«Похудею за пару недель!» — именно эту мысль хотят реализовать многие девушки. При этом они не задумываются, что экстремальные диеты не способны сделать тело стройным, а вот подорвать метаболизм могут.
Чем это чревато? Питаясь нормально, вы будете продолжать толстеть. И даже если ваш рацион вообще не будет содержать жиров, окружность ягодиц все равно не уменьшится. Такого и врагу не пожелаешь! Попробуем разобраться, как избежать такой ситуации.
К нарушениям обмена веществ могут привести
- Употребление недостаточного количества белка На первый взгляд, мысль, что при снижении жиров нужно снижать и белки, кажется рациональной. Но на практике все оказывается по-другому.Понижая норму калорий, нужно повышать количество потребляемого белка! Во время похудения нужно получать по 2 грамма протеина на 1 килограмм массы тела.
- Спешка Садиться на диету нужно вовремя. Так, недопустимо резко изменять рацион питания, если еще не набрана мышечная масса. Даже если на вашем теле много жира, нарастите сначала мышцы, а потом уже жгите ненужные жировые «депо».
- Злоупотребление кардионагрузками Обычно к данной ошибке приходят следующим образом. Сначала уделяют кардиотренировкам по полчаса в день. Видят, что результат отличный и решают, что процесс похудения ускорится, если заниматься кардио уже не полчаса, а целый час.
Делать так нельзя! Организм адаптируется, и результат в виде стройного тела получить будет невозможно!
- Хронический недосып Недосыпать ради тренировок – не совсем верно. Это не значит, что можно лениться и часто заменять занятия спортом сном. Но и недосыпать нельзя. Во сне жиры активно сжигаются! Более того, у выспавшегося человека сохраняется оптимальная чувствительность к инсулину, а метаболизм поддерживается на максимальных оборотах.
- Эксперименты с системами питания Идеально, если вы составите диету, которой будете придерживаться если не всегда, то очень долго. После возврата стройной талии многие начинают есть запрещенные продукты, и тут опять запускается процесс неконтролируемого набора лишнего веса. А метаболизм затормаживается. Оно вам надо?
Итак, подведем итоги. Худеть надо медленно. Питаться надо правильно. Спать нужно по 8-9 часов в сутки. До того как сжечь жиры, наберите мышечную массу. Кардиотренировки должны занимать не более 30 минут в день. И не забывайте кушать белок!