Диета для детей с лишним весом — проблема ожирения затрагивает не только взрослых, но и детей. И этот факт рисует достаточно мрачные перспективы дальнейшего развития человечества.
Заботливые родители могут уже сейчас позаботиться о своем малыше, продумав специальную диету для детей с лишним весом. Из чего она состоит?
- Осознание проблемы и принятие решения по ее устранению.
- Дневник питания. Что это и зачем.
- Продумывание рациона. Мы — то, что мы едим.
- Диета для детей с лишним весом, как основа здорового образа жизни.
Поэтапный разбор основных положений даст более точное понятие что делать, как и зачем.
Когда надо бить тревогу
Пухлые щечки у годовалого ребенка выглядят очень мило. А вот у ребенка-первоклассника такие же большие щеки означают, что он начал путь по ступеням ожирения. И чем старше он будет становиться, тем тяжелее ему будет.
Так же, как и для взрослых, для детей разработаны таблицы нормального веса относительно возраста и роста. При постоянном медицинском осмотре, врач должен указать на превышение идеального соотношения.
Чем младше ребенок, тем проще будет внедрить новый режим питания на основе диеты для детей с лишним весом.
В основе этой диеты лежит сбалансированное питание. Поэтому лучше всего будет, если не только ребенок, но и вся семья перейдут на новый режим питания.
Ведь, накормить малыша здоровой пищей вместе со всеми за одним столом будет гораздо проще, чем, если остальные члены семьи продолжат наслаждаться вредной жирной едой.
Лишний вес зафиксирован, и решение дать ему бой принято. Пора сделать следующий шаг.
Что, когда, зачем и как
Дневники питания – это очень удобная вещь. Она наглядно показывает, что ребенок не голодает в течение дня, а все же чем-то насыщается. Итак, пишем:
- Что ест. Это необычайно важно. Нужно записывать каждый кусочек, который попадает в рот ребенку. Даже если это маленькое печенье или наливное яблочко. Фиксируйте!
- Когда ест. То есть стабильно ли ребенок получает пищу. Определение этого графика даст очень богатый материалдля размышлений. Если дома малыш не хочет есть кашу, а у бабушки он получаетлюбимую вкусную жаренную на масле картошку, то нужно провести беседу с родственниками. Они должны помогать вам, ведь диета для детей с лишним весом не прихоть, а необходимость во благо ребенка.
- Зачем ест. В этой графе стоит указывать, просит ли ребенок сам накормить его или же вы лично предлагаете ему перекусить. Вопрос очень важный, так как детям в раннем возрасте не свойственно переедать или есть, когда они не голодны. Однако настойчивое желание накормить ребенка и удачное воплощение этого в жизнь может привести к растяжению желудка.
- Как ест. В смысле, за столом вместе со всеми членами семьи или отдельно. Отвлекается ли на игры и мультики во время еды. Часто ли перекусывает на ходу, во время прогулок.
Таким образом, перед глазами создастся реальная картина того, чем и как питается малыш.
Некоторые родители переживают, что если ребенок отказался от одного из приемов пищи, то его обязательно нужно подкормить чем-нибудь вкусненьким, чтобы он не умер с голода.
Так и возникает нездоровый режим с употреблением тяжелой, жирной пищи на ходу.
В чем суть диеты для детей с лишним весом
Диета для детей с лишним весом не имеет ничего общего с одной из популярных взрослых монодиет. Ведь главное — это здоровье малыша. Значит необходимо просто переходить на нормальное питание, которое для ребенка выглядит следующим образом:
- Фрукты/овощи составляют 40% от всего объема дневной нормы еды.
- На молочные продукты (сыр, творог, молоко и сметана с низким содержанием жирности для лучшего усвоения) должно приходиться 35% объема.
- Различным хлебобулочным изделиям, картофелю, мучным продуктам отводится 15% от общего объема.
- Еще меньше приходится на долю мяса, рыбы, бобовых и яиц – 7%.
- И наконец-то вкусности на основе жира, сахара и масла составляют всего 3%.
Если жирная, сладкая, тяжелая еда составляет больше половины объема употребляемой еды, то не удивительно, что ребенок тоже станет жирным и тяжелым.
Прочный фундамент здоровья на всю жизнь
Если ребенок с ранних лет привыкнет к здоровому питанию, то ему не понадобиться никакая специальная диета для детей с лишним весом.
Как же сделать так, чтобы ребенок, привыкший есть много вредной пищи перешел на полезные салаты и обезжиренный творог?
- Подавайте личный пример. Питайтесь правильно всей семьей.
- Приобретите для него отдельную посуду. Маленькая тарелочка и ложечка помогут проще дозировать еду. Еда, поступая в организм по чуть-чуть позволяет наедаться меньшим количеством.
- Учите ребенка хорошо пережевывать еду.
- Отвлеките внимание ребенка от вкусной вредной еды каким-нибудь увлечением. Лучше, если это будет спорт. Получится двойная польза.
Будьте внимательны к ребенку, проходите регулярный медицинский осмотр, и тогда диета для детей с лишним весом не понадобится.