Как похудеть на 10 кг — Лето – самая лучшая пора не только для активного отдыха, но и для быстрого и эффективного похудения.
Прежде, чем будут сформулированы четкие и конкретные рекомендации, как похудеть на 10 кг летом, мы попробуем уяснить, почему в жару легче избавляться от лишних килограмм, нежели в какую другую пору года.
Как похудеть на 10 кг – нормализовать рацион питания
Летом, как правило, стоит довольно жаркая погода, следовательно, организм не нуждается в активной выработке тепла для поддержания постоянной температуры тела.
Как снижение активности центра терморегуляции, которое всегда сопровождается замедлением обмена веществ, может приводить к потере веса? Парадокс? Ни в коем случае, все как всегда гениально просто.
Замедление метаболизма вызывает снижение аппетита. Каждый, наверное, обращал внимание на тот несомненный факт, что в жаркую погоду жирные блюда не кажутся такими привлекательными, как осенью или зимой.
Зато зеленая диета, на особенностях которой мы остановимся чуть позже, не только полезна, доступна и популярна, но и дает ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг и больше без особых проблем и изнурительных физических упражнений.
Еще одним несомненным преимуществом быстрой диеты зеленого цвета является широчайшее разнообразие ассортимента, благодаря которому каждый желающий может составить низкокалорийное меню в соответствии с собственными вкусовыми пристрастиями и желаниями.
Как похудеть на 10 кг – повысить физическую активность
Для того чтобы похудеть быстро, необходимо не только нормализовать питание, но и повысить двигательную активность.
К великому сожалению, цивилизация не столько облегчила жизнь людей, сколько лишила нас необходимости много передвигаться. И мы очень быстро адаптировались к легкой жизни и дешевой и вкусной пище, добыча которой не требует каких-либо особых усилий.
Согласитесь, поход в супермаркет даже и близко нельзя сравнить с добычей пропитания в диких условиях.
И если мы сегодня понимаем, чем грозит нам ожирение, задумываемся, как похудеть на 10 кг и больше, то без коренных изменений образа жизни никак не обойтись.
Лето – это чудесная пора года, которая максимально способствует повышению физической активности. Пробежки и прогулки на свежем воздухе можно устраивать, как ранним утром, так и в вечернее время.
Даже тот, кто не является ярым приверженцем садоводства и огородничества, вынужден время от времени прикладывать усилия для поддержания порядка на приусадебном участке.
Кстати, косьба травы с помощью бензинового триммера в течение часа человеку, чей вес равняется 70 кг, позволяет сжечь около 300 килокалорий энергии, а это не так мало, как кажется.
Решить проблему, как похудеть на 10 кг летом, помогают пешие и конные прогулки, катание на велосипеде, игры с мячом, теннис и так любимый всеми детьми бадминтон.
Не только плавание в морях, реках и озерах активизирует процесс сжигания жира, но и просто пребывание в прохладной воде. Ныряйте и худейте на здоровье.
Как похудеть летом на 10 кг – организовать полноценный отдых
Мы привыкли думать, что только работа может решить проблему избыточного веса, а потому загружаем себя непомерной чередой дел и всяческих обязанностей.
Результатом такой плодотворной деятельности становится бессонница, головная боль и растущие как на дрожжах лишние килограммы. Но и тут нет никакого парадокса. Давайте разбираться, зачем нужен отдых.
Когда человек взваливает на свои плечи слишком большой груз забот, его нервная система испытывает значительные перегрузки.
Согласитесь, жизнь в большом городе, необходимость сталкиваться по долгу службы и в быту с огромным количеством людей заставляют человека постоянно находиться в напряжении.
А если к этому прибавляются еще и бесконечные домашние дела, заботы о близких и родственниках, на себя времени практически не остается.
Что чаще всего жители мегаполисов используют для снятия стресса? Правильно, вкусную и калорийную пищу, которая не только помогает на некоторое время позабыть о бесконечной череде дел и обязанностей, но и способствует выделению эндорфинов, гормонов удовольствия.
Ну как тут можно похудеть?
К тому же, стресс всегда сопровождается повышенной активностью коры надпочечников.
Гормоны (глюкокортикоиды), которые в большом количестве поступают в кровь, повышают аппетит, благоприятствуют увеличению жировых запасов, задерживают жидкость, вызывают нарушение всех видов обмена веществ.
Если мы задумываемся над тем, как похудеть на 10 кг летом, в первую очередь необходимо организовать отдых, продолжительности которого будет достаточно для хорошего самочувствия.
А как узнать, что мы достаточно отдохнули? Когда душевно равновесие полностью восстанавливается, рождается вдохновение, появляется желание творить. Важно не пропустить этот момент.
Отдых – это не только лежание на диване. Хотя, если нас сегодня все раздражает, и что-то делать нет ни сил, ни желания, необходимо дать себе передышку. Фразу: «Я не хочу сегодня ничего делать» — попробуем заменить установкой: «Сегодня я хочу ничего не делать». Чувствуете разницу? Никакой хандры, отдых и расслабление.
