Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения для похудения – любая представительница прекрасного пола мечтает о совершенной фигуре. Но из-за лишних килограмм для многих женщин эта мечта делается почти недосягаемой.

В этом случае, чаще всего прибегают к разнообразным диетам как дыхательные упражнения для похудения. Но чтобы добиться желаемого успеха гораздо быстрее, кроме определенного питания не стоит забывать  о физических нагрузках в сочетании со специальной дыхательной гимнастикой для похудения.

Собственно о ней и пойдет речь в нашей статье дыхательные упражнения для похудения.

Дыхательные упражнения для похудения, призванные истреблять лишние килограммы, выполняют еще одну функцию – наполняют организм необходимым количеством кислорода.

Ведь последний благоприятно воздействует на все органы, помогает улучшить состояние кожи, укрепить стенки сосудов.  Благодаря таким упражнениям  существенно улучшается работа кишечника, а также выводится жидкость и шлаки из организма.

«Цзяньфэй» — очень популярная система дыхания для похудения, содержащая в себя всего лишь 3 упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос».

Они успешно помогают женщинам бороться с чувством голода, а это, как вы сами понимаете, ключ к борьбе с лишними килограммами.

Благодаря ним, вы сможете делать себе разгрузочные дни, не опасаться, что  в этот период вы будете ощущать дискомфорт  в виде чувства слабости и головокружения. «Волна»

Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 900, ступни при этом нужно держать ровно. Одну ладонь положите на живот, вторую – на грудь.

Дальше делаем так: втягиваем живот и расправляем грудь, делаем вдох. После этого следует выдох, который сопровождается втягиванием груди и надуванием живота. Слишком напрягаться не обязательно.

Частота дыхания должна быть обычной.  40 полноценных циклов «вдох-выдох» — такова продолжительность упражнений.  Если кружится голова, то дыхание следует  сделать более медленным. «Волну» можно делать и стоя, и даже при ходьбе, в общем, там, где вас настиг голод.

Дыхательные упражнения для похудения – Лягушка

Вам пригодится стул высотой не более 35 см, поскольку ваши бедро и голень должны образовать прямой угол. Колени поставьте на ширину плеч.  Левую ладонь сжимается в кулак, а правая ее обхватывает.

Поставьте локти на колени. Лоб уприте в кулак. Теперь самое приятное: закройте глазки, расслабьтесь и улыбнитесь.

Пришло время сделать глубокий вдох и постараться успокоить нервы, мысли и проч. Думайте лишь о позитивном. Расслабились? Теперь приступаем к упражнению.

Сделайте вдох через нос и медленный полный выдох. Повторите еще раз. При этом нижняя часть живота должна наполняться воздухом, как бы вздуваясь.

И еще: вдохнув, следует задержать на 2 секунды дыхание, а затем сделать еще один вдох и медленный выдох.  Грудь здесь не задействована, работает лишь живот.

Для тех, кто страдает внутренними кровотечениями, либо с момента операции прошло менее 3 месяцев, от «лягушки» стоит отказаться.

При присутствии сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта «преисполнятся» воздухом стоит на 10-20 % меньше.

Время менструального цикла – тоже не самый подходящий период для подобных занятий.

Выполнять упражнение  стоит, как минимум, 15 минут и на протяжении всего этого времени глаза должны быть закрыты. Теперь, подняв голову, и сжав руки в кулаки, поднимите их вверх, после чего потянитесь и глубоко вдохните. Почувствовали прилив сил?

Лотос

Сядьте, подвернув под себя ноги, а руки положите ладонями вверх на одну из ног. Правая рука должна находиться выше.  Выпрямите поясницу и опустите плечи и подбородок, прикройте глаза.

Теперь кончиком языка нужно коснуться неба у основания верхних зубов.  Все, пришло время расслабиться и принять удобную позицию.

Теперь пришло время вновь вернуться к занятиям. Дышите обычно, ровно и глубоко. Дыхание должно быть беззвучным.  На сторонние мысли внимания не обращайте. И так 20 минут.

Эти, довольно простые дыхательные упражнения – ваши незаменимые помощники в борьбе  с коварными килограммами и не только, ведь они в силах укрепить ваш организм, сделать вас стройной и очень соблазнительной.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.