Как ускорить метаболизм для более быстрого похудения

Как ускорить метаболизм для более быстрого похудения
Как ускорить метаболизм для более быстрого похудения

Сбрось вес ускорь метаболизм

Вы никогда не задумывались о том, что иметь идеальную фигуру можно без изнурительных диет и тренировок? Даже если от родителей вам достался медленный обмен веществ, который является причиной лишних килограммов, вы можете все изменить, благодаря простым и эффективным уловкам.

О них читайте в нашей статье, которая расскажет также невероятные факты о диетах и о том, почему они не ускоряют метаболизм, а замедляют его.

Интересные факты о метаболизме

В нашем организме постоянно происходит сжигание калорий, даже когда мы ничего не делаем. Энергия необходима не только для нашей активной деятельности и сбережения тепла во время низких температур, в ней нуждаются также все наши системы и органы.

У всех нас обменные процессы происходят с разной скоростью, которая зависит от генетики, возраста, весовой категории, питания и определенных привычек. То есть, в какой-то степени, каждый из нас может управлять своим метаболизмом, “маленьким” двигателем, который сжигает калории весь день и каждый день.

Почему женщины начинают с возрастом набирать большой вес?

Это происходит по одной причине, все мы – женщины, каждое десятилетие, начиная с 25 лет теряем 2270 – 2724 г. мышечной массы (454 г. которой сжигают 6 калорий, а столько же жировой ткани потребляет только 2 калории). Поэтому, если не заниматься физическими и силовыми упражнениями, которые способствуют увеличению этой мышечной массы или не поддерживать себя другими эффективными способами, будет формироваться избыточный вес, даже при соблюдении низкокалорийной диеты.

Как организм реагирует на диеты?

Наш организм является сложным и уникальным “механизмом”, который запрограммирован защищать себя. Поэтому, если вдруг он начинает недополучать определенную норму калорий, необходимую для его активной жизнедеятельности, тогда, в первую очередь, происходит снижение скорости метаболизма.

Когда рацион падает до 1000 калорий в день, у организма наступает кризис. Это означает, что в такой ситуации все его процессы замедляются, в том числе, обмен веществ и он начинает экономить энергию, сжигая калории только для поддержания основных функций (дыхания и сердцебиения). В результате наступает упадок сил, который приводит к истощению всех систем и органов.

  1. В первую очередь, следует найти для себя идеальную норму калорий, при которой обменные процессы работают с эффективной производительностью.
  2. В зависимости от уровня активности можно легко терять от 227 до 908 г. в неделю, если употреблять, например, только 1320 калорий в день при массе тела 54 – 55 килограммов (то есть, если свой текущий вес умножить на 11, вы получите свою идеальную норму калорий). Если же получать меньше калорий, тогда скорость метаболизма снижается на 45%.
  3. Занятия в тренажерном зале, прогулки с бегом, аэробные упражнения средней или низкой интенсивности не способствуют увеличению мышечной массы, но улучшают обменные процессы, вследствие чего сжигается больше калорий. Упражнения высокой интенсивности являются более эффективными, поскольку сжигают больше жира и увеличивают мышечную массу.
  4. Обычная вода, а в частности 7 – 8 стаканов каждый день сжигает больше калорий, чем любые другие напитки. Будут полезными также закуски из овощей и фруктов.
  5. Некоторые энергетические напитки (с содержанием кофеина и таурина) могут дать временный импульс и сжечь много калорий. Однако, используя этот шанс, легко получить большие проблемы со здоровьем (больное сердце и расшатанные нервы).
  6. Привычка кушать много и редко приводит к ухудшению обмена веществ, улучшить который помогает другой способ приема пищи (есть маленькими порциями, не пропуская завтрак, обед и ужин).
  7. Острая пища (например, зеленый и красный перец чили) содержит элементы, которые влияют на скорость метаболизма, ускоряя его. Если в вашем рационе такие продукты встречаются редко, тогда никакого эффекта от них не будет. Лучше добавлять их регулярно (1 ст. л.) в свои основные блюда, в том числе в тушеные овощи или пасту.
  8. Для переваривания белков требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов. Поэтому, выгодно включать в свой рацион белковую пищу, заменяя ею углеводы и жиры. Таким способом можно ускорить скорость своего метаболизма.
  9. Зеленый чай, в частности, молочный улун сжигает на 17% больше калорий, чем любая тренировка, которая включает упражнения умеренной интенсивности.
  10. Завтрак может помочь потерять вес. Он дает организму энергию для эффективной работы всех его систем и органов в течение всего дня. Если вы вдруг пропускаете этот важный прием пищи, организм дает сбой, последствием которого является замедление обменных процессов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.