Но эффективность отдыха можно повысить на целый порядок, если заняться чем-то, что приносит душевное удовлетворение.
Любое хобби, каким бы бесполезным оно ни казалось со стороны, лучше всякого лекарства поможет восстановить душевное здоровье и получить заряд энергии и бодрости.
Попробуем прислушаться к своим собственным желаниям, которые на протяжении десятков лет приходилось загонять в самую глубину сознания.
То дело, которое мы делаем с удовольствием, не ради результата, а ради самого процесса, в философии именуется игрой.
А с точки зрения современной психологии то же самое занятие, ради которого стоит жить, именуется целью. Когда у человека есть в жизни цель, он чувствует себя счастливым.
Более того, правильно выбранная цель приносит и другие дивиденды, в том числе признание и финансовую независимость.
Целеустремленные люди редко задаются вопросом, как похудеть, у них не возникает желания поощрять себя жирной и сладкой пищей, у них в жизни и так все хорошо. А кто мешает нам заняться любимым делом?
Как похудеть за лето на 10 кг – вовремя ложиться спать
Поздние посиделки – это прямая дорога к ожирению. И дело даже не в том, что сладкий чай или кофе с бутербродами считается лучшим средством от сонливости. Все дело в гормонах, уровень которых зависит от времени суток и продолжительности светового дня.
Эволюция на нашей планете протекала миллионы лет, а дешевое искусственное освещение стало доступным менее века назад.
Привычка долго засиживаться за работой или развлечениям, пренебрегая сном в темное время суток, ведет не только к росту массы тела, но и считается одной из причин таких тяжелых хронических заболеваний, как артериальная гипертензия, метаболический синдром, бесплодие.
Если мы не знаем, как похудеть на 10 кг летом, стоит обрести привычку засыпать не позднее 23.00.
Активность эпифиза, синтезирующего мелатонин, в это время достигает максимума. А мелатонин совершенно не напрасно считается гормоном молодости и здоровья.
Как похудеть летом
Когда еще, если не летом, употреблять в пищу натуральные продукты зеленого цвета?
Если мы ищем ответ на вопрос, ка похудеть за лето на 10 кг, стоит максимально разнообразить свой рацион, добавив в него огурцы и стручковую фасоль, кабачки и яблоки, капусту и сельдерей, спаржу, зеленый горошек и все, что от природы имеет зеленый цвет.
Главный секрет зеленой диеты в наличии хлорофилла.
Хлорофилл — это растительный пигмент, который содержится в листьях зеленых растений и способствует синтезу органических веществ из углекислого газа и воды с растворенными в ней минеральными солями. Люди, как и все животные, не могут синтезировать органические вещества из неорганических, зато они могут употреблять в пищу полезные части съедобных растений.
Все, что произведено природой с минимальным участием человека, полезно для здоровья. И напротив, все, что создано руками людей, несет потенциальный вред.
Любой процесс переработки, будь то рафинирование, консервирование или что другое, сводит пользу натуральных продуктов практически к нулю.
А все, что произведено химическими заводами и лабораториями, только считается похожим на натуральные вещества, на самом деле для организма это яд.
О пользе хлорофилла
Натуральный хлорофилл, входящий в состав зеленых растений, обладает множеством полезных свойств:
- ускоряет моторику желудочно-кишечного тракта, предупреждает запоры;
- очищает внутреннюю среду, способствует скорейшему выведению ядов, токсинов и радионуклидов;
- повышает адаптацию человека к неблагоприятным условиям внешней среды;
- помогает избавиться от неприятных запахов тела, запаха пота, запаха изо рта;
- ускоряет метаболизм, в том числе и процессы сжигания жира;
- улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, нормализует сон;
- обладает выраженными антиоксидантными свойствами, предупреждает развитие онкологических заболеваний;
- укрепляет иммунитет, создает благоприятные условия для процессов жизнедеятельности нормальной микрофлоры;
- является приводным антибиотиком, убивает болезнетворные микроорганизмы;
- укрепляет сердце и сосуды;
- облегчает лечение анемии.
Хлорофилл иначе называют «зеленой кровью». Дело в том, что молекула этого почти волшебного вещества структурой сильно напоминает гемоглобин человека и теплокровных животных.
Единственное существенное отличие заключается в том, что в гем входит железо, а в хлорофилл – магний.
Возможно, вам приходилось слышать о том, что животные при первых признаках ухудшения самочувствия инстинктивно поедают зеленые листья растений. Почему бы и нам не попробовать похудеть на 10 кг за лето с помощью зеленой диеты?
Как зеленая диета помогает похудеть на 10 кг
Интерес со стороны населения к натуральной зеленой пище подтолкнул научный мир к изучению полезных свойств хлорофилла. Оказывается, в состав этого волшебного вещества входят ферменты, способствующие сжиганию жировых запасов.
