Как похудеть мужчине — несмотря на то, что мужчины не так часто задумываются над тем, как похудеть, проблема ожирения среди представителей сильного пола не только созрела, но и требует принятия срочных и действенных мер.
Растущий живот – это не повод для шуток, а угроза здоровью и жизни. Наукой доказано, что абдоминальное ожирение является одной из главных причин импотенции и внезапной смерти от инфаркта или инсульта.
О каком качестве жизни можно говорить, когда мужчина к сорока годам перестает быть мужчиной?
Почему растет живот
Давайте вместе задумаемся, как похудеть мужчине быстро в домашних условиях? Живот растет не только потому, что увеличивается масса жировых клеток в подкожной клетчатке.
Проблема в том, что жир постепенно вытесняет прочие клетки из соединительной ткани, окружающей внутренние органы.
То есть, печень, поджелудочная железа, сердце постепенно погружаются в жировые коконы, теряя возможность и способность нормально функционировать.
Абдоминальный жир к тому же обладает собственной гормональной активностью, это еще одна довольно мощная железа внутренней секреции.
Вещества, которые выделяются абдоминальной жировой тканью, повышают устойчивость рецепторов к инсулину, способствуя развитию инсулинорезистентности.
То есть, гормона инсулина выделяется достаточное количество, а то и больше, чем нужно, но свои функции он не выполняет. И что в этом такого страшного?
Инсулин ускоряет старение
Инсулин на самом деле довольно вредный гормон. Он не только повышает давление, возбуждает аппетит, но нарушает жировой обмен, способствуя превращению белков и углеводов в жир.
Когда инсулина выделяется слишком много, человек не может утолить голод, а все, что попадает в желудок, практически сразу же идет на пополнение жировых депо.
К тому же под действием инсулина резко меняется липидный спектр крови, растет уровень холестерина и вредных липопротеидов. Эти изменения запускают процесс склерозирования сосудов на полную мощь.
Стенки мелких артерий быстро теряют эластичность, а их просвет суживается из-за большого количества холестериновых бляшек.
Состояние сосудов определяет не только функциональные возможности, но и возраст человека. Благодаря абдоминальному ожирению сердечно сосудистая система стареет не по дням, а по часам.
Как похудеть мужчине в животе – качать пресс?
Мы обязательно подробно расскажем, как похудеть мужчине, но для начала обратим внимание на то, что одно только качание пресса и прочие силовые нагрузки не помогут похудеть ни в животе, ни в какой другой области.
Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужны аэробные нагрузки – бег, плаванье или, наконец, просто ходьба.
Но это не значит, что про мышечную массу можно забыть. Ни в коем случае! Скульптурные мышцы не только придают привлекательность тренированному телу настоящего мужчины, но и предупреждают образование жира.
Оказывается, мышцы способны сжигать жир даже тогда, когда их обладатель расслаблен или спит.
К тому же, мышцы способствуют синтезу тестостерона, в то время как жир разрушает этот гормон, отвечающий за высокое либидо и эрекцию.
Если мужчина желает как можно дольше сохранить половые функции, он должен следить за объемом живота, который не должен превышать 102 см. Так что качание пресса и прочие силовые упражнения хоть и не помогут быстро похудеть, но свой положительный вклад в общее дело внесут.
Как похудеть мужчине – начать двигаться
Почему советы по мужскому похудению мы начали именно с питания? Увы, бурное развитие цивилизации сослужило далеко не самую добрую помощь в первую очередь именно представителям сильного пола, которые испокон веков считались добытчиками.
На протяжении миллионов лет добыча пропитания была связана с длительными и довольно внушительными физическими нагрузками.
Сегодня все изменилось. Глава семьи уже не должен охотиться или сражаться за пропитание, он зачастую ленится даже просто сходить в супермаркет, расположенный за углом.
Эти и многие другие обязанности практически полностью перелегли на хрупкие женские плечи, так как считается, что мужчины зарабатывают деньги.
Впрочем, сегодня уже и этот вопрос можно легко оспорить, но речь не о деньгах, а о гиподинамии, которая в сочетании с неправильным питанием катастрофически быстро убивает здоровье пола, который еще пока продолжает считаться сильным.
