Овощная диета

Овощная диета для безопасного похудения

Овощная диета пользуется повышенной популярностью среди сторонников здорового образа жизни, ведь она является полезным и вкусным рационом питания, который эффективно борется с лишним весом.

Овощная диета подходит абсолютно всем людям своей доступностью, ведь в любое время года на прилавках магазина можно найти большой ассортимент овощей и зелени.

Как аппетитно выглядит овощное рагу, соте и салат из свежих огурчиков с молодой капустой и помидорами.

Даже самые искушенные гурманы найдут для себя изысканные овощные блюда, которые подарят вкусовое наслаждение и помогут похудеть без вреда для здоровья.

Умело сочетая разнообразные овощи, вы сможете продумать меню на каждый день, чтобы организм получал необходимые белки растительного происхождения и полезные углеводы.

Преимущества овощной диеты

Люди всех возрастов знают, что овощи и фрукты являются источником витаминов, минерального комплекса и других, ценных для человеческого организма соединений.

С помощью овощной диеты вы сможете не только вернуть себе былую стройность, но и провести оздоровление жизненно важных систем и органов.

Овощная диета является отличной профилактикой многих заболеваний, а также помогает улучшать самочувствие при уже имеющихся проблемах со здоровьем.

С помощью эффективной овощной диеты вы сможете бороться с ожирением, заболеваниями сердца и сосудов, проблемами желудочно-кишечного тракта. Овощи помогут в профилактике атеросклероза, злокачественных новообразований, при нарушении работы кишечника.

О привлекательности овощной диеты можно сказать многое, ведь на сегодняшний день многие люди становятся на путь здорового образа жизни и правильного питания. В каждой семье, где здоровью уделяется повышенное внимание, продуктам питания отводится существенная роль.

Отказ от вредных полуфабрикатов, консервированной пищи, блюд быстрого питания и внедрение полезных овощей в рацион питания принесут плоды уже в скором времени. Человек будет замечать, что состояние его кожи и волос улучшилось, прибавились силы и бодрость.

Легкость овощных блюд позволит всегда пребывать в отличном расположении духа.

Похудение с помощью овощной диеты – отличный способ наполнить организм полезными веществами, укрепить здоровье и поднять иммунитет.

Вы навсегда забудете про упадок сил и регулярные простудные заболевания, ведь овощи помогут защитить членов вашей семьи от многих болезней.

Основные принципы овощной диеты

  • питание будет пятиразовым;
  • кушать нужно небольшими порциями;
  • минимальное употребление соли и сахара;
  • полное исключение мучных и сладких блюд (макаронные изделия, хлеб, конфеты, печенья);
  • в течение дня требуется съедать порядка полутора килограмм различных овощей (в свежем, тушенном, запеченном виде);
  • несколько раз в неделю вводим в рацион питание нежирное мясо (кролик, баранина, телятина), рыбу, куриное филе без кожи, морепродукты, чтобы восполнить потребность организма в белках;
  • допускаются нежирные молочные продукты: кефир, сметана, творог, йогурты, молоко;
  • убираем из рациона питания все крупы;
  • между приемами пищи пьем много воды, компота без сахара или травяного настоя;
  • исключаем блюда с высоким содержанием жира и острых пряностей;
  • если вы не можете отказаться полностью от мяса и круп, то можно использовать овощную диету в качестве разгрузочных дней на протяжении трех суток;
  • для овощной диеты практически нет противопоказаний, поэтому она может использоваться большинством худеющих людей;
  • овощная диета позволит не испытывать чувства голода, ведь клетчатка овощей создает длительное чувство сытости;
  • вам разрешается готовить блюда из таких овощей: свеклы, капусты, кабачков, болгарского перца, моркови, помидоров, зеленого и репчатого лука, баклажанов, салата, шпината, тыквы, сельдерея, зеленого горошка и бобовых, зелени;
  • в пищу разрешается употреблять разнообразную зелень: укроп, мяту, кинзу, петрушку, сельдерей, базилик. Их можно водить в состав салатов из сырых овощей или использовать для тушенных, отварных и запеченных блюд;
  • пить нужно минеральную воду без газа, зеленый чай без добавления сахара, обезжиренный кефир или йогурты;
  • есть список запрещенных продуктов: колбасные изделия, сало, полуфабрикаты, торты, сладости, белых хлеб, майонез и магазинные соусы. Заправка салатов на основе растительного или оливкового масла, с добавлением лимона и небольшого количества соевого соуса.

Примерный рацион питания при овощной диете

1 вариант:

Завтрак: вареное яйцо с зеленым горошком и зеленью. Кофе или чай с молоком без сахара.

Обед: овощной суп с тостом из хлеба грубого помола. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной. Печеный картофель.

Полдник: два болгарских сладких перца и йогурт.

Ужин: цветная капуста, запеченная в сливках или сметане с зеленью.

2 вариант:

Завтрак: салат из свежих овощей с творогом и зеленью, зеленый чай без сахара;

Обед: нежирный кефир, рагу из капусты, кабачков с курицей или телятиной;

Полдник: тыква, запеченная в духовке с медом;

Ужин: салат из брокколи, спаржа с оливковым маслом и лимонным соком.

3 вариант:

Завтрак: порция творога и сырые овощи: помидоры, свежий огурец. Кофе без сахара;

Обед: винегрет с растительным маслом, порция запеченной или отварной рыбы в размере 100 грамм, зеленый чай;

Полдник: запеченное блюдо из моркови, репчатого лука и пастернака, овощной сок.

Ужин: Рагу из баклажанов, помидоров и кабачков с чесноком и зеленью.

 

Приведенное выше примерное меню показывает, что калорийность дневного рациона питания сведена к минимуму.

Если вы не видите свой день без употребления большого количества мяса, рыбы, морепродуктов, то овощная диета вам не подойдет, ведь она базируется на легких блюдах.

Количество жиров и углеводов также сокращено, поэтому вы в скором времени сможете заметить отличные результаты на вашей фигуре.

За небольшой период овощной диеты можно скинуть 5-7 килограммов лишнего веса, но для того, чтобы результат остался на прежнем уровне, не стоит сразу возвращаться к прежнему рациону питания.

Вы сами выбираете продолжительность диеты – срок будет зависеть от количества лишних килограммов и ваших особенностей здоровья.

Овощная диета станет прекрасным помощником в укреплении здоровья и поддержании красивой фигуры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Adblock
detector