюдах, богатых незаменимыми факторами питания… (продолжение)
Но мы вернемся к вопросу, как бегать, чтобы похудеть без диет. Бег по праву считается одним из базовых упражнений, необходимых для поддержания хорошей физической формы.
Интенсивная нагрузка на мышцы ног сочетается с тренировкой дыхательной и сердечно сосудистой системы.
А благодаря тому, что все в организме взаимосвязано, параллельно нормализуется деятельность нервной, эндокринной и других систем. Регулярные занятия бегом способствуют довольно быстрому восстановлению репродуктивной функции, позволяют без лекарств справиться с привычным невынашиванием и беплодием.
На вопрос, сколько бегать, чтобы похудеть, нельзя дать однозначный ответ. Главное – регулярность. Для тех, кто привык передвигаться на колесном транспорте, начинать тренировки следует с быстрой ходьбы и коротких пробежек.
Кстати, такое чередование нагрузок позволяет быстрее избавляться от лишнего веса. Если ходьба для похудения предполагает как минимум двухчасовые прогулки, то такое интенсивное физическое упражнение как бег, позволяет сократить тренировки до 30 – 60 минут в сутки.
Существует множество таблиц, позволяющих рассчитать физическую нагрузку, необходимую для борьбы с лишним весом.
Так человек весом 80 кг должен бежать 19 часов, чтобы похудеть на 1 кг. А вот «наесть» этот килограмм намного проще, достаточно на протяжении нескольких вечеров съедать по шоколадке. Если питаться пустыми калориями, пренебрегая адекватными физическими нагрузками, жировые отложения будут только увеличиваться.
Когда бегать чтобы похудеть
Для борьбы с лишним весом самым эффективным временем являются утренние часы. После ночного перерыва в приеме пищи собственные запасы гликогена сводятся к минимуму.
Любые физические нагрузки в это время активизируют метаболические процессы и запускают сжигание эндогенных жиров на полную мощность.
Скорость бега не должна быть слишком большой. Нагрузка на всех этапах тренировки непременно должна оставаться в аэробной зоне. Если этим советом пренебрегать, вместо похудения можно будет получить наращивание мышечной массы на ногах.
Начинать нагрузку всегда следует с разминки и быстрой ходьбы, и только спустя десять минут переходить на легкий бег трусцой, который является оптимальным решением проблемы лишнего веса.
Во время бега нельзя вести беседы ни по телефону, ни с рядом бегущим человеком. Разговор сбивает дыхание, отвлекает внимание и вносит диссонанс в работу основных систем и органов. Если вам слишком скучно просто бежать, можно слушать музыку, книги, познавательные или обучающие аудиопрограммы.
Заранее следует позаботиться о соответствующей экипировке, к числу которой относится удобная спортивная одежда и обувь. В теплое время года потребуется костюм из натуральных, например, хлопчатобумажных, волокон.
Если температура воздуха приближается к нулю, потребуется качественный шерстяной костюм . Одежда из синтетических тканей затрудняет воздухообмен и создает вокруг тела парниковый эффект.
Обильное потоотделение, безусловно, способствует похудению, но и несет с собой определенную долю дискомфорта, что отнюдь не добавляет ни настроения, ни желания бегать.
Мотивация к бегу
Для повышения мотивации рекомендуется регулярное ведение дневника, отражающего не только длительность беговых нагрузок, но и дневной рацион, и динамику веса.
Даже самые незначительные положительные результаты укрепляют намерение бегать, чтобы похудеть.
Очень важно иметь единомышленников, с которыми можно делиться не только достижениями, но и своими собственными сомнениями. Не стоит обижаться на непонимание со стороны окружающих вас людей.
Как только один человек решает круто изменить себя, даже самые близкие и, казалось бы, любящие люди начинают вести себя не совсем адекватно. Так происходит всегда и со всеми.
Если вы решили бегать, чтобы похудеть, бегайте и никого не слушайте. А еще лучше поменьше рассказывайте о своих планах тем, кого это непосредственно не касается, так вы сохраните энергию и укрепите намерение.
Как начать бегать
Чтобы избавиться от лишнего веса, надо выбраться из той зоны, в которой вы сейчас находитесь. А любые перемены не только требуют энергетических вложений, но и встречают активное сопротивление со стороны самого мира.
Никакого злого умысла, обычные законы физики. Миру нежелательно расходовать энергию, он всеми силами будет пытаться удержать вас в привычных рамках. И только вам решать, как дальше жить, как похудеть, что делать со своим телом и здоровьем.
Если вы твердо решили бегать чтобы похудеть, хватит искать отговорки, поднимайтесь с дивана и вперед, к новой полноценной жизни.
Сколько бегать чтобы похудеть
Правильно составленная программа тренировок в сочетании с натуральным рационом питания позволяет довольно быстро встать на путь, ведущий к нормальному весу.
Не следует ставить перед собой задачи, которые невозможно реализовать практически. Следует понять, что вам не требуется похудеть на 10 кг за неделю, к тому же такое быстрое похудение опасно для здоровья.
Главная задача – направить вектор динамики веса в обратную сторону, то есть в сторону похудения. А сделать это не так сложно, как кажется, надо только набраться терпения, не слушать мнение окружающих, регулярно поддерживать собственную мотивацию, бегать и не переедать.
Кому бег для похудения противопоказан
Несмотря на то, что бег — это довольно физиологичное упражнение, к нему существует ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не стоит. Кому не рекомендуется бег для похудения?
В первую очередь не стоит бегать пациентам с выраженным ожирением. Во время нагрузка на суставы ног становится чрезмерной.
А длительная травматизация суставных поверхностей рано или поздно приводит к дисфункции опорно-двигательного аппарата. Начинать худеть следует с нормализации пищевого рациона и умеренных физических нагрузок, например, ходьбы для похудения.
Как похудеть ходьбой. Если человек грубо нарушает энергетический баланс, он никогда не сможет избавиться от лишнего веса. Все голодные диеты дают только кратковременные результаты и сопряжены с целым рядом проблем в плане здоровья. К тому же, резкое ограничение нутриентов крайне неблагоприятно сказывается на состоянии кожи и ее придатков. Хотите узнать, как правильно ходить, чтобы похудеть и обрести внешнюю привлекательность? Читайте на этой странице.
Как похудеть в бедрах. Оказывается, все просто, надо только придерживаться правил рационального питания, ложиться спать в определенное время, сохранять позитивный настрой и регулярно простукивать канал желчного пузыря…