Почему растет живот? Причин много, но главная причина заключается в том, что энергии организм получает гораздо больше, чем способен израсходовать.
Все лишнее быстро превращается в жир, который откладывается в подкожном слое и вокруг внутренних органов, приводя к развитию абдоминального ожирения и прочих проблем, следующих за ним паровозиком.
Если все физические нагрузки ограничиваются променадом вокруг собственного автомобиля, абдоминальное ожирение гарантировано.
О том, как похудеть ходьбой мужчине, как достичь аэробной зоны нагрузки, как правильно организовать ходьбу для быстрого похудения, можно почитать в одноименной статье.
Там же рассказывается о правильном энергетическом балансе и о том, как повысить эффективность ходьбы для похудения.
Любая физическая активность внесет свой вклад в мужское похудение, можно не только ходить, но и плавать, бегать, заниматься на тренажерах или трудиться на приусадебном участке.
Главное – делать это регулярно и достаточно активно, тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Как похудеть мужчине – отрегулировать питание
Наши предки не только активно двигались, но и употребляли исключительно натуральную пищу, другой еды просто не было.
До середины ХХ века джанк-фуд вообще не существовал, а сегодня высококалорийные пустышки составляют основу нашего с вами рациона питания. Что ж тут удивляться ожирению и прочим проблемам?
Не только чипсы, гамбургеры и шаурма, но и макароны, пельмени, блинчики, булочки, хлопья, жареная картошка, ветчина, колбаса и даже обычный хлеб представляют угрозу здоровью всего цивилизованного населения планеты.
Не думайте, что об этом никто не знает. Про пандемию ожирения и болезней, связанных с избыточным весом, врачи трубят на всех перекрестках сети и по всем доступным каналам.
Но, их практически никто не слышит. По-видимому, медики бессильны в мире, где балом правят исключительно деньги.
Существует огромная корпорация, которая занимается производством дешевой еды. Тех, кто стоит у руля, мало волнуют вопросы здоровья населения, для них главное – сбыт. Чем больше люди едят, тем больше их доходы, вот и вся правда.
Доходы, которые приносит пищевая промышленность, по объемам несравнимы ни с какими иными доходами. Пища ежедневно нужна всем, от мала до велика, по будням и праздникам, круглый год.
Проблема мужского похудения решается, пусть и не слишком просто. Хотите похудеть – возьмите под контроль свое собственное питание. Надо научиться осознавать, что вы употребляете в пищу, когда и с какой целью.
И хватит уже тратить зарплату на приобретение пустых калорий, наносящих катастрофический .вред здоровью и внешности.
Что есть, чтобы похудеть мужчине
Все продукты можно условно разделить на две большие группы: те, которые несут пользу здоровью, и те, которые способствуют увеличению жировых депо.
Долгое время упор делался на подсчет калорийности пищи, на основании энергетической ценности отдельных продуктов строились самые разные диеты. Сегодня имеется масса научно-практических подтверждений тому, что низкокалорийные диеты не работают.
Такое питание не дает ответа на вопрос, как похудеть мужчине или женщине. Ориентироваться надо на что-то иное. На что?
Как только выяснилось, что даже самый скрупулезный подсчет калорий мужскому похудению не способствует, появились теории раздельного питания.
О том, что продукты содержат такие основные нутриенты, как белки, жиры и углеводы, стало известно очень давно. Но попробуйте отыскать в природе еду, которая содержала бы, например, только белки. Нет таких продуктов.
Низкоуглеводные диеты, действительно работают.
Популярность кремлевской диеты основывается не только на ее эффективности, но и на удивительном разнообразии разрешенных блюд.
Можно даже смело утверждать, что данная диета является мечтой любого гурмана мужского пола, так как позволяет употреблять мясо в любом виде и в неограниченном количестве.
Отказываться приходится от сладких, мучных и крахмалистых блюд, что, в принципе, особых проблем для мужчин не составляет.
Впрочем, не спешите радоваться, если вы дочитаете статью про кремлевскую диету до конца, то узнаете, что приверженцам низкоуглеводных диет редко удается сохранить здоровье. Итогом такого мужского похудения зачастую становятся серьезные заболевания, резко снижающие качество жизни.