Целая серия экспериментов подтвердила существование еще одного чудесного свойства зеленой диеты, которое заключается в нормализации функционирования центров голода и насыщения. Когда мы употребляем пищу, богатую хлорофиллом, то не ощущаем такого зверского аппетита, как после сладких или мучных блюд.
Зеленая диета богата не только хлорофиллом, но и пищевыми волокнами. Клетчатка, целлюлоза, легнины, пектины являются сложными полисахаридами, способными к набуханию.
Когда такая еда попадает в желудок, она увеличивается в объеме в несколько раз и создает ощущение сытости.
Можно ли похудеть с помощью жидкого хлорофилла (БАД)
Увы, попытки добывать чистый хлорофилл из зеленых листьев растений оказываются неудачными. Этот пигмент слишком быстро разрушается, а раствор приобретает неприятный грязно коричневый оттенок.
Спирт или кислота в качестве консервантов сводят к нулю всю пользу натурального хлорофилла. К тому же, цена на хлорофилл, полученный из живых растений, оказывается слишком высокой для того, чтобы приносить реальную выгоду продавцам.
Чаще всего биологически активные добавки (БАДы) включают синтетический хлорофилл, растворимый в воде.
Польза от такого пигмента вызывает сомнения, к тому же такие БАДы имеют целый ряд побочных эффектов, к числу которых относится тошнота, метеоризм, боль в животе, частый жидкий стул.
Нередко на фоне приема жидкого хлорофилла пациенты предъявляют жалобы на изменение цвета мочи и кала, появление черных или желтых пятен на языке.
При приеме жидкого синтетического хлорофилла нередко развиваются и аллергические реакции. Сыпь, зуд, отек лица, сухой кашель, приступы удушья являются поводом для немедленного обращения за врачебной помощью.
Теперь, наверное, вы и сами понимаете, что похудеть на 10 кг с помощью жидкого хлорофилла вряд ли получится, а вот угробить собственное здоровье можно легко и просто.
Похудеть на 10 кг летом помогает вкусное зеленое меню
В летнюю пору, когда все вокруг зеленое, готовить одно удовольствие. Зеленые супы не только полезны, так как содержат натуральные витамины, минералы, полезные белки, пищевые волокна, хлорофилл и антиоксиданты, но еще и очень вкусны.
И при том при всем обладают удивительно низкой калорийностью
Зеленый суп для похудения можно приготовить на основе мясного овощного бульона или чистой питьевой воды. Особой популярностью у истинных гурманов пользуется суп из крапивы с добавлением свежей зелени.
Летом лучше отказаться от картошки, макарон, заменив их зелеными овощными гарнирами и сырыми салатами. Снижение жиров до минимума даст ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг за лето.
Естественно, от сладкого тоже придется отказаться, но красота и здоровье того стоят. К тому же, несколько дней правильного питания помогают практически полностью избавиться от тяги к сладкому, которая является обычной вредной привычкой, не более того.
Ассортимент зеленых смузи велик настолько, насколько позволяет воображение. Для приготовления этого волшебного блюда достаточно иметь натуральные зеленые продукты и блендер для их измельчения.
Полученное пюре разводится чистой питьевой водой и уже готово к употреблению.
Зеленая диета допускает использование кисломолочных продуктов. Коктейли на основе йогуртов или кефира с добавлением огурцов, зелени, фруктов остаются на пике популярности у всех, кто заботится о собственном здоровье и задается вопросом, как похудеть на 10 кг летом и не полнеть в дальнейшем.
Сколько пить воды, чтобы похудеть на 10 кг за лето
Жаркая летняя погода активизирует выработку пота, с которым теряется большое количество жидкости и электролитов. Если минеральные вещества мы с лихвой восполним с помощью зеленой диеты, то для покрытия дефицита жидкости потребуется 2 – 2,5 литра чистой питьевой воды.
Мужчинам, которые потеют особенно сильно, можно употреблять минеральную негазированную воду, без фанатизма, естественно.
А для женщин рекомендуются травяные чаи. Настои из липы, мяты, ромашки, малины, черники содержат витамины, минералы, антиоксиданты, повышают эффективность зеленой диеты для быстрого похудения, возвращают молодость.
От чего придется отказаться
Не только от жирных и сладких блюд придется отказаться, если мы задаемся вопросом, как похудеть на 10 кг за лето. Под запрет попадают сметана и майонез, все без исключения готовые блюда и полуфабрикаты.
Ни для кого не секрет, что вареные и копченые колбасы, ветчина и прочие деликатесы содержат транс-жиры, способные свести на нет все усилия по похудению.
То же самое касается и прочего джанк-фуда, созданного на основе крахмала, пшеничной муки высшего сорта и других рафинированных продуктов. Эти блюда сегодня именуются высококалорийными пустышками.
Хотите знать, как похудеть быстро и почему готовые блюда сегодня считаются самой опасной едой?