Так что же все-таки можно употреблять в пищу, чтобы похудеть мужчине? Все без исключения натуральные продукты, то есть, все, что создано природой.
А это мясо птиц, рыб, животных, цельно-зерновые злаки, неочищенные крупы, орехи и семена, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и морепродукты. Согласитесь, что список не так уж и мал.
Только покупать все это надо в цельном виде, таким, каким оно создано природой, и готовить самостоятельно, исключая все рафинированные продукты, в том числе пшеничную муку высшего сорта, крахмал, сахар, очищенные жиры.
Полезные для здоровья блюда содержат незаменимые нутриенты, необходимые для реакций биохимического синтеза, роста и обновления клеток.
К числу важнейших факторов питания относятся полиненасыщенные жирные кислоты, белки, пищевые волокна, минеральные вещества, витамины, антиоксиданты.
Что нельзя есть мужчине, чтобы похудеть
Почему нельзя употреблять еду, сошедшую с конвейеров современной пищевой промышленности? А вы когда-нибудь интересовались процессом производства готовых блюд и полуфабрикатов, например, ветчины? А зря, между прочим.
Попробуйте представить себе чан, в который загружается безвкусная крахмальная жижа и совсем немного натурального мяса (менее 10 процентов). Затем все это долго сбивается до получения более или менее однородной массы и фасуется в виде колбас.
Не слишком аппетитно?
А если говорить уж совсем откровенно, то в крахмал непременно добавляется какая-либо мясорастительная смесь, транс-жиры, селитра, соль, и целый ассортимент различных вкусовых добавок, ароматизаторов, красителей, загустителей, стабилизаторов, консервантов, и прочей химии, придающей готовому продукту характерный вкус.
Ветчина, как и все прочие полуфабрикаты и готовые блюда, имеет в своем составе очень мало полезных для здоровья нутриентов, но очень много бесполезных калорий, которые идут на образование новых и пополнение уже существующих жировых депо. Как тут похудеть?
Как похудеть мужчине – отказаться от пива
Проведено множество научных исследований, направленных на выяснение связи между страстью к пиву и возникновением абдоминального ожирения.
Несмотря на некоторые противоречия в полученных результатах, сбрасывать со счетов негативные последствия этой вредной привычки никак нельзя.
Пиво – это продукт брожения шишек хмеля, употребление которых, как выяснилось, сказывается на мужском здоровье.
Экстракт хмеля содержит фитоэстрогены, действие которых практически идентично тем эстрогенам, которые синтезируются в организмах представительниц слабой половины человечества.
Эстрогены – это женские половые гормоны, ответственные за формирование вторичных половых признаков.
Появление в крови мужчины эстрогенов влечет за собой избыточное отложение жира в области бедер и грудных желез. Фигура любителей пива постепенно округляется, становясь все больше и больше похожей на фигуру полноватой женщины.
Злоупотребление пивом способствует абдоминальному ожирению, которое связано с отложением избыточного жира не в подкожной области, а вокруг внутренних органов.
В самом начале статьи мы уже упоминали тот факт, что абдоминальные жировые клетки выделяют в кровь особые активные вещества, снижающие чувствительность рецепторов к инсулину и уменьшающие синтез мужских половых гормонов.
Нарушение баланса между тестостероном и эстрогеном в пользу женского полового гормона ведет к замещению мышечной ткани жировыми клетками.
Представитель сильного пола постепенно теряет не только внешнюю мужскую привлекательность, но и способность к совершению полового акта. Импотенция – закономерный исход пивного алкоголизма, тут уж ничего не поделаешь.
Но и это еще не все. Оказывается, повышение уровня эстрогена в крови мужчины влечет за собой склонность к тромбозам, то есть, снижает не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Риск развития сердечно сосудистых катастроф у любителей побаловаться холодненьким пивком на целый порядок выше, нежели у всех остальных представителей сильной половины человечества.
Нарушение липидного спектра крови с увеличением количества холестерина и вредных липопротеидов ускоряет развитие атеросклероза. Потеря эластичности в сочетании с резким сужением просвета мелких кровеносных сосудов провоцирует возникновение инфарктов и инсультов.